valutazione efficienza e durata scheda

[Manx]

Petto tricipiti

panca piana 10 8 8 6 3 min
panca inclinata 3x10 3 min
croci su panca 3x10-12 2 min
dips panche 3x6-8
French con manubrio dietro la testa 3x6
push down 2x8-10

Dorso bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax 3 min
pulley basso 2x8 2 min
rematore manubrio 4x8
rowing torso 3x10-12
curl bilanc scott 3x6-8
curl manubri in piedi 3x8
curl concentrato 2x10

zampe spalle

Squat 8 6 6 4
pressa orizzontale/a 45 3x10 3 min
leg curl 4x6-8
Lento avanti 3x10-12 3 min
alzate frontali 3x8-10
alzate laterali 3x12
cruch 2-3x20

[Shell-1]

Petto tricipiti

panca piana 10 8 8 6 3 min
panca inclinata 3x10 3 min
croci su panca 3x10-12 2 min
dips panche 3x6-8
French con manubrio dietro la testa 3x6
push down 2x8-10

Dorso bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax 3 min
pulley basso 2x8 2 min
rematore manubrio 4x8
rowing torso 3x10-12
curl bilanc scott 3x6-8
curl manubri in piedi 3x8
curl concentrato 2x10

zampe spalle

Squat 8 6 6 4
pressa orizzontale/a 45 3x10 3 min
leg curl 4x6-8
Lento avanti 3x10-12 3 min
alzate frontali 3x8-10
alzate laterali 3x12
cruch 2-3x20

praticamente faccio un giorno un allenamento diverso, giusto?

ho chiesto aiuto a s. google, ma volevo chiederti dei chiarimenti:

croci su panca 3x10-12 2 min io le facevo sulla panca curva, continuo così o utilizzo una normale panca inclinata?

dips panche 3x6-8 ..non riesco a capire che tipo di esercizio sia...

French con manubrio dietro la testa 3x6 sarebbero le french press?

push down 2x8-10 come devo farlo? in piedi alle corde?

rowing torso 3x10-12 ho guardato le foto su internet, se ho capito bene, non è una macchina che ho in palestra

crunch solo questo per gli addominali non è troppo poco? che dici posso aggiungere un altro paio di esercizi?

[Manx]

praticamente faccio un giorno un allenamento diverso, giusto?

ho chiesto aiuto a s. google, ma volevo chiederti dei chiarimenti:

croci su panca 3x10-12 2 min io le facevo sulla panca curva, continuo così o utilizzo una normale panca inclinata?

dips panche 3x6-8 ..non riesco a capire che tipo di esercizio sia...

French con manubrio dietro la testa 3x6 sarebbero le french press?

push down 2x8-10 come devo farlo? in piedi alle corde?

rowing torso 3x10-12 ho guardato le foto su internet, se ho capito bene, non è una macchina che ho in palestra

crunch solo questo per gli addominali non è troppo poco? che dici posso aggiungere un altro paio di esercizi?

mamma mia quante domande

ti alleni tre volte a settimana e fai ogni volta due gruppi muscolari diversi.

panca curva non le ho mai viste, devi usare quelle inclinate.

french press con manubrio è una french press ma si usa il manubrio, cmq ho sbagliato, fai quella normale con bilanciere ez o dritto.

dips panche: hai presente i tricipiti alle parallele? ok, fai la stessa cosa solo tra due panche, ovvero braccia alle estremità di una e piedi nella panca di fornte. poi scendi con la forza dei tricipiti.

push down: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html e varianti

rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
se nn ce l'hai fai questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

l'addome per quanto mi riguarda è un muscolo come tanti altri, quindi farlo una volta a settimana va bene. semmai fai qualche serie in piü.

[Shell-1]

mille grazie!