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lento avanti
trazioni sbarra & rematore bilanciere
dips
SE LI VUOI IMPARARE trova qualcuno che ti insegni la forma perfetta però, il che non è facile perché molto istruttori te li spiegano in maniera approssimativa
vabbè le variazion di massa da giorno in giorno sono relative; cerca di aumentare il carico negli esercizi piuttosto
ok..cmq con dietocal mi è venuto che sono 1 po' sotto con le calorie..è affidabile? cmq il carico negli esercizi cerco di aumentarlo appena sento che li faccio con + facilità
ok..cmq con dietocal mi è venuto che sono 1 po' sotto con le calorie..è affidabile? cmq il carico negli esercizi cerco di aumentarlo appena sento che li faccio con + facilità
No, non è affidabile. Devi vedere su te stesso come va, cmq ci vuole tempo, prenditi le cose con calma, leggiti almeno un libro sulla dieta e uno sull'allenamento (cerca libri su emule), aspetta e studia e i risultati arrivano dopo un pò.
Hasta que el cuerpo aguante...
Originariamente Scritto da ItalianBoy88
Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.
No, non è affidabile. Devi vedere su te stesso come va, cmq ci vuole tempo, prenditi le cose con calma, leggiti almeno un libro sulla dieta e uno sull'allenamento (cerca libri su emule), aspetta e studia e i risultati arrivano dopo un pò.
sto leggendo diverse cose di alimentazione..cmq adesso sono più calmo..il mio corpo x questi primi giorni va bene!
ciao a tutti..i e già un grazie a chi mi risponderà; questa è la mia situazione
17 anni
180 cm x 65 kg
ho postato alcune mie foto e la mia dieta (che sta venedno corretta e valutata giorno x giorno in qst discussione:
ho postato di là anche la mia scheda (solo l'allenamento A perchè è divisa in 2) che è la seconda della mia vita e dovrebbe "introdurmi alla massa"..mi hanno detto che è scadente..ho deciso di postarla tutta qui x vedere se si può correggere qualcosa o se è completamente da buttare e rifare...lo faccio perchè mi dispiace cmq buttare il lavoro del mio istruttore..premetto subito che gli esercizi nn sono in ordine di esecuzione anche perchè nn so cm metterli in fila (consigliatemi anche questo grazie):
ALLENAMENTO A:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-french press (su panca orizzontale con i manubri) 3x10
-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10
-lat machine (presa larga dietro) 3x10
-vertical row (presa larga) 3x10
-leg extension 3x10
-seated leg curl 3x10
-leg press 90° 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30
ALLENAMENTO B:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-pectoral 3x10
-chest press (presa stretta) 3x10
-curl manubri (alzate alternate tipo dx-sx-dx-sx-dx....) 3x10+10 (dx+sx)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10
-shoulder press (presa larga) 3x10
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30
ATTENDO COMMENTI E AIUTO GRAZIE MILLE!!
ciao, scusa il ritardo......comunque troppi esercizi, sedute lunghe e improduttive
lascia due allenamenti, ma dividili in questo modo
GIORNO A: Parte superiore
Riscaldamento
Stacco da terra 4x8
Lat machine avanti 3x8
Panca 4x8
Croci manubri 3x8
Lento avanti manubri 4x8
Shrugh 3x10
GIORNO 2: parte inferiore
riscaldamento
Squat 4x8
Leg estension 3x8
leg curl in piedi 4x8
leg curl seduto 3x8
Calf in piedi 4x8
Calf seduto 3x8
addome aggiungilo una delle due volte.....per ora sei all'inizio, niente esercizi diretti per bicipiti-tricipiti, stimolati pesantemente dai fondamentali..........mantieni questa scheda per almeno 6-8 settimane, in modo da imparare la corretta esecuzione dei fondamentali......se riesci allenati 3 giorni in maniera che in due settimane esegui gli allenamenti A-B-A e B-A-B
ciao, scusa il ritardo......comunque troppi esercizi, sedute lunghe e improduttive
lascia due allenamenti, ma dividili in questo modo
GIORNO A: Parte superiore
Riscaldamento
Stacco da terra 4x8
Lat machine avanti 3x8
Panca 4x8
Croci manubri 3x8
Lento avanti manubri 4x8
Shrugh 3x10
GIORNO 2: parte inferiore
riscaldamento
Squat 4x8
Leg estension 3x8
leg curl in piedi 4x8
leg curl seduto 3x8
Calf in piedi 4x8
Calf seduto 3x8
addome aggiungilo una delle due volte.....per ora sei all'inizio, niente esercizi diretti per bicipiti-tricipiti, stimolati pesantemente dai fondamentali..........mantieni questa scheda per almeno 6-8 settimane, in modo da imparare la corretta esecuzione dei fondamentali......se riesci allenati 3 giorni in maniera che in due settimane esegui gli allenamenti A-B-A e B-A-B
bhe seguendo la tua filosofia però leg extension e leg curl sarebbe inutili in quanto non fondamentali, bastano squat e stacchi
mi dici con quale fondamentale alleni direttamente i femorali?
lo stacco semplice non dò uno stimolo sufficente ...deve fare leg curl
Non è una questione di stimolo, quanto di movimento. Lo stacco in realtà da stimolo sufficiente, ma allena solo una delle 2 funzioni dei femorali. Discorso ipertrofia a parte, il leg curl va fatto proprio per un discorso di equilibrio muscolare
Non è una questione di stimolo, quanto di movimento. Lo stacco in realtà da stimolo sufficiente, ma allena solo una delle 2 funzioni dei femorali. Discorso ipertrofia a parte, il leg curl va fatto proprio per un discorso di equilibrio muscolare
scusa ma la tua frase mi sembra una contraddizione
se c'è stimolo (ipertrofia) sufficiente cosa importa di fare tutti i movimenti possibili che i femorali permettono
allora se non fai curl per le braccia, anche lì ti manca un movimento
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