Consiglio allenamento gambe

[HardTraining]

Ciao a tutti ragazzi. Nella mia nuova routine...Come da ormai 3 mesi, nella mia scheda sono previsti solo 2 esercizi per le gambe...Uno per i quadricipiti e uno per i posteriori...Secondo voi possono bastare???Cioè...Tra l'altro considerate che li faccio dopo 3 esercizi per le spelle e iperestensioni...Il mio allenatore dice che dopo sarei come quello che fa 5 esercizi per i bicipiti e si lamenta che nn gli crescono...Ma non è la stessa cosa!Le gambe hanno muscoli molto grossi e per fare un buon allenamento bisognerebbe allenarli molto di + (per coinvolgere ogni fibra muscolare)! Almeno 3 esercizi x i quadricipiti e 2 per i posteriori (se non tre) e quindi in un giorno a parte, in cui posso dare di +!

Voi cosa ne pensate? E' solo una mia paura di crescere in maniera sproporzionata? (Visto che già sopra sono abbastanza a posto)

[WhiteTyson]

Ciao a tutti ragazzi. Nella mia nuova routine...Come da ormai 3 mesi, nella mia scheda sono previsti solo 2 esercizi per le gambe...Uno per i quadricipiti e uno per i posteriori...Secondo voi possono bastare???Cioè...Tra l'altro considerate che li faccio dopo 3 esercizi per le spelle e iperestensioni...Il mio allenatore dice che dopo sarei come quello che fa 5 esercizi per i bicipiti e si lamenta che nn gli crescono...Ma non è la stessa cosa!Le gambe hanno muscoli molto grossi e per fare un buon allenamento bisognerebbe allenarli molto di + (per coinvolgere ogni fibra muscolare)! Almeno 3 esercizi x i quadricipiti e 2 per i posteriori (se non tre) e quindi in un giorno a parte, in cui posso dare di +!

Voi cosa ne pensate? E' solo una mia paura di crescere in maniera sproporzionata? (Visto che già sopra sono abbastanza a posto)

Intanto le gambe vanno allenate prima delle spalle...

Cmq posta il workout completo gambe-spalle con serie e ripetizioni che guardiamo com'è...

[napo]

Intanto le gambe vanno allenate prima delle spalle...

Cmq posta il workout completo gambe-spalle con serie e ripetizioni che guardiamo com'è...

quoto e un 1solo ex per i quad e 1solo per i femorali mi sembra un po pochino

[HardTraining]

Allora....

Distensione alla smith machine 3 x 10 8 6 *
Alzate su panca inclinata (x deltoidi posteriori, non ricordo il nome specifico) 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Iperxtension 3 x 12
Hack squar 4 x 15 12 10 8
Leg curl lungo 3 x 6 6 6 (strip)

* subito dopo la 6° ripetizione dell'ultima serie c'è la rimozione ad oltranza dei pesi fino al cedimento e fino a che nn finiscono i dischi sul bilancere

Cmq Tyson era quello che volevo proprio dire...Se proprio devo farne solo 2 dovrei almeno farli prima del workout delle spalle!

[Manx]

le zampe di norma si allenano da sole, cmq manca l'esercizio fondamentale in quell'allenamento.

[napo]

le zampe di norma si allenano da sole, cmq manca l'esercizio fondamentale in quell'allenamento.

ma per le spalle o per le gambe

[Manx]

ma per le spalle o per le gambe

entrambe le cose veramente

[WhiteTyson]

Allora....

Distensione alla smith machine 3 x 10 8 6 *
Alzate su panca inclinata (x deltoidi posteriori, non ricordo il nome specifico) 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Iperxtension 3 x 12
Hack squar 4 x 15 12 10 8
Leg curl lungo 3 x 6 6 6 (strip)

* subito dopo la 6° ripetizione dell'ultima serie c'è la rimozione ad oltranza dei pesi fino al cedimento e fino a che nn finiscono i dischi sul bilancere

Cmq Tyson era quello che volevo proprio dire...Se proprio devo farne solo 2 dovrei almeno farli prima del workout delle spalle!

Poi mi spiegherai cosa c'entrano le iperextension tra spalle e gambe..cmq veniamo alla scheda. Vuoi una variazione sostanziale sempre lasciando pochi esercizi ma fatti bene:

Squat 4x 12-10-8-6
Affondi 3x8
stacchi gambe tese 3x6

La routine per le spalle può anche andare, anche se, se hai la possibilità, sostituisci alla smith machine il lento avanti con bilanciere con alto peso e basse ripetizioni tipo 10-8-8-6-4
Per quanto riguarda le alzate a busto flesso e le alzate laterali, farei solo quest'ultime, il deltoide posteriore lo vedo bene allenato con il dorso, se fai i rematori. Starei un po' più alto con le ripetizioni delle aperture, tipo un 3x12

[napo]

nn sono convinto degli stacchi GT con lo squat

[WhiteTyson]

nn sono convinto degli stacchi GT con lo squat

Perchè? odi il dolore?

[Manx]

Perchè? odi il dolore?

è il potenziale della zona lombare addominale che non mi convince... squat e stacchi gt assieme... non sono il top secondo me.

[WhiteTyson]

è il potenziale della zona lombare addominale che non mi convince... squat e stacchi gt assieme... non sono il top secondo me.

E' il mio inferno del venerdì sera...


...ci sarà un motivo per cui non alleno gli addominali ...


Ovviamente, come nella schiena in un'ipotetica routine stacchi-trazioni-rematore non potrai avere la forza nel rematore che avresti facendolo a se come primo esercizio...così anche con le gambe gli stacchi GT dopo squat e affondi, non userai un peso sub-massimale ma con un peso regolare riesci ugualmente a massacrarli quei bic.fem.

[Manx]

E' il mio inferno del venerdì sera...


...ci sarà un motivo per cui non alleno gli addominali ...


Ovviamente, come nella schiena in un'ipotetica routine stacchi-trazioni-rematore non potrai avere la forza nel rematore che avresti facendolo a se come primo esercizio...così anche con le gambe gli stacchi GT dopo squat e affondi, non userai un peso sub-massimale ma con un peso regolare riesci ugualmente a massacrarli quei bic.fem.

x i femorali preferisco altro, cmq i GT li faccio anche io, ma non semrpe

[napo]

è il potenziale della zona lombare addominale che non mi convince... squat e stacchi gt assieme... non sono il top secondo me.