commentate questa scheda

[Gatsu88]

Ciao ragazzi. Vorrei un parere su qst scheda che mi ha fatto il mio allenatore per metter su massa. Sono alto 1.73 peso 62 kg ed ho 20 anni; sono 4 mesi ke vo in palestra.

Questa scheda è divisa in 4 parti ma siccome vo in palestra 5 giorni a settimana una di queste la ripeto a giro.

1° giorno
Crunch a terra inv 4x15
Crunch piegamento del busto 4x15
tirate mento cavo bilanciere 4x12-10-8-6
arnold press 4x10-8-6-4
croci ai cavi p 45° 4x12-10-8-6
distensione manubri panca declinata 4x12-10-8-6

2°giorno
Crunch p. iperex 4X15
crunch lat. machin. 4x15
rematore bilancier p. inv. 4x12-10-8-6
lat machine avanti 4x12-10-8-6
tricipiti cavi alti 4x10-8-6-4
tricipiti bilanciere panca stretta 4x12-10-8-6

3°giorno
Crunch a terra inv 4x15
Crunch piegamento del busto 4x15
curl bilanciere presa larga 4x12-10-8-6
curl manubri busto appogiato su panca 50° 4x12-10-8-6
curl a martello 4x10-8-6-4
flessione polsi con manubri 4x12-10-8-6

4° giorno
Crunch p. iperex 4X15
crunch lat. machin. 4x15
p. iperex 4x15
leg extensio 1 gamba 4x12-10-8-6
affondi su panca 4x10-8-6-4
leg curl 1 gamba 4x12-10-8-6
calf pressa 4x12-10-8-6
calf 1 gamba in piedi 4x10-8-6-4


Che ne dite??? Consigli , critiche??

[SIGULA]

Ma Il Tuo Istruttore Si Fuma La Barbabietole

[WhiteTyson]

Devo essere sincero?

Chi è quell'ortolano che si traveste da istruttore girando per la tua palestra ed è riuscito a fare sta roba?

[Gatsu88]

perche cos' ha che nn va? vi prego spiegatemi

[SIGULA]

praticamente da rifa.
non ha il minimo senso. ma scherziamo a fare certe schede e spacciarle per massa??

[napo]

i fondamentali

[Gatsu88]

almeno per qunato riguarda serie e ripetizioni ci siamo??

[WhiteTyson]

Vado ad elencare i difetti giorno per giorno.

Intanto l'addome è un muscolo come tutti gli altri, quindi non vedo perchè devi allenarlo tutte le volte.
Seconda cosa, puoi benissimo allenarlo a fine sessione, visto che nei fondamentali utilizzi molto gli addominali, è meglio averli "freschi" durante il workout.

I muscoli più grandi vanno allenati prima dei muscoli più piccoli!!! tu sembra che hai la scheda girata alla rovescia, cominci con le spalle, poi fai le croci ed infine l'esercizio più impegnativo.
Mancano i fondamentali nel caso di petto e spalle rispettivamente : Lento avanti e panca piana, sei in palestra per mettere massa non per provare le varianti strane degli esercizi.

Perchè 2 soli esercizi per la schiena..esattamente come per i tricipiti che sono un muscolo infinitamente più piccolo? Inserisci gli stacchi per la schiena.
La panca stretta è l'esercizio base nel tuo caso per i tricipiti, quindi va fatta prima dell'esercizio ai cavi, basse ripetizioni, peso alto e poi pompare ai cavi!

Il terzo giorno fai solo i bicipiti? e poi con più esercizi rispetto a schiena e petto..non solo li alleni il giorno dopo al dorso quando non hanno ancora recuperato e con un'infinità di serie. RIVEDI L'ABBINAMENTO DEI DISTRETTI MUSCOLARI SANTO ITTIO!!!

Il quarto giorno, manca l'unico esercizio insostituibile per le gambe...lo squat!! tra l'altro anche se non potessi farlo per oscuri motivi, quantomeno la pressa insieme agli affondi...

Perchè ti alleni 5 giorni a settimana???? ricompatta questi allenamenti e cerca di fare una split 4 con un minimo di senso!

[Manx]

mamma mia e questa gente prende soldi

[SIGULA]

completamente daccordo con whitetyson

[SIGULA]

si magari le pagano pure le schede, manx

[WhiteTyson]

completamente daccordo con whitetyson

[Gatsu88]

capisco... invece per quanto riguarda serie e ripetizioni posson andare??

[Manx]

capisco... invece per quanto riguarda serie e ripetizioni posson andare??

affatto quelle ancora meno.. sono tutti piramidali.

[Gatsu88]

quindi ? ho letto molte schede in questo forum per la massa contenti piramidali; potresti spiegarti meglio??