panca incl. e pulley

[grandemino]

nella mia nuova scheda l'istruttore mi ha messo la panca inclinata con bilanciere (3x8) in superserie col pulley presa stretta (3x8). ma è fattibile? mi suona stranissimo e senza senso

[Manx]

invece potrebbe andare: SS di muscoli contrapposti

[Antoniome]

Forse il pull over presa stretta che magari lo usi per stirare il pettorale

[Manx]

Forse il pull over presa stretta che magari lo usi per stirare il pettorale

ha detto pulley perö

[Antoniome]

ha detto pulley perö

cercavo di interpretare un "possibille" errorre

[Manx]

boh

biisognerebbe vedere se allena petto e dorso assieme allroa il pulley ci sta.

[grandemino]

boh

biisognerebbe vedere se allena petto e dorso assieme allroa il pulley ci sta.

no: è il pulley.
sì, alleno petto e dorso insieme
sto pom posto la mia scheda intera, adesso devo scappare

[Antoniome]

Si in contrapposizione ci sta

[GIULIO]

a me già le superserie mi lasciano perplesso.......con muscoli contrapposti poi mi fanno cagarissimo!

[Manx]

a me già le superserie mi lasciano perplesso.......con muscoli contrapposti poi mi fanno cagarissimo!

è invece sono ottime tecniche di allenamento

[grandemino]

ecco la mia nuova scheda (un pò rivoluzionaria direi):

A)
gambe:
Squat 4x8
leg press (3x8) in superserie con la leg extension (3x8)
leg curl 3x8

bicipiti:
curl in piedi col bilanciere (3x8) in superserie col curl ai cavi concentrato (3x8)
tricipiti:
distensioni a presa stretta (3x8) in superserie col pulley down (3x8)
addome

B)
petto:
panca inclinata in superserie col pulley 3x8 (per ognuno)
croci ai cavi 3x8

dorso:
lat machine avanti 4x8
rematore con il bilanciere 3x8

C)
solo esercizi col peso del corpo:
piegamenti sulle braccia 4x15
petto alle parallele 3x10
trazioni alla sbarra 3x8
trazioni a presa inversa 3x8
clip 3x20
addome

D)
petto:
panca piana 4x8
croci su inclinata 3x8
pullover 3x8

spalle:
lento avanti 3x8
distensione manubri avanti in superserie con le alzate laterali 3x8 (per ognuno)
alzate a 90° ai cavi 3x12

devo dire che sono molto perplesso mai fatta una scheda così.....

[PROTEINS]

troverei più fattibile l'accoppiata con il pullover ma poi.....


perchè non fai stacchi ?

[grandemino]

troverei più fattibile l'accoppiata con il pullover ma poi.....


perchè non fai stacchi ?

oggi lo chiedo al mio istruttore

[GIULIO]

è invece sono ottime tecniche di allenamento

Questione di gusti, far girare il sangue a destra e a manca non la ritengo una gran tecnica, quando il muscolo è sotto sforzo preferisco esaurirlo e lasciare pompare il sengue lì finchè non è esaurita la sessione. Le superserie sullo stesso muscolo invece le concepisco già di più e ogni tanto le faccio

[pina colada]

nella mia nuova scheda l'istruttore mi ha messo la panca inclinata con bilanciere (3x8) in superserie col pulley presa stretta (3x8). ma è fattibile? mi suona stranissimo e senza senso

Non ho letto tutto il 3d comunque ti dico la mia: io li ho fatti nello stesso wo per lungo tempo con dei bei risultati (non in superserie però, quindi su questo non ti posso dare consigli...).