Consigli per nuova tabella!

[Icemonk]

Ciao ragazzi dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo per un bel pò di tempo posso finalmente riprendere ad allenarmi. Leggendo qua e la avrei pensato di seguire una tabella di questo tipo... di sicuro ci saranno delle correzioni da fare ed è per questo che chiedo il vostro aiuto, soprattutto per quello che riguarda le ripetizioni e i tempi di recupero. Un'ultima cosa, mi alleno esclusivamente a casa. GRAZIE

A (PETTO - BICIPITI)
- Panca piana con bilanciere 10-8-8-6
- Croci su panca inclinata 4x10
- Spinte con manubri su panca inclinata 3x10
- Curl con bilanciere 4x8
- Curl con manubri alternato 4x8
- Curl concentrato 2x10
- Addominali
B (SCHIENA - TRICIPITI)
- Stacchi da terra 4x6
- Lento dietro con bilanciere 3x8
- Rematore con bilanciere 3x8
- Rematore con manubrio 4x8
- Panca piana presa stretta 3x8
- French press con manubri 4x6
- Estensioni con manubrio da seduto 3x8
- Addominali

C (GAMBE-SPALLE)
- Squat 3x8
- Affondi 3x8
- Leg extension 4x8
- Leg curl 4x6
- Polpacci 4x12
- Lento avanti con bilanciere 3x10
- Alzate frontali 2x10
- Tirate al mento con bilanciere 3x8
- Alzate laterali 3x10
- Addominali

[napo]

A (PETTO - BICIPITI)
- Panca piana con bilanciere 10-8-8-6
- Croci su panca inclinata 4x10
- Spinte con manubri su panca inclinata 3x10 falle prima delle croci
- Curl con bilanciere 4x8
- Curl con manubri alternato seduto4x8
- Curl concentrato 2x10
- Addominali
B (SCHIENA - TRICIPITI)
- Stacchi da terra 4x6
- Lento dietro con bilanciere 3x8 no forse volevi dire lat machine dietro(potenzialmente pericolosa) fai trazioni 4xmax
- Rematore con bilanciere 4x8
- Rematore con manubrio 4x8 se hai il pulley fai un 2x8
- Panca piana presa stretta 3x8
- French press con manubri 4x6
- Estensioni con manubrio da seduto 3x8
- Addominali

C (GAMBE-SPALLE)
- Squat 3x8 4x10-8-8-6
- Affondi 3x8 4x8
- Leg extension 4x8 3x10
- Leg curl 4x6
- Polpacci 4x12
- Lento avanti con bilanciere 3x10
- Alzate frontali 2x10
- Tirate al mento con bilanciere 3x8 no
- Alzate laterali 3x10
- Addominali

qualche modifica

[jonh cena]

Ciao ragazzi dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo per un bel pò di tempo posso finalmente riprendere ad allenarmi. Leggendo qua e la avrei pensato di seguire una tabella di questo tipo... di sicuro ci saranno delle correzioni da fare ed è per questo che chiedo il vostro aiuto, soprattutto per quello che riguarda le ripetizioni e i tempi di recupero. Un'ultima cosa, mi alleno esclusivamente a casa. GRAZIE

A (PETTO - BICIPITI)
- Panca piana con bilanciere 10-8-8-6
- Croci su panca inclinata 4x10
- Spinte con manubri su panca inclinata 3x10 Prima delle croci
- Curl con bilanciere 4x8
- Curl con manubri alternato 4x8
- Curl concentrato 2x10
- Addominali
B (SCHIENA - TRICIPITI)
- Stacchi da terra 4x6
- Lento dietro con bilanciere 3x8
- Rematore con bilanciere 3x8
- Rematore con manubrio 4x8
- Panca piana presa stretta 3x8
- French press con manubri 4x6
- Estensioni con manubrio da seduto 3x8
- Addominali

C (GAMBE-SPALLE)
- Squat 3x8
- Affondi 3x8 Li fare alla fine delle gambe
- Leg extension 4x8
- Leg curl 4x6
- Polpacci 4x12
- Lento avanti con bilanciere 3x10
- Alzate frontali 2x10
- Tirate al mento con bilanciere 3x8
- Alzate laterali 3x10
- Addominali

nn e tanto male,x il recumero farei 2 min pe i multiarticolari, 1 min x complementari
e 30-45 sec x il pompaggio

[Manx]

se la modifico anche io viene un terzo modello quindi mi astengo

[napo]

se la modifico anche io viene un terzo modello quindi mi astengo

poi facciamo la fusion

[Icemonk]

grazie ragazzi, i vostri consigli sono sempre ben accetti!
ora bisogna solo caricare ghisa!