che ne dite di qst skeda??

***napo*** · 13-03-2008, 11:41:05

Originariamente Scritto da braveguy Visualizza Messaggio

PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
spinte manubri su inclinata 45° 3x8-6
cross over cavi alti 3x12-10
curl bilanciere ez 3x6
hammer curl simultaneo 3x10-8
crunch al cavo 3x10
sit up hyperextension 3xmax20

GAMBE-SPALLE-POLPACCI
squat 4x6
leg press orizzontale 3x10
leg curl unilaterale 3x12-10
military press bilanciere 3x8-6
alzate laterali da seduto 3x10-8
scrollate manubri 3x8-6
polpacci in piedi unilaterale con peso 3x20 alla fine delle gambe
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME (sulla schiena mi serve una mano,vorrei lavorare sullo spessore xkè in ampiezza già faccio senso:P)
stacco da terra 3x8
trazioni 3xmax
rematore unilaterale manubri 3x8 l
hyperextensions 3x10-8 falle prima dello stacco
french press manubrio dietro nuca(mi pare si kiami triceps extension:P) 3x8
kickback manubrio 3x10
crunch machine 3x8
bicicletta 3xmax a sfinimento

che mi dite?:?
obiettivo massa

qualche modifica

**SIGULA** · 13-03-2008, 12:20:44

si sono abbastanza dacordo con napo, pero gli farei fare anche un po di lat avanti e un po dipulley se vuole spessore.
In piu per i bicipiti quel curl 3x6 non va assolutamente bene. troppo poche 6 reps per i bicipiti sali a 8/12

**braveguy** · 13-03-2008, 12:31:05

grazie ragazzi! dunque se ho capito bene il curl ad esempio lo potrei fare in 3x8 giusto?
inoltre pensavo..io ho sempre fatto il curl in piedi finora,se provassi a fare quello seduto alla panca scott sempre cn il bilanciere,andrebbe bene uguale,x variare?
poi ok la lat avanti pensavo fosse per l'ampiezza non per lo spessore

xciò non le avevo inserite
e discorso trazioni...il mio 3xMAX...sarebbero giusto 3 o 4,fa niente?

**SIGULA** · 13-03-2008, 12:43:13

si va bene.
la lat avanti falla con la t-bar se l'avete. fa benissimo per lo spessore. In genere l'ampiezza la fai con le trazioni. Ricorda sempre di tenre gli stacchi e i rematori per inspessire la tua schiena!
ah dimenticavo sui tric metti un bel fondamentale tipo panca presa stretta oltre al french press, perche se carichi troppo con la french rischidi infiammarti i gomiti e sono dolori

**carnera** · 13-03-2008, 13:02:17

Io ti cosiglerei di fare i polpacci subito dopo la gambe e non dopo gambe e spalle, a mio avviso non è profiquo mandare su e giù il sangue 2 volte...

**Manx** · 13-03-2008, 13:07:18

appoggio le modifiche

**braveguy** · 13-03-2008, 13:24:16

grazie a tutti per le modifike

ergo modifico la routine dei tricipiti in qst modo

panca presa stretta 3x8
french press dietro nuca 3x10
kickback 3x10

in qst modo,3 esercizi giusto?
poi per la skiena inserisco oltre a quel ke già avevo scritto la lat avanti in 3x8..invece delle trazioni in 3x....4

eheh grazie a tutti..pensavo di aver combinato un pasticcio peggiore

**Manx** · 13-03-2008, 14:49:56

togli la bicicletta a sfinimento

e fai le trazioni

**SIGULA** · 13-03-2008, 15:30:05

i tric cosi gia vanno molto molto meglio.
scusa non per polemicizzare ma secondo me dovresti inserire un piramidale sulla pnca piana 8-6-6-10 e sulla inclinata 3x10 fisso!

**braveguy** · 13-03-2008, 15:46:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

togli la bicicletta a sfinimento

e fai le trazioni

quindi tolgo la bicicletta,un esercizio solo per l'addome lì basta o qualke altro lo aggiungo?
e poi ok vada per le trazioni...anke se ne faccio poke non fa niente?
e....al posto della lat machine avanti o in più?

**carnera** · 13-03-2008, 15:48:27

se ne fai poche aumenterai... quando hai cominciato la panca la facevi anche se caricavi poco, o no?

**braveguy** · 13-03-2008, 16:09:53

vero,ma nella panca potevo scegliere il peso,e se ne dovevo fare 8 ci arrivavo,cn meno peso ma ci arrivavo:P nelle trazioni non posso diminuire il peso