Scheda 17enne Cercasi Aiuto

[Pedro17]

ciao a tutti..i e già un grazie a chi mi risponderà; questa è la mia situazione
17 anni
180 cm x 65 kg
ho postato alcune mie foto e la mia dieta (che sta venedno corretta e valutata giorno x giorno in qst discussione:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155590

ho postato di là anche la mia scheda (solo l'allenamento A perchè è divisa in 2) che è la seconda della mia vita e dovrebbe "introdurmi alla massa"..mi hanno detto che è scadente..ho deciso di postarla tutta qui x vedere se si può correggere qualcosa o se è completamente da buttare e rifare...lo faccio perchè mi dispiace cmq buttare il lavoro del mio istruttore..premetto subito che gli esercizi nn sono in ordine di esecuzione anche perchè nn so cm metterli in fila (consigliatemi anche questo grazie):

ALLENAMENTO A:

ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-french press (su panca orizzontale con i manubri) 3x10
-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10
-lat machine (presa larga dietro) 3x10
-vertical row (presa larga) 3x10
-leg extension 3x10
-seated leg curl 3x10
-leg press 90° 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30



ALLENAMENTO B:

ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-pectoral 3x10
-chest press (presa stretta) 3x10
-curl manubri (alzate alternate tipo dx-sx-dx-sx-dx....) 3x10+10 (dx+sx)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10
-shoulder press (presa larga) 3x10
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30

ATTENDO COMMENTI E AIUTO GRAZIE MILLE!!

[Pedro17]

x favore nn fatemi cadere nel dimenticatoio..so che sono 1 po' impaziente ma mi servirebbe davvero qualche indicazione

[ryohazuki]

fai molte macchine, ti alleni da poco?

[Pedro17]

fai molte macchine, ti alleni da poco?

ho iniziato a metà gennaio con 1 scheda che diciamo era "introduttiva" e adesso l'istruttore mi ha fatto questa che è la 1^ un po' x massa (così mi ha detto)

[Pedro17]

*scusa volevo chiederti se potevi dare un'occhiata anche all'altro post (se hai tempo) quello in alimentazione che ho aperto...se puoi grazie mille!

[ryohazuki]

mi sembra buona, però non hai detto quante proteine contiene ogni pasto

[Pedro17]

adesso purtroppo devo andare ma ho dietacal domani posto qualcosa..la scheda cm è invece? il computer lo lascio acceso x cui se risp lo vedrò a tarda serata (o notte).. grazie 1000

[viandante]

segui il tuo istruttore almeno i primi mesi

[ryohazuki]

si sono d'accordo anche io

[Mad-Wery]

Pedro la dieta è ok. Per la skeda visto che ti alleni da poko è soddisfacente.Segui passo passo l'istruttore e cerca di fare qlk esercizio in più lontano dalle makkine con manubri . cià

[spot86]

Io dico che deve imparare gli esercizi seri ORA...per iniziare anche due full, semplici, nn pesante, per imparare gli esercizi importanti...

[GIULIO]

Per iniziare non è male, però mangia mangia mangia e cerca di aumentare pian piano i pesi sollevati, mai accontentarti!!!!!........e vedrai che i risultati arriveranno!

[Pedro17]

martedì mi sono pesato appena tornato da scuola (ore 14:30 circa) giusto 5 min prima di mangiare..ero 64.8 kg..oggi mi sono pesato stessa ora e stessa bilancia e stessi vestiti (cioè mutande e calze) e sono diminuito 7 etti!!!! ***** pensavo di star mettendo su qualcosa e invece...MERDA!
AIUTATEMI COSA DEVO FARE??? ADESSO CHE VOGLIO METTERE PESO NN CE LA FACCIO???


questa è la dieta odierna:

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 200 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100%

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

PRANZO 14:45
-110 gr pasta con pomodoro(passata fatta in casa senza aggiunte di "schifezze")
-110 gr pollo ai ferri

SPUNTINO 17:45
-2 fette pane integrale + petto tacchino (50gr)


PARTITA CALCIO (faccio il portiere) 19:15


CENA 21:30
-80 gr riso bollito + un cucchiaio di extravergine
-250/280 gr circa di costata di manzo ai ferri

DOPO-CENA (di solito mangio qualcosina 1 specie di pre-nanna) 23:00
-yogurt total fage 2%

[Pedro17]

Io dico che deve imparare gli esercizi seri ORA...per iniziare anche due full, semplici, nn pesante, per imparare gli esercizi importanti...

e quali sarebbero??

[ryohazuki]

martedì mi sono pesato appena tornato da scuola (ore 14:30 circa) giusto 5 min prima di mangiare..ero 64.8 kg..oggi mi sono pesato stessa ora e stessa bilancia e stessi vestiti (cioè mutande e calze) e sono diminuito 7 etti!!!! ***** pensavo di star mettendo su qualcosa e invece...MERDA!
AIUTATEMI COSA DEVO FARE??? ADESSO CHE VOGLIO METTERE PESO NN CE LA FACCIO???

vabbè le variazion di massa da giorno in giorno sono relative; cerca di aumentare il carico negli esercizi piuttosto