nuova speranzosa scheda per massa

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  • Sergeant
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    • a casa mia a Pisa
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    #1

    nuova speranzosa scheda per massa

    ciao a tutti! sono quasi al termine di un periodo di forza, e di conseguenza tra poco si ricomincia con la massa! ho buttato giù una scheda basata su 3 volte a settimana con abbinamenti classici PETTO-BIC DORSO-TRIC GAMBE-SPALLE con il seguente schema:
    PETTO-BIC
    PANCA PIANA 4-6-8-10
    CROCI SU PIANA 4X10
    PANCA INCLINATA 4X8
    CURL BILANCIERE 4-6-8-10
    CURL MANUBRI 4X10
    CURL A MARTELLO 4X8

    DORSO-TRIC
    STACCHI DA TERRA 4-6-8-10
    TRAZIONI PRONE 4X10
    REMATORE BILANC. 4X8
    PANCA PRESA STRETTA 4-6-8-10
    TRIC.MANUBRIO 4X10
    FRENCH PRESS 4X8

    GAMBE-SPALLE
    SQUAT 4-6-8-10
    AFFONDI 4X8
    POLPACCI 4X10
    LENTO AVANTI 4-6-8-10
    APERTURE LATERALI 4X10
    APERTURE 90° 4X8

    consigli e critiche saranno bene accette da tutti
    P.S. per chi volesse sapere anni,carichi,misure,anzianità di allenamento, cazzi e mazzi può trovare tutto qui:
    404 Not Found
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132998


    un grazie a tutti quelli che risponderanno!
    Originariamente Scritto da Socio
    Mi scappa una cagata a spruzzo (cit.)


    Originariamente Scritto da jjrambo
    trattieniti soldato......al limite se proprio non ce la fai punta verso il nemico..


    sigpic
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Sergeant Visualizza Messaggio
    ciao a tutti! sono quasi al termine di un periodo di forza, e di conseguenza tra poco si ricomincia con la massa! ho buttato giù una scheda basata su 3 volte a settimana con abbinamenti classici PETTO-BIC DORSO-TRIC GAMBE-SPALLE con il seguente schema:

    PETTO-BIC
    PANCA PIANA 4-6-6-8
    PANCA INCLINATA 4X8
    CROCI SU PIANA 4X10
    CURL BILANCIERE 4x8
    CURL MANUBRI 4X10
    CURL A MARTELLO 2X8

    DORSO-TRIC
    STACCHI DA TERRA 8 6 6 4
    TRAZIONI PRONE 4X10
    REMATORE BILANC. 4X8
    PANCA PRESA STRETTA 4x6
    FRENCH PRESS 4X6-8
    corda 2x10-12
    GAMBE-SPALLE
    SQUAT 4-6-6-8
    AFFONDI 4X8
    Pressa 3x6-8
    Leg curl 4x6
     POLPACCI 4X10
    LENTO AVANTI 4-6-8-8 (o 3x10)
    APERTURE LATERALI 3X12
    APERTURE 90° 3X12

    consigli e critiche saranno bene accette da tutti
    P.S. per chi volesse sapere anni,carichi,misure,anzianità di allenamento, cazzi e mazzi può trovare tutto qui:
    404 Not Found
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132998


    un grazie a tutti quelli che risponderanno!
    ho dato una ritoccatina

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Sergeant
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      ho dato una ritoccatina
      ti ringrazio manx; purtroppo però allenandomi a casa non ho a disposizione ne leg curl., ne pressa e ne corda! come posso sostituire?
      perchè lo stacco è l'unico fondamentale a piramidale diretto?
      Originariamente Scritto da Socio
      Mi scappa una cagata a spruzzo (cit.)


      Originariamente Scritto da jjrambo
      trattieniti soldato......al limite se proprio non ce la fai punta verso il nemico..


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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da Sergeant Visualizza Messaggio
        ti ringrazio manx; purtroppo però allenandomi a casa non ho a disposizione ne leg curl., ne pressa e ne corda! come posso sostituire?
        perchè lo stacco è l'unico fondamentale a piramidale diretto?
        corda poco male, l'ho messo giusto per fare un po' di pump

        mhmh...i femorali come si potrebbero lavorare? non hai nemmeno la pressa vero? potresti fare lo stacco GT o il rumeno, ma fai già quello classico e non saprei bene dove mettertelo...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • carnera
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          #5
          potresti fare degli stp-up sulla panchetta con il bilancere o con i manubri...
          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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          • Manx
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
            potresti fare degli stp-up sulla panchetta con il bilancere o con i manubri...
            mmm se ho ben capito ci potrebbero stare.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              ma lo stacco lo posso eseguire con il piramidale inverso?
              Originariamente Scritto da Socio
              Mi scappa una cagata a spruzzo (cit.)


              Originariamente Scritto da jjrambo
              trattieniti soldato......al limite se proprio non ce la fai punta verso il nemico..


              sigpic

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da Sergeant Visualizza Messaggio
                ma lo stacco lo posso eseguire con il piramidale inverso?
                ma si certo lo fai come vuoi

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ho scritto male, STEP UP, non sono male se non ha altre possibilità, per dare un pò di varietà all'allenamento
                  TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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