valutazione efficienza e durata scheda

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Petto tricipiti

    panca piana 10 8 8 6 3 min
    panca inclinata 3x10 3 min
    croci su panca 3x10-12 2 min
    dips panche 3x6-8
    French con manubrio dietro la testa 3x6
    push down 2x8-10

    Dorso bicipiti

    Stacco da terra 4x6
    trazioni alla sbarra 4xmax 3 min
    pulley basso 2x8 2 min
    rematore manubrio 4x8
    rowing torso 3x10-12
    curl bilanc scott 3x6-8
    curl manubri in piedi 3x8
    curl concentrato 2x10

    zampe spalle

    Squat 8 6 6 4

    pressa orizzontale/a 45 3x10 3 min
    leg curl 4x6-8
    Lento avanti 3x10-12 3 min
    alzate frontali 3x8-10
    alzate laterali 3x12
    cruch 2-3x20


    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Shell-1
      Bodyweb Member
      • Mar 2008
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      • posto sperduto
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      #17
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Petto tricipiti

      panca piana 10 8 8 6 3 min
      panca inclinata 3x10 3 min
      croci su panca 3x10-12 2 min
      dips panche 3x6-8
      French con manubrio dietro la testa 3x6
      push down 2x8-10

      Dorso bicipiti

      Stacco da terra 4x6
      trazioni alla sbarra 4xmax 3 min
      pulley basso 2x8 2 min
      rematore manubrio 4x8
      rowing torso 3x10-12
      curl bilanc scott 3x6-8
      curl manubri in piedi 3x8
      curl concentrato 2x10

      zampe spalle

      Squat 8 6 6 4

      pressa orizzontale/a 45 3x10 3 min
      leg curl 4x6-8
      Lento avanti 3x10-12 3 min
      alzate frontali 3x8-10
      alzate laterali 3x12
      cruch 2-3x20



      praticamente faccio un giorno un allenamento diverso, giusto?

      ho chiesto aiuto a s. google, ma volevo chiederti dei chiarimenti:

      croci su panca 3x10-12 2 min io le facevo sulla panca curva, continuo così o utilizzo una normale panca inclinata?

      dips panche 3x6-8
      ..non riesco a capire che tipo di esercizio sia...

      French con manubrio dietro la testa 3x6 sarebbero le french press?

      push down 2x8-10 come devo farlo? in piedi alle corde?

      rowing torso 3x10-12 ho guardato le foto su internet, se ho capito bene, non è una macchina che ho in palestra

      crunch solo questo per gli addominali non è troppo poco? che dici posso aggiungere un altro paio di esercizi?

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      • Manx
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        #18
        Originariamente Scritto da Shell-1 Visualizza Messaggio


        praticamente faccio un giorno un allenamento diverso, giusto?

        ho chiesto aiuto a s. google, ma volevo chiederti dei chiarimenti:

        croci su panca 3x10-12 2 min io le facevo sulla panca curva, continuo così o utilizzo una normale panca inclinata?

        dips panche 3x6-8
        ..non riesco a capire che tipo di esercizio sia...

        French con manubrio dietro la testa 3x6 sarebbero le french press?

        push down 2x8-10 come devo farlo? in piedi alle corde?

        rowing torso 3x10-12 ho guardato le foto su internet, se ho capito bene, non è una macchina che ho in palestra

        crunch solo questo per gli addominali non è troppo poco? che dici posso aggiungere un altro paio di esercizi?
        mamma mia quante domande

        ti alleni tre volte a settimana e fai ogni volta due gruppi muscolari diversi.

        panca curva non le ho mai viste, devi usare quelle inclinate.

        french press con manubrio è una french press ma si usa il manubrio, cmq ho sbagliato, fai quella normale con bilanciere ez o dritto.

        dips panche: hai presente i tricipiti alle parallele? ok, fai la stessa cosa solo tra due panche, ovvero braccia alle estremità di una e piedi nella panca di fornte. poi scendi con la forza dei tricipiti.

        push down: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html e varianti

        rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
        se nn ce l'hai fai questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

        l'addome per quanto mi riguarda è un muscolo come tanti altri, quindi farlo una volta a settimana va bene. semmai fai qualche serie in piü.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Shell-1
          Bodyweb Member
          • Mar 2008
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          • posto sperduto
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          #19
          mille grazie!

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