il riposo

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  • baldo21
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    il riposo

    qual'è il num di ore di sonno ke ci sarebbero da fare per ottimizzare la crescita muscolare?e quali sono gli altri fattori importanti per 1 buon riposo(costruisci muscoli)?
    ECCO A VOI IL DIARIO DI
    BALDO 21
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632
  • carnera
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2008
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    #2
    dipende da persona a persona, 8 ore sono un bel sonno...
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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    • baldo21
      Bodyweb Member
      • Mar 2008
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      #3
      oltre al dormire per assicurarsi 1ottimo riposo per far si ke i muscoli crescano cos'è necessario fare(o non fare)?
      ECCO A VOI IL DIARIO DI
      BALDO 21
      http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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      • agguanta
        Bodyweb Senior
        • Jul 2007
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        • Busto Arsizio
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        #4
        Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
        dipende da persona a persona, 8 ore sono un bel sonno...
        8 ore più il tempo che dura l'allenamento
        sigpic
        La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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        • baldo21
          Bodyweb Member
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          #5
          ok e le altre componenti del recupero?
          ECCO A VOI IL DIARIO DI
          BALDO 21
          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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          • MrAffondo
            Bodyweb Senior
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            • Foggia
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            #6
            Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
            ok e le altre componenti del recupero?
            Una buona alimentazione, una buona integrazione abbinate ad un sonno rigenerante.
            sigpic
            hana wa sakuragi, hito wa bushi.

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            • baldo21
              Bodyweb Member
              • Mar 2008
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              #7
              una buona in tegrazione in ke cosa consiste?
              ECCO A VOI IL DIARIO DI
              BALDO 21
              http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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              • Impact
                RuLeZ
                • Mar 2007
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                • Siracusa
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                #8
                Ed anche allenarsi max 3-4 volte a week.. Strafare allenandosi 5-6 volte a week porta solo al sovrallenamento e non cresci a mio avviso.
                Diario Di Impact

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                • baldo21
                  Bodyweb Member
                  • Mar 2008
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                  #9
                  si infatti mi alleno 4volte alla settimana il lunedi,martedi,giovedi e venerdi..ma l'integrazione per sviluppare la massa e il recupero al meglio come deve essere?
                  ECCO A VOI IL DIARIO DI
                  BALDO 21
                  http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                  • bleedeyes
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    recupero..vedo bene glutammina, bcaa post wo e tante altre cose, anche la creatina aiuta il recupero se non sbaglio...

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                    • debe
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Ma mi sa che Baldo21 non intenda quali sono le cose da fare per recuperare, ma quali sono le cose che portano ad un buon riposo. Ad esempio orari, oppure riposi pomeridiani, oppure sapere che cosa bisognerebbe fare nelle ore di riposo per riposare al meglio. Se si alza qualche peso si scende dal 100% di massima crescita? (io sto parlando per assurdo eh.. non mi sognerei mai di stare immobile 23 ore e allenarmi 1 ora..), ecc.. cose di questo tipo interesserebbere anche a me saperle e vedere se posso farle oppure no.

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                      • LARRY SCOTT
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio
                        Ed anche allenarsi max 3-4 volte a week.. Strafare allenandosi 5-6 volte a week porta solo al sovrallenamento e non cresci a mio avviso.
                        Basta vedere il mascellone di Zanelike

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                        • MOSTMUSCULAR 85
                          Can't be touched
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                          #13
                          Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
                          qual'è il num di ore di sonno ke ci sarebbero da fare per ottimizzare la crescita muscolare?e quali sono gli altri fattori importanti per 1 buon riposo(costruisci muscoli)?
                          Più ke il numero di ore è importante la qualità del sonno,cmq nn c'è un numero preciso,c'è ki ne dorme 8,ki 7 o 9 l'importante è svegliarsi riposati,altri fattori importanti x il recupero sono senza dubbio la giusta alimentazione ed evitare l'iperallenamento cioè nn allenarsi tutti i giorni xkè ciò nn favorirebbe di certo il recupero,3/4 sedute a settimana sono sufficienti
                          Matt10

                          Originariamente Scritto da angy87
                          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                          Originariamente Scritto da bale
                          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                          Originariamente Scritto da greenday2
                          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                          • Impact
                            RuLeZ
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                            #14
                            Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio
                            Basta vedere il mascellone di Zanelike
                            Comunque lui è un caso a parte.
                            Diario Di Impact

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                            • iron-mead
                              Bodyweb Advanced
                              • Jan 2008
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                              #15
                              Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
                              una buona in tegrazione in ke cosa consiste?
                              Dai un'occhiata nella sezione apposita...t toglieranno qualsiasi dubbio!

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