prossimo ciclo

[EGMario86]

scheda abbastanza easy come struttura, solo qualche piramidale inverso sparso sui fondamentali
LUNEDI PETTO BICIPITI:
panca inclinata bil 4X4-6-6-8
spinte manubri piana 3x8
croci inclinata 30° 4X8
croci cavo basso 3X8-10
curl bil EZ 4x8
curl unil scott 3x10
curl hammer 3x12
pullover respiratorio 3x15
crunch cavo 3x12
crunch parallele 3x12


MARTEDI GAMBE:
front squat 4x6-8-8-10
affondi smith 4x8
pressa 3X10
leg extension unil 2x12
leg curl 4x6
calf pressa 3x15
calf seduto 3x20
pullover respiratorio 3x15
l-fly 2x15

GIOVEDI SPALLE TRAP:
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate posteriori busto flesso 3x10
tirate al mento 3x10
shrug bilanciere 4x10
flessioni polsi bil 3x10
pullover respiratorio 3x15
crunch palla 3x15
crunch inversi 3x15

VENERDI DORSO TRIC:
stacco da terra 3x-4-6-8
rematore bil busto flesso 3x8
pulley 3x10
lat presa inversa 3x10
spinte lat braccia tese 3x10
panca stretta 4x6-8-8-10
spinte in basso cavo 3x10
estensioni cavo alto corda 3x10
pullover respiratorio 3x15

pullover respiratorio per un esperimento sull'allargamento cassa toracica.
addome 2xweek rotatori cuffia idem.
petto in questo modo per ciclizzare dall'allenamento precedente.
front squat per alternarlo dallo squat che lo faccio continuamente da settembre.
mancanza di trazioni per un problema alla parte esterna del bicipite quando faccio lat/traz prone.
volume medio/alto tempi di recupero 2 min su fondamentali e esercizi pesanti e 1,30 su calf crunch ecc

[carnera]

Io rimango sempre dell'idea che faciendo dorsali e bicipiti insieme bastano 1-2 es massimo per i bicipiti

[napo]

x le spalle fai veramente troppa robba

[Sly83]

per me fai prprio troppa roba in generale

[Manx]

per me fai prprio troppa roba in generale

perfino per me è troppa roba

[napo]

perfino per me è troppa roba

incredibile

[EGMario86]

perfino per me è troppa roba

ahah stavolta ti sembra troppo? mi avevi sfidato "a me nn sembrano troppo voluminose le tue schede"
cmq si ovviamente è tutto relativo, vedo come funge la prima settimana e se è eccessivo rimuovo qualcosina finora ho sempre fatto cosi.
@ Napo: proprio le spalle mi sembra siano ok come volume... 1 ex fondamentale + isolamento laterali/posteriori al massimo le tirate al mento sn esagerate se assieme allo shrug questo si

[EGMario86]

Io rimango sempre dell'idea che faciendo dorsali e bicipiti insieme bastano 1-2 es massimo per i bicipiti

io faccio petto+bic e dorso+tric infatti

[napo]

ahah stavolta ti sembra troppo? mi avevi sfidato "a me nn sembrano troppo voluminose le tue schede"
cmq si ovviamente è tutto relativo, vedo come funge la prima settimana e se è eccessivo rimuovo qualcosina finora ho sempre fatto cosi.
@ Napo: proprio le spalle mi sembra siano ok come volume... 1 ex fondamentale + isolamento laterali/posteriori al massimo le tirate al mento sn esagerate se assieme allo shrug questo si

per quello ke dico ke è esagerato...è troppo tirate e scrollate il resto va bene