idee per il cardio

[Mr Day]

Sono in massa ma comunque eseguo 15 minuti di cardio 3 volte la settimana dopo l'allenamento con i pesi, fino ad ora ho fatto 5 minuti a 6,5 di velocità (una passeggiata media sul tapis roulant technogym) seguiti da 5 minuti di corsa buona sui 10/11 di velocità e ultimi 5 minuti a 6,5.
Vorrei provare un'altro modo di trascorrere quei 15 minuti...cosa ne dite se lo faccio ad una velocità costante (tipo a 8) per tutti i 15 minuti?
cerco delle idee...
grazie

[Antoniome]

Prova ad alternare 1 min di 6 a 1 min di 12 dopo esserti riscaldato per 5 min a 6

[GIULIO]

I metodi sono 2:
1) corsa blanda o camminata veloce mantenendo un range aerobico
2) fare gli scatti: 2 minuti di camminata rapida di recupero e 1 minuto di corsa al massimo della velocità, aumentanto pian piano i tempi, la prima volta solo 2 scatti, poi passare a 3 scatti, poi a 4...fino ai 15 minuti totali

La corsa erobica ti fa bruciare i grassi, gli scatti invece ti acellerano il metabolismo, quindi ti fanno asciugare in maniera "indiretta" ma più prolungata nel tempo

[Mr Day]

I metodi sono 2:
1) corsa blanda o camminata veloce mantenendo un range aerobico
2) fare gli scatti: 2 minuti di camminata rapida di recupero e 1 minuto di corsa al massimo della velocità, aumentanto pian piano i tempi, la prima volta solo 2 scatti, poi passare a 3 scatti, poi a 4...fino ai 15 minuti totali

La corsa erobica ti fa bruciare i grassi, gli scatti invece ti acellerano il metabolismo, quindi ti fanno asciugare in maniera "indiretta" ma più prolungata nel tempo

interessante quello che hai detto...penso che farò un misto di tutto questo, alcune volte terrò una velocità moderata per tutti i 15 minuti, altre volte partendo dal riscaldamento aumento la velocità.
me la devo studiare.
comunque grazie!

[the_drifter]

15' possono essere utili solo se fatti in alta intensità.

fatti a ritmo costante è tempo sprecato. anche se postWO

[viandante]

15' possono essere utili solo se fatti in alta intensità.

fatti a ritmo costante è tempo sprecato. anche se postWO

[GoodBoy!]

15' possono essere utili solo se fatti in alta intensità.

fatti a ritmo costante è tempo sprecato. anche se postWO

dici ad alta intensità per bruciare grassi?

[debe]

dici ad alta intensità per bruciare grassi?

Per accelerare il metabolismo che poi ha come bruciatura di grassi una sua conseguenza..

[GoodBoy!]

quindi correre a velocità sostenuta subito dopo l allenamento con i pesi per 15 - 20 min aiuta a bruciare grassi???

[the_drifter]

no, stai facendo una gran confusione.

la "regola della nonna" è questa:
postWO sei a glicogeno in esaurimento, quindi un 20' di corsa in fascia si ritiene possano bastare per iniziare ad attaccare i fat da quasi subito.

l'alta intensità è un'altra cosa.
prendi ad esempio il guerrilla cardio: 12' di lavoro totale ad intensità altissima.
è l'unico modo per far fruttare un misero quarto d'ora in fat-burning.

io però aggiungerei una cosa: lavori con i pesi --> attività puramente anaerobica, finisci di lavorare con i pesi e che fai? ci pianti dietro un'altra attività puramente anaerobica? IMO è una cazzata.

sempre IMO: postWO attività in fascia a ritmo costante.
sessione separata: HIIT et similia.

[GoodBoy!]

no, stai facendo una gran confusione.

la "regola della nonna" è questa:
postWO sei a glicogeno in esaurimento, quindi un 20' di corsa in fascia si ritiene possano bastare per iniziare ad attaccare i fat da quasi subito.

l'alta intensità è un'altra cosa.
prendi ad esempio il guerrilla cardio: 12' di lavoro totale ad intensità altissima.
è l'unico modo per far fruttare un misero quarto d'ora in fat-burning.

io però aggiungerei una cosa: lavori con i pesi --> attività puramente anaerobica, finisci di lavorare con i pesi e che fai? ci pianti dietro un'altra attività puramente anaerobica? IMO è una cazzata.

sempre IMO: postWO attività in fascia a ritmo costante.
sessione separata: HIIT et similia.

esaurientissimo drifter...rep