allenamento "a sensazione"..

**barbatoantoni** · 15-03-2008, 23:08:06

è strano ke sia sbagliato..cioè da come la vedo io tu il muscolo lo devi "distruggere"..intaccare...e la volta successiva sarà più forte..o no?

**Manx** · 15-03-2008, 23:58:15

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

si ma fondamentalmente è sbagliato come metodo, molti studi dimostrano che portare a cedimento tutte le serie invece che solo l'ultima lavorando con un tonnellaggio costante stimola meno l'ormone della crescita insulinosimile IGF-1

allora io sbaglio

**wanna_a_shape** · 16-03-2008, 00:11:49

il cedimento riduce la capacità di lavoro, fare quell'ultima rep a tutti i costi ti pregiudica la qualità della serie successiva in cui spesso peggiora la tecnica o cmq si deve scalare il peso...

***EGMario86*** · 16-03-2008, 00:13:30

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

il cedimento riduce la capacità di lavoro, fare quell'ultima rep a tutti i costi ti pregiudica la qualità della serie successiva in cui spesso peggiora la tecnica o cmq si deve scalare il peso...

anche

**Manx** · 16-03-2008, 00:22:35

mah

**debe** · 16-03-2008, 01:01:46

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

il cedimento riduce la capacità di lavoro, fare quell'ultima rep a tutti i costi ti pregiudica la qualità della serie successiva in cui spesso peggiora la tecnica o cmq si deve scalare il peso...

Mah, ti dirò.. a me non sembra di fare peggio. Faccio solo di meno in quanto l'energia è minore considerando anche il breve tempo di recupero. Se alla prima serie ne faccio 10 FATTE BENE alla seconda oltre l'8 non vado e poi oltre 6-7 niente all'ultima, però curando sempre l'esecuzione che è la prima cosa.

**sonodavide** · 16-03-2008, 01:54:44

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Mah, ti dirò.. a me non sembra di fare peggio. Faccio solo di meno in quanto l'energia è minore considerando anche il breve tempo di recupero. Se alla prima serie ne faccio 10 FATTE BENE alla seconda oltre l'8 non vado e poi oltre 6-7 niente all'ultima, però curando sempre l'esecuzione che è la prima cosa.

Il problema è che il cedimento esaurisce precocemente il sistema nervoso. Sistema nervoso stanco = sensazione di fatica ma muscoli poco sollecitati

**Manx** · 16-03-2008, 07:14:40

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

Il problema è che il cedimento esaurisce precocemente il sistema nervoso. Sistema nervoso stanco = sensazione di fatica ma muscoli poco sollecitati

dipende anche dai recuperi... se vai a cedimento con recuperi molto brevi è una cosa con recuperi molto lunghi (come faccio io di solito) è tutta un'altra cosa... Anche il "proprio" sistema nervoso influisce molto, non siamo tutti uguali.
a me capita anche di andare a cedimento piü tardi nelle ultime serie piuttosto che nelle prime!

***mascotte*** · 16-03-2008, 09:37:44

quoto i tempi di recupero ovviamente salgono,anke se non oltre i 2 minuti e mezzo...ma al di là di tutto io ho provato a fare così xkè come dicevo qualke post fa..invece di ragionare sul numero di rep o sul peso alzato..voglio ragionare sul muscolo...voglio "spremerlo"..quando sarà spompato e stanco..allora sarò soddisfatto

non so se è sbagliato come ragionamento..ma dal mio punto di vista cioè...a ke ti serve fare 8 reps quando magari ne hai ancora? o alzi il peso..ma dato ke lì per l' non lo puoi alzare il peso,ci dai dentro e vai avanti con le rep..poi è logico ke magari arrivi a un punto dove a 8 reps non ci arrivi e ti fermi a 6,ma l'importante è ke lavori con il muscolo..o no?:?

**Manx** · 16-03-2008, 10:15:54

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

quoto i tempi di recupero ovviamente salgono,anke se non oltre i 2 minuti e mezzo...ma al di là di tutto io ho provato a fare così xkè come dicevo qualke post fa..invece di ragionare sul numero di rep o sul peso alzato..voglio ragionare sul muscolo...voglio "spremerlo"..quando sarà spompato e stanco..allora sarò soddisfatto

non so se è sbagliato come ragionamento..ma dal mio punto di vista cioè...a ke ti serve fare 8 reps quando magari ne hai ancora? o alzi il peso..ma dato ke lì per l' non lo puoi alzare il peso,ci dai dentro e vai avanti con le rep..poi è logico ke magari arrivi a un punto dove a 8 reps non ci arrivi e ti fermi a 6,ma l'importante è ke lavori con il muscolo..o no?:?

il tuo ragionamento è giusto ma va considerato se funziona o meno su di te.

i recuperi possono essere trranquillamente piü alti dei 2,5 minuti x i fondamentali o x i ss.

***mascotte*** · 16-03-2008, 14:15:39

e l'unico modo per saperlo è provare

non lo so se faccio bene però intanto vedo..stà di fatto ke mi sento più "soddisfatto" dell'allenamento così,poi se non funziona dopo 1 mesetto/1 mesetto e qualcosa senza progressi..si torna al passato

***BALOS*** · 16-03-2008, 15:54:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il tuo ragionamento è giusto ma va considerato se funziona o meno su di te.

i recuperi possono essere trranquillamente piü alti dei 2,5 minuti x i fondamentali o x i ss.

Inizialmente io usavo il metodo "Manx" (cedimento quasi costante e recuperi alti), ma dopo un po' sono dovuto passare ad un lavoro con meno cedimenti, meno recupero e più pump.
Come al solito, ogni metodo funziona o meno a seconda della persona e/o al particolare periodo della persona.

**debe** · 16-03-2008, 16:01:38

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

e l'unico modo per saperlo è provare

non lo so se faccio bene però intanto vedo..stà di fatto ke mi sento più "soddisfatto" dell'allenamento così,poi se non funziona dopo 1 mesetto/1 mesetto e qualcosa senza progressi..si torna al passato

Infatti, provare e vedere.. è l'unica cosa che conta e poi cambiare fa sempre bene, quindi sono con te!