allenamento "a sensazione"..

[mascotte]

cosa ne pensate dell'allenamento "a sensazione"? mi spiego meglio..sono in massa..oggi per la prima volta sono andato un pò "fuori dagli skemi" in palestra..nel senso finora io so nsempre stato ligio alle regole,se di french press tipo dovevo fare 4x8,io 4x8 facevo sempre e cmq..facevo la prima magari il peso era assai e scendevo..oggi ho provato in modo diverso...magari arrivavo alla prima serie a 8,ne avevo ancora,ne facevo fino a 10..poi se magari ala seconda mi fermavo a 6 ke poi il movimento si "sporcava" troppo non mi importava,mi fermavo a 6..alla successiva magari ne facevo 8...e ho iniziato a dare un pò più importanza al peso piuttosto ke all'esecuzione...e così in tt gli esercizi..diciamo ke per la prima volta in vita mia posso dire ke mi sono "spompato" per bene..voi come la vedete?

[GoodBoy!]

io lo vedo bene!certo l importante è non sporcare troppo le esecuzioni...inoltre variare ogni tanto puo fare solo bene,ricordiamoci che andiamo in palestra anche per divertirci!

[Manx]

io vedo bene che bisogna fare prima un search

in ogni caso l'allenamento a sensazione va "bene" ma ci vuole metodo... hai fatto l'esempio dei tricipiti dicendo che riesci a fare 10 rep. Al tuo posto, visto che i tricipiti sono grosso modo solo fibre bianche che amano poche rep ma belle pesanti, caricherei l'attrezzo a bestia e farei 5-6 rep fatte bene.

improvvisare si ma con metodo!

[napo]

improvvisare si ma con metodo!

[BALOS]

cosa ne pensate dell'allenamento "a sensazione"? mi spiego meglio..sono in massa..oggi per la prima volta sono andato un pò "fuori dagli skemi" in palestra..nel senso finora io so nsempre stato ligio alle regole,se di french press tipo dovevo fare 4x8,io 4x8 facevo sempre e cmq..facevo la prima magari il peso era assai e scendevo..oggi ho provato in modo diverso...magari arrivavo alla prima serie a 8,ne avevo ancora,ne facevo fino a 10..poi se magari ala seconda mi fermavo a 6 ke poi il movimento si "sporcava" troppo non mi importava,mi fermavo a 6..alla successiva magari ne facevo 8...e ho iniziato a dare un pò più importanza al peso piuttosto ke all'esecuzione...e così in tt gli esercizi..diciamo ke per la prima volta in vita mia posso dire ke mi sono "spompato" per bene..voi come la vedete?

Io la "sensazione" la uso x capire cosa mi serve in quella giornata. Vale a dire: tengo fissi gli es che mi sono organizzato, posso variare il numero di serie (+o-1) e di rep (+o-2) o il riposo (+o-30s), ma tenedo presente cosa cerco da quell'esercizio o da quella serie (pump, intensità, cedimento se si quando, etc). Non tutti i giorni ho la stessa forma.
A sensazione, ma no alla caz
Variare i pesi (in aumento) non lo menzione xchè è ovvio.

[debe]

cosa ne pensate dell'allenamento "a sensazione"? mi spiego meglio..sono in massa..oggi per la prima volta sono andato un pò "fuori dagli skemi" in palestra..nel senso finora io so nsempre stato ligio alle regole,se di french press tipo dovevo fare 4x8,io 4x8 facevo sempre e cmq..facevo la prima magari il peso era assai e scendevo..oggi ho provato in modo diverso...magari arrivavo alla prima serie a 8,ne avevo ancora,ne facevo fino a 10..poi se magari ala seconda mi fermavo a 6 ke poi il movimento si "sporcava" troppo non mi importava,mi fermavo a 6..alla successiva magari ne facevo 8...e ho iniziato a dare un pò più importanza al peso piuttosto ke all'esecuzione...e così in tt gli esercizi..diciamo ke per la prima volta in vita mia posso dire ke mi sono "spompato" per bene..voi come la vedete?

Ecco, questa è veramente una cosa che non ho mai capito e vorrei chiedere a chi ne sa di più di me. Ma se uno fa una serie da 8 ma ne avrebbe ancora, magari fino a 10-11, non ha sbagliato peso? Serve a qualcosa fare un esercizio fino a 8 ma averne ancora? Io ho sempre sostenuto di no, cioè.. che sono proprio le ultimissime ripetizioni quelle che ti sfondano per bene e danno l'impulso alla crescita, però non è la prima volta che sento questo tipo di allenamento nel quale si rimane 2-3 sotto al massimo di rip. Mi sapete dare qualche informazione tecnico-scientifica?

[sonodavide]

Forse intendevi le ultimissime ripetizioni, non le ultimissime serie

Si chiama allenamento a buffer, cioè invece che spremersi a cedimento sin dalla prima serie, si calibrano ripetizioni e tempi di recupero per arrivare a cedimento più avanti, o non arrivarci mai.. ci sarebbe tanto da spiegare,
ma lo lascio a gente più esperta

[Manx]

io nel buffer credo poco

[thecousin]

Serve a qualcosa fare un esercizio fino a 8 ma averne ancora?

serve a poter fare più volume totale

[mascotte]

io stà cosa l'ho provata perkè volevo porre attenzione per la prima volta in vita mia sui cariki...cioè qst mi ha permesso già oggi di provare a caricare di più...ne devo fare 8 reps,arrivo a 6?non mi interessa,xkè ho aumentato..arrivo a 8 e ne ho ancora?meglio,ne faccio 1 altra o altre 2..io finora ho smp avuto una attenzione "maniacale" per l'esecuzione,a scapito del peso...ho sempre avuto attenzione per il numero di rep,se ne dovevo fare 3x8,ne facevo 3x8..mò mi sò rotto e volevo provare a cambiare

[thecousin]

Cambiare fa sempre bene. Poi è sempre utile vedere dove si può effettivamente arrivare con un dato carico. Hai fatto bene ad allenarti così, ora almeno hai 2 schemi tra cui scegliere

[mascotte]

ma poi per la prima volta ieri ero stanco cioè era da tempo ke non "sentivo" un allenamento così...di solito l'unica routine ke mi mette alla prova è quella delle gambe,ieri skiena e tricipiti fatte così...me piace poi magari è logico ke la prossima volta aumento i cariki e magari arrivo a 8 reps e mi fermo xkè non ce la faccio ad andare avanti,o mi fermo anke prima a 6,è logico..però voglio provare come dire a spremere il muscolo per bene,spomparmi come cristo comanda ecco uscire un pò dagli skemi e non regolarmi più in base al numero di rep fatte o al peso alzato..ma regolarmi su mè stesso,sullo spomparmi per l'appunto ecco

[debe]

ma poi per la prima volta ieri ero stanco cioè era da tempo ke non "sentivo" un allenamento così...

Pensa a me che cedo in tutte le rip di tutte le serie che faccio... dà soddisfazione, te lo garantisco

[MOSTMUSCULAR 85]

Io la "sensazione" la uso x capire cosa mi serve in quella giornata. Vale a dire: tengo fissi gli es che mi sono organizzato, posso variare il numero di serie (+o-1) e di rep (+o-2) o il riposo (+o-30s), ma tenedo presente cosa cerco da quell'esercizio o da quella serie (pump, intensità, cedimento se si quando, etc). Non tutti i giorni ho la stessa forma.
A sensazione, ma no alla caz
Variare i pesi (in aumento) non lo menzione xchè è ovvio.

Concordo pienamente,anke io mi alleno a sensazione e devo dire ke è molto piùdivertente e più redditizio,xò ovviamente cme dici allenarsi a sensazione nn vuol dire allenarsi a casaccio

[EGMario86]

Pensa a me che cedo in tutte le rip di tutte le serie che faccio... dà soddisfazione, te lo garantisco

si ma fondamentalmente è sbagliato come metodo, molti studi dimostrano che portare a cedimento tutte le serie invece che solo l'ultima lavorando con un tonnellaggio costante stimola meno l'ormone della crescita insulinosimile IGF-1