date un occhiata a questa tabella...

[andrea hide]

ALLENAMENTO A parte inferiore del corpo + addome

Crunch con peso 2 x 12

Squat 1 x 20
Stacchi a gambe tese 1 x 15

Sollevamento talloni multipower 2 x 8


ALLENAMENTO B parte superiore del corpo - addome

Parallele con peso 2 x 8
Aperture manubri inclinata 1 x 8
(solo in fase ipercalorica)

Spinte in alto manubri 2 x 8
Alzate laterali 1 x 8
(solo in fase ipercalorica)

Trazioni al mento 1 x 8

Trazioni sbarra con peso 2 x max (8-10)
Rematore manubri 1 x 8
(con le trazioni non riesco a stimolare
a sufficienza i dorsali)



Voglio i vostri commenti!
grazie

[flexer77]

Re: date un occhiata a questa tabella...

Originally posted by andrea hide


Voglio i vostri commenti!
grazie

Bah.....
prego.

[Kaiser Soze]

Vediamo un pò:

Allenamento A
- Fai i crunch dopo le gambe, per non trovarti l'addome affaticato mentre fai lo squat.
- Stacchi 1X15 personalmente preferisco fare due serie per non dover arrivare a cedimento con una sola serie, comunque è soggettivo.

Allenamento B
- Eliminerei le trazioni al mento, inutili e dannose se hai già fatto lento e alzate.
- Io 1-2 serie di curl per bicipite le farei.


Kaiser Soze

[Armando]

Ciao Andrea..allora..

Segui i consigli di Kaiser sul crunch...

Elimina quelle alzate laterali e metti quelle con compagno....manuali....toste e più sicure per le spalle!

Elimina le tirate al mento e metti le scrollate, ma fai prima trazioni e rematore (io farei solo rematore, ma è una tua scelta!)

Aggiungi alla tabella 1 le flessioni laterali del busto.

Il curl non lo farei, ma inserirei un curl inverso per gli avambracci/presa

FIND A WAY

Armando