Squat, la mia prima volta..

[korallox]

Quella descritta è più o meno la tecnica PL, se invece di andare giù indietro e basso vai giuù verticale usi una tecnica WL. Quella da PL è la più sicura per un principiante, anche se a dire il vero è la più laboriosa.

Ma andando giù verticale non porti le ginocchia più avanti delle punte dei piedi?

[thecousin]

Ma andando giù verticale non porti le ginocchia più avanti delle punte dei piedi?

Dipende. Può capitare cmq, si. Il discorso delle punte dei piedi è un po' artificioso cmq

[iron-mead]

Ma andando giù verticale non porti le ginocchia più avanti delle punte dei piedi?

Propio da lì si vede se si un'esperto o un novellino...Giusto ieri in palestra un deficiente convinto della sua perfetta esecuzione, ha caricato qualke kg in + e si è demolito le tibie....piangeva a dirotto! quindi okkio!!!

[Marco pl]

Scendedo verticale le ginocchia vanno più avanti della punta dei piedi, ma lo cosa non è affatto deleterea. Sono semplicemente 2 tecniche diverse.

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ragazzi sono morto. Lo squat il mio istruttore me lo ha fatto fare al multy power (non mi offendete vi prego!) e dopo una serie per capire come andava fatto vedendo come lo faceva lui e assicurandomi che la mia posizione fosse perfettamente corretta, sono riuscito a farmi 3 serie tranquille badando molto all'esecuzione e non tanto al peso. Ho fatto 12X38kg, 12X38kg, 10X43kg. Non mi sbeffeggiate, era la prima volta e dovevo fare il movimento lento e perfetto. La prossima volta metterò di più. Ma non è stato lo squat ad uccidermi, quelle non sono serie da sfondamento, ma serie leggere finalizzate alla conoscenza della tecnica, quanto gli altri esercizi per le gambe (seguendo il mio programma di 5 esercizi per il gruppo grande e 4 per quello piccolo). Leg extension, Affondi, Leg Curl, Leg Press hanno seguito lo squat e alla fine non riuscivo nemmeno più a scendere le scale per andarmi a fare la doccia. Che bella sensazione oserei dire..! Dopo ho sfondato anche i bicipiti che domani mi odieranno.

So che a tanti non piace l'abbinamento bicipiti-gambe, però io li ho accoppiati ad uno scopo ben preciso. La mia intenzione è quella di allenare i bicipiti con il massimo della forza disponibile. Per avere la massima forza disponibile avrei potuto accoppiarli solamente con le gambe, con i polpacci o con gli addominali, tutte le altre parti del corpo avrebbero stancato anche i bicipiti. I polpacci sono un muscolo che definisco piccolo e gli addominali sono un muscolo molto particolare. Allora ho deciso di allenarli con le gambe perché se avessi messo gambe-addominali avrei fatto male gli addominali, se avessi messo addominali-bicipiti mi sarebbe rimasto gambe e polpacci lo stesso giorno e non mi pare proprio il caso, a meno che non trovi un qualcuno che mi affitti una sedia a rotelle ad un basso prezzo. L'allenamento è andato bene e mi sono lavorato i muscoli per bene, domani e dopodomani i dolori saranno i protagonisti dei miei giorni. E ne sono fiero. Grazie a voi per le indicazioni sullo squat. Mi faceva un po' paura questo esercizio ma con il vostro aiuto mi è risultato tutto facile. A presto

Avrà anche uno scopo ma francamente lo scopo secondo me è sbagliato....quando allenerai seriamente le gambe ti renderai conto di quanto non sia proponibile quello che dici.

[korallox]

Propio da lì si vede se si un'esperto o un novellino...Giusto ieri in palestra un deficiente convinto della sua perfetta esecuzione, ha caricato qualke kg in + e si è demolito le tibie....piangeva a dirotto! quindi okkio!!!

Concordo sullo stare attenti Io poco tempo fa sono rimasto sotto a 120kg che avevo follemente deciso di provare pur sapendo che il mio massimale, proprio tirando, non supera i 90

Scendedo verticale le ginocchia vanno più avanti della punta dei piedi, ma lo cosa non è affatto deleterea. Sono semplicemente 2 tecniche diverse.

E cosa cambia tra le due???

[Marco pl]

Più butti le ginocchia avanti più usi i quads, più butti il culo indietro più usi i femorali.

[debe]

Concordo sullo stare attenti Io poco tempo fa sono rimasto sotto a 120kg che avevo follemente deciso di provare pur sapendo che il mio massimale, proprio tirando, non supera i 90

Questa non l'ho capita.. hai 90 di massimo e hai messo 120? Allo scopo di vedere cosa si prova a morire giovani?

[korallox]

Più butti le ginocchia avanti più usi i quads, più butti il culo indietro più usi i femorali.

Ottimo, e io che ho sempre cercato di buttare quanto più indietro possibile il culo E la cosa divertente è che sento sempre e solo i quads (e infatti arrivano i doms regolari) e per niente i femorali...

Questa non l'ho capita.. hai 90 di massimo e hai messo 120? Allo scopo di vedere cosa si prova a morire giovani?

No, a parte tutto, avevo trovato il bil già carico e mi sono detto: "vediamo che succede se provo un mezzo squat"... chiaramente il mezzo squat è diventato attg... letteralmente

[Marco pl]

Sentire i femorali è difficile anche buttando indietro il culo, e proprio questa capacità che differenzia un PL squat da uno squat con culo indietro.