scheda massa ke pensate?

[digidreams]

PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
spinte manubri su inclinata 45° 3x8-6
croci su inclinata 3x12-10
curl bilanciere dritto 4x6
curl alternato in piedi 3x8
curl concentrato 2x10
crunch al cavo 3x10
sit up hyperextension 3xmax20
GAMBE-SPALLE-POLPACCI
squat 4x6
leg press inclinata 3x10
leg curl unilaterale 3x12-10
polpacci in piedi unilaterale con peso 3x20
military press bilanciere 4x8-6
alzate laterali 3x10-8
alzate posteriori 3x10
alzate frontali 2x10
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
hyperextensions 3x20
stacco da terra 4x8
rematore unilaterale manubri 3x8
lat machine avanti 3x8
french press 4x8
tirate in basso fune 3x10
kickback 3x10
crunch machine 3x8

[Manx]

PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
spinte manubri su inclinata 45° 3x10
croci su inclinata 3x12-10
curl bilanciere dritto 3x8
curl alternato in piedi 3x8
curl concentrato 2x10
crunch al cavo 3x10


GAMBE-SPALLE-POLPACCI
squat 4x6
leg press inclinata 3x10
Leg ext 3x6-8
leg curl unilaterale 4x6
polpacci in piedi unilaterale con peso 3x20
military press bilanciere 4x8-10
alzate frontali 2x10 (se le vuoi fare dopo il lento avanti)
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x10


SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME

hyperextensions 2x20
stacco da terra 4x6
rematore unilaterale manubri 4x8
pulley basso o t bar 2x8-10
lat machine avanti 3x8 (meglio trazioni)
french press 4x6-8
tirate in basso fune 3x6-8
kickback 2x12
crunch machine 3x8

qualche modifica