pesi e box

[big]

ragazzi, mi date qualche consiglio su come integrare questa disciplina con i pesi e cosa ne pensate?
ciao e grazie

big

[xtreme985]

anche a me interesserebbe......pesi e kickboxing

[calimero]

Bisognerebbe capire quanto ti alleni per la boxe.
Se già con essa ti alleni due-tre volte alla settimana, non allenarti troppo con i pesi, rischieresti di andare rapidamente in superallenamento, ottenendo alla fine scarsi risultati in entrambe le discipline.
Una buona soluzione potrebbe essere un allenamento alla settimana full-body, possibilmente distanziato da uno o più giorni di riposo (soprattutto almeno un giorno seguente) dall'allenamento per la boxe.
Un esempio di scheda full-body che potresti fare è:

Squat 1x20 rest-pause
Stacchi a gambe tese 2x12
Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Trazioni alla sbarra presa inversa con carico 2x8
Calf per polpacci 2x12
Crunch con carico 3x15

Prima delle serie allenanti fai tre serie di riscaldamento del tipo 8 ripetizioni con il 40% del carico, 5 rip. con il 60% e 3 rip. con l'80%.

Porta a cedimento tutte le serie mantenendo una perfetta esecuzione, e riposa almeno 3 minuti tra una serie e l'altra (almeno 5 min. dopo lo squat).

Ogni settimana aumenta leggermente il carico di 500g o 1kg.

La scheda va poi adattata a te stesso, che la modificherai in base al tuo recupero, al tuo fisico e all'allenamento che fai per la boxe (magari ad esempio fai gia molti addominali, quindi potresti togliere il crunch).

[MIZARD]

Non sono daccordo con calimero x quanto riguarda il fatto di portare a cedimento tutte le serie....ho fatto pugilato e lo rifaro' a sett.(se tutto va' bene)e nonostante sia un principiante posso dire che i pesi e la box non vanno per niente daccordo per questi motivi:
1)dal momento che si fa' pugilato(sempre che si faccia sul serio) con i tre giorni a sett. minimo, si sa' che non e' come la palestra che dura su x giu' 1ora max2 x la maggior parte delle persone,ma si impiegano min.2 ore max 4 poi dipende 2)durante queste ore di allenamento si effettua un lavoro molto aerobico il che influirebbe negativamente sul lavoro di massa fatto in palestra..
3)il sovrallenamento dunque sarebbe inevitabile soprattutto con una scheda che porta a cedimento.
Il mio consiglio..dato che ho fatto cosi', e' di decidere,o fai pesi o fai pugilato.Io all'inizio quando lo facevo mi sentivo un po' piccolo di corporatura, cosi'ho fatto un po' di mesi di box per capire a cosa andavo incontro,poi mi sono ingrossato notevolmente e sono tornato a fare box proprio quando dovevo fare la definizione...io non sono un professionista ma con me ha funzionato poi non so'

p.s.il consiglio che ti do' e' che se dovessi fare come ho fatto io nel periodo in cui fai palestra ,cerca sempre di dare molta importanza al fiato(quindi corsetta almeno una volta a sett)e allo stretching ok?

ciao MIZARD

[big]

ok, allora continuo con i pesi e in fase di definizione ci farò un pensierino. grazie

big

[xtreme985]

ma facendo boxe o kick boxing e davvero molto probabile rompersi il setto nasale?
qualc ha esperienza?

[NaturalMan]

Originally posted by MIZARD
Non sono daccordo con calimero x quanto riguarda il fatto di portare a cedimento tutte le serie....ho fatto pugilato e lo rifaro' a sett.(se tutto va' bene)e nonostante sia un principiante posso dire che i pesi e la box non vanno per niente daccordo per questi motivi:
1)dal momento che si fa' pugilato(sempre che si faccia sul serio) con i tre giorni a sett. minimo, si sa' che non e' come la palestra che dura su x giu' 1ora max2 x la maggior parte delle persone,ma si impiegano min.2 ore max 4 poi dipende 2)durante queste ore di allenamento si effettua un lavoro molto aerobico il che influirebbe negativamente sul lavoro di massa fatto in palestra..
3)il sovrallenamento dunque sarebbe inevitabile soprattutto con una scheda che porta a cedimento.
Il mio consiglio..dato che ho fatto cosi', e' di decidere,o fai pesi o fai pugilato.Io all'inizio quando lo facevo mi sentivo un po' piccolo di corporatura, cosi'ho fatto un po' di mesi di box per capire a cosa andavo incontro,poi mi sono ingrossato notevolmente e sono tornato a fare box proprio quando dovevo fare la definizione...io non sono un professionista ma con me ha funzionato poi non so'

p.s.il consiglio che ti do' e' che se dovessi fare come ho fatto io nel periodo in cui fai palestra ,cerca sempre di dare molta importanza al fiato(quindi corsetta almeno una volta a sett)e allo stretching ok?

ciao MIZARD

Grande Mizard ... ti alleni alla Rocky ?

[MIZARD]

direi di si NaturalMan ma io so + grosso!!

per quanto riguarda il setto nasale direi che dipende dalla 1)palestra che si frequenta e 2)a dove si vuole arrivare...ad es.

1)ogni palestra ha un suo allenatore che decide se farti salire subito sul ring o no.nel primo caso l'allievo pugile non preparato va' sul ring e capita spesso di romperselo anche se in alcune palestra come la mia si decide di non "Tirare"(dare pugni senza affondare il colpo o non darli proprio) ai meno esperti.

2)se si vogliono fare combattimenti a livelli + importanti e' d'obbligo averlo rotto

ciao MIZARD

[giulio83pa]

gli amatori usano il casco protettivo , con la grata non ti rompi nulla

[Spartaco88]

ma facendo boxe o kick boxing e davvero molto probabile rompersi il setto nasale?
qualc ha esperienza?

Ma che domanda è? E' come se chiedi "giocando a calcio è davvero probabile rompersi un ginocchio?"
La possibilità c'è, e la kick boxing come in tutti gli altri sport comporta una percentuale di rischio di infortunio.
Non andate a credere a quelle leggende del tipo "si appena entri in palestra per sicurezza te lo rompono subito". Molti pugili dopo anni d'allenamento e combattimento non se lo rompono.

[jamyx85]

Ragazzi reuppo la discussione..faccio boxe il martedì e il giovedì la domenica vado a correre! volevo sapere come e in che giorni abinare i pesi mi sono accorto che fare solo boxe asciuga da morire

[Manx]

le discussioni cosi' vecchie non vanno uppate...leggere il regolamento!