il riposo

[baldo21]

qual'è il num di ore di sonno ke ci sarebbero da fare per ottimizzare la crescita muscolare?e quali sono gli altri fattori importanti per 1 buon riposo(costruisci muscoli)?

[carnera]

dipende da persona a persona, 8 ore sono un bel sonno...

[baldo21]

oltre al dormire per assicurarsi 1ottimo riposo per far si ke i muscoli crescano cos'è necessario fare(o non fare)?

[agguanta]

dipende da persona a persona, 8 ore sono un bel sonno...

8 ore più il tempo che dura l'allenamento

[baldo21]

ok e le altre componenti del recupero?

[MrAffondo]

ok e le altre componenti del recupero?

Una buona alimentazione, una buona integrazione abbinate ad un sonno rigenerante.

[baldo21]

una buona in tegrazione in ke cosa consiste?

[Impact]

Ed anche allenarsi max 3-4 volte a week.. Strafare allenandosi 5-6 volte a week porta solo al sovrallenamento e non cresci a mio avviso.

[baldo21]

si infatti mi alleno 4volte alla settimana il lunedi,martedi,giovedi e venerdi..ma l'integrazione per sviluppare la massa e il recupero al meglio come deve essere?

[bleedeyes]

recupero..vedo bene glutammina, bcaa post wo e tante altre cose, anche la creatina aiuta il recupero se non sbaglio...

[debe]

Ma mi sa che Baldo21 non intenda quali sono le cose da fare per recuperare, ma quali sono le cose che portano ad un buon riposo. Ad esempio orari, oppure riposi pomeridiani, oppure sapere che cosa bisognerebbe fare nelle ore di riposo per riposare al meglio. Se si alza qualche peso si scende dal 100% di massima crescita? (io sto parlando per assurdo eh.. non mi sognerei mai di stare immobile 23 ore e allenarmi 1 ora..), ecc.. cose di questo tipo interesserebbere anche a me saperle e vedere se posso farle oppure no.

[LARRY SCOTT]

Ed anche allenarsi max 3-4 volte a week.. Strafare allenandosi 5-6 volte a week porta solo al sovrallenamento e non cresci a mio avviso.

Basta vedere il mascellone di Zanelike

[MOSTMUSCULAR 85]

qual'è il num di ore di sonno ke ci sarebbero da fare per ottimizzare la crescita muscolare?e quali sono gli altri fattori importanti per 1 buon riposo(costruisci muscoli)?

Più ke il numero di ore è importante la qualità del sonno,cmq nn c'è un numero preciso,c'è ki ne dorme 8,ki 7 o 9 l'importante è svegliarsi riposati,altri fattori importanti x il recupero sono senza dubbio la giusta alimentazione ed evitare l'iperallenamento cioè nn allenarsi tutti i giorni xkè ciò nn favorirebbe di certo il recupero,3/4 sedute a settimana sono sufficienti

[Impact]

Basta vedere il mascellone di Zanelike

Comunque lui è un caso a parte.

[iron-mead]

una buona in tegrazione in ke cosa consiste?

Dai un'occhiata nella sezione apposita...t toglieranno qualsiasi dubbio!