Scheda 17enne Cercasi Aiuto
ciao a tutti..i e già un grazie a chi mi risponderà; questa è la mia situazione
17 anni
180 cm x 65 kg
ho postato alcune mie foto e la mia dieta (che sta venedno corretta e valutata giorno x giorno in qst discussione:
ho postato di là anche la mia scheda (solo l'allenamento A perchè è divisa in 2) che è la seconda della mia vita e dovrebbe "introdurmi alla massa"..mi hanno detto che è scadente..ho deciso di postarla tutta qui x vedere se si può correggere qualcosa o se è completamente da buttare e rifare...lo faccio perchè mi dispiace cmq buttare il lavoro del mio istruttore..premetto subito che gli esercizi nn sono in ordine di esecuzione anche perchè nn so cm metterli in fila (consigliatemi anche questo grazie):
ALLENAMENTO A:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-french press (su panca orizzontale con i manubri) 3x10
-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10
-lat machine (presa larga dietro) 3x10
-vertical row (presa larga) 3x10
-leg extension 3x10
-seated leg curl 3x10
-leg press 90° 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30
ALLENAMENTO B:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-pectoral 3x10
-chest press (presa stretta) 3x10
-curl manubri (alzate alternate tipo dx-sx-dx-sx-dx....) 3x10+10 (dx+sx)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10
-shoulder press (presa larga) 3x10
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30
ATTENDO COMMENTI E AIUTO GRAZIE MILLE!!
17 anni
180 cm x 65 kg
ho postato alcune mie foto e la mia dieta (che sta venedno corretta e valutata giorno x giorno in qst discussione:
ho postato di là anche la mia scheda (solo l'allenamento A perchè è divisa in 2) che è la seconda della mia vita e dovrebbe "introdurmi alla massa"..mi hanno detto che è scadente..ho deciso di postarla tutta qui x vedere se si può correggere qualcosa o se è completamente da buttare e rifare...lo faccio perchè mi dispiace cmq buttare il lavoro del mio istruttore..premetto subito che gli esercizi nn sono in ordine di esecuzione anche perchè nn so cm metterli in fila (consigliatemi anche questo grazie):
ALLENAMENTO A:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-french press (su panca orizzontale con i manubri) 3x10
-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10
-lat machine (presa larga dietro) 3x10
-vertical row (presa larga) 3x10
-leg extension 3x10
-seated leg curl 3x10
-leg press 90° 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30
ALLENAMENTO B:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-pectoral 3x10
-chest press (presa stretta) 3x10
-curl manubri (alzate alternate tipo dx-sx-dx-sx-dx....) 3x10+10 (dx+sx)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10
-shoulder press (presa larga) 3x10
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30
ATTENDO COMMENTI E AIUTO GRAZIE MILLE!!
Segui passo passo l'istruttore e cerca di fare qlk esercizio in più lontano dalle makkine con manubri . cià 
Commenta