Scheda nuova

[marco6]

Questa é la mia nuova scheda:

Giorno 1 (Petto , Tricipiti)

distensioni chest press 10-8-6-6
distensioni parallele 4x6
croci 4x6+6

Tricipi alla chest press 10-8-6-6
Dips 4x6
castello 3x6-6

Giorno 2 (Deltoidi, Gambe, Polpacci)

Alzate laterali 10-8-6-6
Shoulder Press Multi 4x6

Leg curl 10-8-6-6
Leg extension 3x12
Leg Press 60 4x8
calf seduti 3x12
calf in piedi 3x12

Giorno 3 (Dorsali, Bicipiti)

Lat machine 4x10
Dorsali(non so per che esercizio stia) 10-8-6-6
Pulley basso 4x6
Tirate all'addome 3x12

Bicipiti alternati 10-8-6-6
Bic bilanciere 4x6
Cavo basso 2x6+6

Cosa ne pensate??

[Sly83]

metterei le gambe prima delle spalle, non fai squat?

[marco6]

metterei le gambe prima delle spalle, non fai squat?

Questa scheda me l'han fatta oggi, quindi me la sono praticamente guardata ora
Cmq me lo faccio inserire lo squat. E per il resto?

[napo]

a me nn piacemancono i fondamentali

[Manx]

mancano i fondamentali e l'ordine degli esercizi è ambiguo
anche i piramidali mi convincono poco dove sono stati messi.
da rivedere

[jonh cena]

[quote=marco6;3433188]Questa é la mia nuova scheda:

Giorno 1 (Petto , Tricipiti)

Panca piana 10-8-6-6
spinte inclinata 4x6
croci 4x6+6

panca presa stretta 10-8-6-6
Dips 4x6
castello 3x6-6

Giorno 2 (Deltoidi, Gambe, Polpacci)
Squat 10-8-6-6
Leg extension 3x12
Leg curling 4x8
calf in piedi 3x12
calf seduti 3x12

Shoulder Press Multi 10-8-6-6
Alzate laterali 4x12

Giorno 3 (Dorsali, Bicipiti)
Stacchi da terra 4x6
Tirate all'addome 3x12
Lat machine 3x10
Pulley basso 3x6

Bic bilanciere 4x6
Bicipiti alternati 18
Cavo basso 2x6+6



Lo trovo meglio cosi!!!

[marco6]

a me nn piacemancono i fondamentali

mancano i fondamentali e l'ordine degli esercizi è ambiguo
anche i piramidali mi convincono poco dove sono stati messi.
da rivedere

Bocciata sotto tutti gli aspetti quindi
E come si puo' sistemare?

[Manx]

Bocciata sotto tutti gli aspetti quindi
E come si puo' sistemare?

come l'ha sistemata John Cena non è male.

farei solo una serie fissa al posto del piramidale nella panca stretta.

[napo]

guarda quella di john ke nn è male
anche se nn so cosa sono le tirate all'addome magari ci metterei un rematore

[jonh cena]

guarda quella di john ke nn è male
anche se nn so cosa sono le tirate all'addome magari ci metterei un rematore

tirate all'addome e proprio il rematore

[marco6]

Giorno 1 (Petto , Tricipiti)

Panca piana 10-8-6-6
spinte inclinata 4x6
croci 4x6+6

panca presa stretta 10-8-6-6
Dips 4x6
castello 3x6-6

Giorno 2 (Deltoidi, Gambe, Polpacci)
Squat 10-8-6-6
Leg extension 3x12
Leg curling 4x8
calf in piedi 3x12
calf seduti 3x12

Shoulder Press Multi 10-8-6-6
Alzate laterali 4x12

Giorno 3 (Dorsali, Bicipiti)
Stacchi da terra 4x6
Tirate all'addome 3x12
Lat machine 3x10
Pulley basso 3x6

Bic bilanciere 4x6
Bicipiti alternati 18
Cavo basso 2x6+6

Cosa sono le spinte su inclinata???
E come mai le tirate all'addome(che fra l'altro non so cosa sono )
prima della lat?
la lat non e' un fondamentale in quando sostitutivo delle trazioni??

[marco6]

tirate all'addome e proprio il rematore

Ah ecco

[napo]

tirate all'addome e proprio il rematore

e chiamatelo come cristo comanda

[napo]

spinte inclinata http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

[jonh cena]

Cosa sono le spinte su inclinata???
E come mai le tirate all'addome(che fra l'altro non so cosa sono )
prima della lat?
la lat non e' un fondamentale in quando sostitutivo delle trazioni??

diciamo che il rematore e + multiarticolare delle trazioni

le spinte sono come le croci,solo cce invece di aprire le braccia a croce,scendi con il gomito piegato e spingi
praticamente la stessa esec della panca pero con i manubri