commentate questa scheda

[Manx]

quindi ? ho letto molte schede in questo forum per la massa contenti piramidali; potresti spiegarti meglio??

i piramidali vanno fatti di massima x gli esercizi fondamentali, non per ogni esercizio. cmq rivedi la scheda in base alle indicazioni di tyson (esercizi fondamentali che nella tua scheda nn ci sono!), poi ripasso e la controllo.

[Gatsu88]

ok la sto rifacendo in base alle vostre indicazioni

[Gatsu88]

ecco la scheda rifatta secondo le vostre indicazioni:

1° giorno

distensione manubri panca declinata 4x12-10-8-6
panca piana 4x12-10-8-6
croci ai cavi p 45° 4x12-10-8-6
lento avanti 4x12-10-8-6
arnold press 4x10-8-6-4
tirate mento cavo bilanciere 4x12-10-8-6
Crunch a terra inv 4x15
Crunch piegamento del busto 4x15
Crunch p. iperex 4X15
crunch lat. machin. 4x15



2°giorno

stacchi (quali ce ne sono tanti tipi???)4x12-10-8-6
rematore bilancier p. inv. 4x12-10-8-6
lat machine avanti 4x12-10-8-6
tricipiti bilanciere panca stretta 4x12-10-8-6
tricipiti cavi alti 4x10-8-6-4

3° giorno
squat 4x12-10-8
p. iperex 4x15
leg extensio 1 gamba 4x12-10-8-6
affondi su panca 4x10-8-6-4
leg curl 1 gamba 4x12-10-8-6
calf pressa 4x12-10-8-6
calf 1 gamba in piedi 4x10-8-6-4

4°giorno (ho così tanti esercizi per i bicipiti perke sono i + carenti)
curl bilanciere presa larga 4x12-10-8-6
curl manubri busto appogiato su panca 50° 4x12-10-8-6
curl a martello 4x10-8-6-4
flessione polsi con manubri 4x12-10-8-6
Crunch a terra inv 4x15
Crunch piegamento del busto 4x15 Crunch p. iperex 4X15
crunch lat. machin. 4x15

spero di non essermi scordato nulla

[Manx]

ti sei dimenticato di togliere tutti quei piramidali inutili

[Gatsu88]

me la potresti editare tu corregendo i piramidali dove nn servono ???

[Manx]

me la potresti editare tu corregendo i piramidali dove nn servono ???

la scheda è cmq fatta male... non ha senso allenarsi in quel modo. devo cambiare tutti gli abbinamenti

[Gatsu88]

ma l' ho corretta secondo tyson... cmq io sapevo ke le ripetizioni comprese tra 6 e 12 erano per l' ipertrofia

[Manx]

Lunedi: petto bicipiti

panca piana 6 8 8 10
inclinata 3x10-12
croci su panca 3x12
curl bilanc. 3x8
curl manubri seduto 3x8
curl concentrato 2x10

Martedi:zampe

Squat 8 6 6 4
Affondi 4x6-8
Pressa 3x8
Leg curl 4x6
calf seduto 4xmax
calf alzato 4xmax

Giovedi: dorso addome

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6-8
pullex basso/Tbar 3x8
rowing torso 3x12
crunch vari 4x15-20 rep

Venerdi: spalle tricipit

Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8
Lazate laterali 3x12
French press 4x6
dips panche 4x8
push down 2x10

[Manx]

ma l' ho corretta secondo tyson... cmq io sapevo ke le ripetizioni comprese tra 6 e 12 erano per l' ipertrofia

rileggi meglio quello che ha scritto tyson e guarda qui sopra

[Gatsu88]

ok grazie allora comincerò a fare qst di scheda

[WhiteTyson]

Lunedi: petto bicipiti

panca piana 6 8 8 10
inclinata 3x10-12
croci su panca 3x12
curl bilanc. 3x8
curl manubri seduto 3x8
curl concentrato 2x10

Martedi:zampe

Squat 8 6 6 4
Affondi 4x6-8
Pressa 3x8
Leg curl 4x6
calf seduto 4xmax
calf alzato 4xmax

Giovedi: dorso addome

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6-8
pullex basso/Tbar 3x8
rowing torso 3x12
crunch vari 4x15-20 rep

Venerdi: spalle tricipit

Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8
Lazate laterali 3x12
French press 4x6
dips panche 4x8
push down 2x10

[Gatsu88]

un ultima domanda: ho letto che il romboide e il muscolo che retrae le scapole; vorrei chiedervi qual' è l' esercizio in cui lavora maggiormente il suddetto

[Manx]

un ultima domanda: ho letto che il romboide e il muscolo che retrae le scapole; vorrei chiedervi qual' è l' esercizio in cui lavora maggiormente il suddetto

lavora con il dorso essenzialmente