allenamento x un amico pesante

**Manx** · 14-03-2008, 11:15:13

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ciao a tutti ho un amico un pò pesante pesa 118 ed è alto 1,75.

già segue una dieta ben calibrata, ed esegue giornalmete un attività aerobica di circa un oretta!

cosa mi consigliate voi x diminuire di peso??
io avevo pensato ad un allenamento di pesi+aerobica, xrò nn so bene come strutturare una scheda. ho pensato a 2 soluzioni:

1 una scheda a circuito
2 una scheda con un esercizio fondamentale e un complementare

aspetto vostri consigli! Grazie.

sei tu?

**djfox** · 14-03-2008, 11:26:47

no!!
io sono 178 x 75 kg
è un mio carissimo amico

**debe** · 14-03-2008, 12:29:04

Consiglio 2 sessioni di pesi, 4 di aerobica e di mangiare meno e meglio. Dopodiché quando avrà ottenuto ottimi risultati, allora può passare a 3-4 di pesi e 2 si aerobica. Quando poi sarà migliorato ancora allora potrà fare massa muscolare (sempre che gli interessi) con 3-4 di pesi e 1 di aerobica mangiando un po' di più e quando è di suo interesse mettersi a fare definizione mangiando un po' meno carbo e tornando a 2-3 di aerobica.

Detta così per scritto ci ho messo 1 minuto.. ma a farla ci sono mesi e mesi di sudore e fatica, ma se il tuo amico è tosto allora ce la farà. Ciaociao

**korallox** · 14-03-2008, 13:01:28

Io ero simile, forse conciato un pò meno peggio (111kg per 181cm). Per dimagrire fondamentalmente ho usato 2 sessioni di pesi (fullbody, 1 fondamentale per gruppo e basta) e 2 di aerobica + core, abbinate ad una dieta bella drastica (psmf). In circa 6 mesi ho tolto 34kg...

**jonh cena** · 14-03-2008, 16:04:25

io ti cosiglio molto lavoro aerobico,e un paio di sedute con i pesi

il lavoro aerobico meglio se di mattina,appena sveglio,almeno 4 g a sett,e altri 2 di pesi...

**djfox** · 14-03-2008, 17:57:29

grazie a tutti il mio amico di mattina lavora xkè ha un negozio stacca dalle 13 alle 16 e poi chiude alle 20.
ke orari consigliate voi??? alle 13 o dopo le 20???

**grandemino** · 14-03-2008, 18:05:46

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grazie a tutti il mio amico di mattina lavora xkè ha un negozio stacca dalle 13 alle 16 e poi chiude alle 20.
ke orari consigliate voi??? alle 13 o dopo le 20???

quando gli è più comodo