mi sto allenando così

**SIGULA** · 14-03-2008, 10:05:15

Ciao Mestro.
Ecco le modifiche:
lunedì
panca piana 4x8 15 sec max, 15 sec max 3 minuti tra le serie
panca inclinata 4x8/10 2 minuti
croci 3x10
pullover 3x12 1 minuto
curl in piedi 4x8 15 sec max 15 sec max 3'
martello 4x12 1'
oppure inserisci un curl manubri su inclinata 3x10

mercoledì
squat 4-5 x6 3'
leg exstension 3x12 1'
femorali sdraiato 3x8 2'
calf al multipower in piedi 4 x20 45''
push press(lento avanti) 4x8 15 ' MAX 15 SEC MAX 3'
alzate laterali 3 x12
rematore presa larg 3X8 metterei tirate al mento 3x8/10

venerdì
stacchi 3x6 3'
trazione 3 x max (ne vabgono 8 circa) 2'
pulldown cavo 3 x12 1'
presa stretta 3 x8 15' max 15' max
cavo con corda 3x12 1'
stacchi e trazioni ok, ma manca pulley e rematori

**maestro78** · 14-03-2008, 11:12:06

preferisco fare meno serie. ho un metabolismo veloce.
faccio attività sportiva 3 volte a settimana oltre la palestra. mi trovo bene a fare massimo 10 serie per i gruppi grossi e 6 per i piccoli.( in massa ovviamente). si il rematore lo facevo con il bilanciere e spingevo anche abbastanza ora preferisco dedicarmi a stacchi e trazioni.
per quanto riguarda il lento avanti preferisco fare esercizi in piedi lavorando in modo più completo, visto che il mio fine non è il body building.

**Manx** · 14-03-2008, 11:22:38

Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio

preferisco fare meno serie. ho un metabolismo veloce.
faccio attività sportiva 3 volte a settimana oltre la palestra. mi trovo bene a fare massimo 10 serie per i gruppi grossi e 6 per i piccoli.( in massa ovviamente). si il rematore lo facevo con il bilanciere e spingevo anche abbastanza ora preferisco dedicarmi a stacchi e trazioni.
per quanto riguarda il lento avanti preferisco fare esercizi in piedi lavorando in modo più completo, visto che il mio fine non è il body building.

che significa? il lento avanti si fa sia in piedi che da seduto

**maestro78** · 14-03-2008, 11:25:45

si intendevo che con il push press lavori in sinergia con altri muscoli.
non so perchè ma a livello terminolologico identifico il lento avanti come un esercizio da seduto.

**Manx** · 14-03-2008, 11:29:57

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si intendevo che con il push press lavori in sinergia con altri muscoli.
non so perchè ma a livello terminolologico identifico il lento avanti come un esercizio da seduto.

sono in molti a sbagliare, ma x push up che intendi? il lento alla macchina? fai il lento avanti libero con manubri o bilanciere. Molto meglio e in sinergia ci lavori lo stesso

**maestro78** · 14-03-2008, 11:37:07

no. push press.
è semplicemente come una military press in piedi in cui si lavora in spinta anche con gli arti inferiori.

**Manx** · 14-03-2008, 11:38:54

Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio

no. push press.
è semplicemente come una military press in piedi in cui si lavora in spinta anche con gli arti inferiori.

ah si, questa volta ho frainteso io. cmq meglio il lento classico dove lavori senza l'ausilio delle zampe

**SIGULA** · 14-03-2008, 14:25:26

scusa ma sei una contradizione. Prima dici che vuoi massa e poi che il tuo fine non e' il body building??
Poi anche le serie non vengono fatte in base al metabolismo scusa ma in base a come un muscolo lavoro sotto un certo coinvolgimento!
se facevi rematore con il bilanciere dedicati anche ai manubri. se fai solo trazioni la tua schiena sara' si larga ma priva di consistenza

**carnera** · 14-03-2008, 14:47:43

a me la scheda come impostazione generale non dispiace, magari ci aggiungerei un bel rematore col bilancere che la schiena è un pò scarsa...

**SIGULA** · 14-03-2008, 14:53:18

ma in fatti la scheda non e' male, ho solo postato qualche accorgimento.
Come dici tu, dove deve cambiare un po e' la shiena inserendo un po di rematore e pulley