Dubbio

[max_power]

Secondo voi amici per i femorali o ancora meglio come esercizio multiarticolare sono migliori gli stacchi a gambe tese oppure quelli a gambe piegate. Oggi ho provato le versione a gambe tese...ragazzi ! Mi sono innamorato subito di questo stupendo esercizio...e lo eseguivo pure correttamente anche se so che non è facile non inarcare la schiena. Ma voi che ne pensate di questi due esercizi ? Gli stacchi io li ho fatti con i manubri.

max_power

[NaturalMan]

Gambe tese e tanti Kg !!!

[calimero]

Stacchi a gambe tese! Io il giorno dopo me li sento scoppiare.

[max_power]

Originally posted by calimero
Stacchi a gambe tese! Io il giorno dopo me li sento scoppiare.

E anch'io.Peccato che li abbia fatti solo con 10 kg...per braccio...devo comprare altri pesi. Ma oltre ai femorali che muscoli sollecita ?

max_power

[Buk2]

Gambe tese oltre ai femorali agiscono anche sui glutei e NON coinvoglono molto i quadr.

Gambe piegate credo che coinvolgano un po' di + i quadr.

[max_power]

Originally posted by pasturenzo
Gambe tese oltre ai femorali agiscono anche sui glutei e NON coinvoglono molto i quadr.

Gambe piegate credo che coinvolgano un po' di + i quadr.

Grazie amico !

max_power

[MISTER X]

a gambe tese senza dubbio.
quando i pesi aumenteranno vedrai che bella sensazione.
però ricorda sempre la CORRETTA esecuzione.

[donpablo]

Io preferisco a gambe piegate, ho troppa paura di sbagliare se li faccio a gambe tese... certo a gambe tese è meglio per i femorali.

Ma una volta Nasser disse che se fai bene i leg curl puoi evitare di rischiare con gli stacchi tesi, e il femorale cresce lo stesso.

[calimero]

I muscoli principalmente coinvolti oltre ai femorali sono i glutei, gli erettori spinali, la presa e gli avambracci e i trapezi. Per questi ultimi secondo me è il miglior esercizio che esista (tieni le spalle contratte all'indietro durante l'esecuzione).

[mikeshell]

Originally posted by calimero
I muscoli principalmente coinvolti oltre ai femorali sono i glutei, gli erettori spinali, la presa e gli avambracci e i trapezi. Per questi ultimi secondo me è il miglior esercizio che esista (tieni le spalle contratte all'indietro durante l'esecuzione).

... e non 'buttarti'indietro alla fine di ogni ripetizione : mantieni sempre la tensione non raddrizzandoti proprio completamente.

Ciao
Mike

[max_power]

Grazie ragazzi...quindi dovrei protare le spalle indietro. Ma perchè dite che è pericoloso ? E poi io li ho fatti su un piano rialzato va bene ?

max_power

[calimero]

Non farli su un piano rialzato, faresti troppa fatica ad alzare il bilancere nella prima ripetizione (se parti da terra) e in ogni caso non devi scendere oltre la posizione in cui la tua schiena è parallela al pavimento, quindi non ha senso mettersi su un rialzo.

[kappa]

Li ho fatti martedì e oggi non sono in grado di camminare!
Anche i glutei lavorano moltissimo, è l'unico esercizio che uso x allenarli e funziona. Ma non ho mai provato con i manubri, mi sembra + difficile mantenere un'esecuzione corretta.
K

[MISTER X]

Originally posted by max_power
Grazie ragazzi...quindi dovrei protare le spalle indietro. Ma perchè dite che è pericoloso ? E poi io li ho fatti su un piano rialzato va bene ?

max_power

io ti sconsiglio di farli su un piano rialzato,rischi di andare troppo giù con la schiena.

semmai metti il bilancere e i dischi su un piccolo rialzo così da non abbassarti troppo quando cominci la serie.

[max_power]

Grazie amici...in effetti mi sembrava di essere andato troppo a fondo con la schiena...che non ho mantenuto parallela al pavimento ma l'ho fatta andare più avanti in quanto le ho fatte su piano rialzato. Quindi dalla prossima votla sul pavimento...mi sembra anche molto più sicuro.

max_power