Ho preparato la scheda nuova. Secondo voi esagero?

[Manx]

Per la mia poca esperienza non penso che si possa fare lo stesso discorso per lo squat, ora spiegarlo sarebbe un po lungo. Comunque penso che lo lascierò alla fine. (questo lo dico in base alla mia esperienza personale)

continui a far male che ti devo dire squat e stacchi sono gli esercizi fondamentali x un bber e vanno fatti all'inizio. togli quella faccetta incazzata che non ci sta proprio, dici pure di non avere esperienza. io ti ho detto come ci si allena con profitto poi per quanto mi riguarda poi mettere lo stacco anche dopo 6 esercizi e 20 serie di dorso o quando ti pare.

anzi visto che mi sembri molto sicuro di te spiegami perchè lo stacco non è un fondamentale come lo squat...

[Manx]

Allora, innanzitutto grazie per i consigli. Però su alcune cose trovo da ridire. Non sto a citare tutti, ma vi dico solo alcune cose per fare chiarezza dei miei concetti:

1) per dorsali intendo i dorsali non come gruppo muscolare, ma come esercizio, ovvero l'esercizio chiamato propriamente dorsali, dove le gambe stanno ferme e ci si alza con il dorso e con le braccia da terra (o alla macchina dove si può andare molto più giù e si ha modo di tenere un carico in mano)

si chiamano iperestensioni non dorsali


2) Viandante dice di mettere 2 esercizi per i bicipiti. Beh, io potrei essere d'accordo se li alleni due volte a settimana e nemmeno tanto.. ma se li alleni 1 volta sola, il giorno dopo ti devono esplodere e non esplodono certo con 2 esercizi soli.

ma che dici? dopo il dorso i bicipiti sono già sollecitati... 8 serie potrebbero essere anche troppe in un principiante...
due esercizi vanno bene eccome dipende sempre dall'intensità/volume

3) Per Manx: le trazioni come le intendo io non hanno lo stesso interessamento muscolare della latmachine fatta dietro, per il fatto che quando mi tiro su nelle trazioni, la testa la tengo al di dietro della presa, quindi il contrario della lat machine nella quale invece la testa resta davanti

le trazioni avanti o dietro interessano lo stesso distretto muscolare, ovvero l'ampiezza del dorso con differenze minime, impercettibili. Meglio fare le trazioni libere perchè esercizio piü completo rispetto alla lat, poiché si mettono in moto gli stabilizzatori e si solleva il proprio peso. La lat dietro/trazioni dietro le sconsiglio perchè potenzialmente dannose. Fare le trazioni avanti o supine è piü che suff.

4) Alla parola rematore ho messo rematore con bilanciere e rematore con un braccio, non ho capito cosa non hai capito Manx riguardo a questo esercizio. Io intendo farlo con il bilanciere per 3 serie e con un braccio solo appoggiando il ginocchio alla panca e tenendo la schiena tesa in avanti.

lo vuoi fare con bilanciere e poi con il manubrio? ci puö stare ma non in quell'ordine.

5) Addominali troppi? Li alleno direttamente 1 volta sola a settimana..

troppe serie si.

6) Gli stacchi non li ho messi perché non mi reputo ancora un esperto e quindi non vorrei farmi del male per un'eventuale postura sbagliata (sinceramente mi fanno un po' paura)

impara a farli! un istruttore competente ce l'hai?

7) Non sto iniziando ora.. sto iniziando ora questo tipo di schema di allenamento, ma mi alleno da settembre.

sempre neofita sei

Grazie ancora, se avete altre idee ditemele che ne faccio buon uso. Grazie

. scusa i colori ma non ne ho beccato uno

[debe]

Ehehe.. con quei colori mi hai fottuto il cervello!

Apparte gli scherzi, come mai non ti piace l'ordine dei rematori? E poi.. per quanto riguarda gli stacchi, sono un esercizio che stanca molto anche le gambe e a me piacerebbe lasciarle in pace le gambe nei giorni di non allenamento diretto, perché quando vengono le belle giornate vorrei farmi un po' do corsa o bici. Però magari tra 2-3 mesi cambio scheda e ce li metto!

Iperestensioni... STAMPATO! Grazie, ciao

[Manx]

Ehehe.. con quei colori mi hai fottuto il cervello!

Apparte gli scherzi, come mai non ti piace l'ordine dei rematori? E poi.. per quanto riguarda gli stacchi, sono un esercizio che stanca molto anche le gambe e a me piacerebbe lasciarle in pace le gambe nei giorni di non allenamento diretto, perché quando vengono le belle giornate vorrei farmi un po' do corsa o bici. Però magari tra 2-3 mesi cambio scheda e ce li metto!

Iperestensioni... STAMPATO! Grazie, ciao

lo stacco va fatto eccome a distanza dall'allenamento delle gambe (stacco mercoledi e zampe il venerdi va bene). E' l'esercizio base x fare massa e forza e sollecita tutta la parte bassa del corpo oltre che il dorso centrale e superiore, dà inoltre armonia al corpo ed è fondamentale x fare spessore nella schiena. I rematori vanno bene ma dopo lo stacco: io cmq fare un solo rematore, meglio col manubrio perchè sovraccarica meno i lombari già stimolati con lo stacco, e poi il pulley o il t bar alla macchina (se ce l'hai). in pratica come ho corretto nella tua scheda.

scusa i colori ma ogni volta me ne veniva uno diverso

[marconne2]

continui a far male che ti devo dire squat e stacchi sono gli esercizi fondamentali x un bber e vanno fatti all'inizio. togli quella faccetta incazzata che non ci sta proprio, dici pure di non avere esperienza. io ti ho detto come ci si allena con profitto poi per quanto mi riguarda poi mettere lo stacco anche dopo 6 esercizi e 20 serie di dorso o quando ti pare.

anzi visto che mi sembri molto sicuro di te spiegami perchè lo stacco non è un fondamentale come lo squat...

Non sto dicendo che lo stacco non è fondamentale, penso sia importante come lo squat, lo faccio alla fine perchè quando lo eseguo perdo molte energie, però non mi sento pompato il dorsale, allora preferisco prima spendere per altri esercizi e poi farlo. Lo squat invece lo faccio all'inizio perchè oltre ad essere un fondamentale come lo stacco ti gonfia le gambe come nessun altro esercizio, che poi siano di pari importanza nessuno lo mette in dubbio. E poi ho già detto che lo faccio in base a come risponde il mio fisico.

[Manx]

Non sto dicendo che lo stacco non è fondamentale, penso sia importante come lo squat, lo faccio alla fine perchè quando lo eseguo perdo molte energie, però non mi sento pompato il dorsale, allora preferisco prima spendere per altri esercizi e poi farlo. Lo squat invece lo faccio all'inizio perchè oltre ad essere un fondamentale come lo stacco ti gonfia le gambe come nessun altro esercizio, che poi siano di pari importanza nessuno lo mette in dubbio. E poi ho già detto che lo faccio in base a come risponde il mio fisico.

prova a farlo all'inizio con il massimo delle energie: carichi di piü, menor ischi di infortuni, effetto anabolico ed esecuzioni sicuramente piü corrette.

[marconne2]

prova a farlo all'inizio con il massimo delle energie: carichi di piü, menor ischi di infortuni, effetto anabolico ed esecuzioni sicuramente piü corrette.

Comunque proverò come dici tu. a presto

[debe]

Allora ho finito ora di cenare. Stasera ho fatto il mio primo allenamento con la nuova scheda che chiamerò "spaccamuscoli". Stasera ho allenato dorso e tricipiti, però ci sono un paio di esercizi che il mio istruttore mi ha fatto cambiare in quanto ritenuti pericolosi per la schiena o per i gomiti. Uno di questi è il rematore con il bilanciere. Ha detto che non si usa più far allenare i ragazzi con questo esercizio perché a lungo andare dà problemi alla schiena. L'altro invece sono le estensioni con bilanciere per i tricipiti. Ha detto che sollecita troppo i gomiti e che quindi non va bene. Allora il primo esercizio me lo ha sostituito con il pulley, il secondo con le estensioni su panca piana al cavo perché ritenuto più sicuro.
Mi sono trovato subito bene con questo metodo di allenamento. Ho finito l'allenamento che non riuscivo più nemmeno a togliermi la maglietta per via dei tricipiti sollecitati.. poi alla fine ce l'ho fatta e mi guardo un attimo.... no... quello non era il mio braccio.... quindi sembra che il mio corpo reagisca bene. Vedremo con il tempo, io continuerò a dire qui i vari problemi o cose positive, voi continuate a consigliarmi perché non si finisce mai di imparare.

DOMANDONA: apparte "dietacal", conoscete programmi simili che hanno più o meno le stesse funzioni? Grazie, a presto

[Manx]

Allora ho finito ora di cenare. Stasera ho fatto il mio primo allenamento con la nuova scheda che chiamerò "spaccamuscoli". Stasera ho allenato dorso e tricipiti, però ci sono un paio di esercizi che il mio istruttore mi ha fatto cambiare in quanto ritenuti pericolosi per la schiena o per i gomiti. Uno di questi è il rematore con il bilanciere. Ha detto che non si usa più far allenare i ragazzi con questo esercizio perché a lungo andare dà problemi alla schiena. L'altro invece sono le estensioni con bilanciere per i tricipiti. Ha detto che sollecita troppo i gomiti e che quindi non va bene. Allora il primo esercizio me lo ha sostituito con il pulley, il secondo con le estensioni su panca piana al cavo perché ritenuto più sicuro.
Mi sono trovato subito bene con questo metodo di allenamento. Ho finito l'allenamento che non riuscivo più nemmeno a togliermi la maglietta per via dei tricipiti sollecitati.. poi alla fine ce l'ho fatta e mi guardo un attimo.... no... quello non era il mio braccio.... quindi sembra che il mio corpo reagisca bene. Vedremo con il tempo, io continuerò a dire qui i vari problemi o cose positive, voi continuate a consigliarmi perché non si finisce mai di imparare.

DOMANDONA: apparte "dietacal", conoscete programmi simili che hanno più o meno le stesse funzioni? Grazie, a presto

poveri noi

[alex87alex]

debe cambia palestra, ti prego... Santo Spio che mi tocca sentire

[debe]

Vi capisco Manx e Alex87alex, tant'è vero che io gli ho anche detto "ma prima o poi dovrò pur farli.." e lui invece mi ha detto "ma perché avere problemi alla schiena o ai gomiti quando di esercizi ce ne sono tanti per ogni gruppo muscolare?" e ha anche ragione. Ora io non ho anni di esperienza in quegli esercizi e quindi dal vivo non posso saperlo, però non faccio palestra per crescere rischiando di rompermi, ma per crescere in salute, quindi per ora accetto il suo consiglio (anche perché a questo punto o lo accetto o cambio palestra!) perché comunque su un gruppo come ad esempio il dorso, ho fatto ben 5 esercizi, quindi credo di avere spremuto abbastanza anche non facendo il rematore al bilanciere. Poi boh.. decideranno il tempo, l'esperienza e i risultati..

[viandante]

Vi capisco Manx e Alex87alex, tant'è vero che io gli ho anche detto "ma prima o poi dovrò pur farli.." e lui invece mi ha detto "ma perché avere problemi alla schiena o ai gomiti quando di esercizi ce ne sono tanti per ogni gruppo muscolare?" e ha anche ragione. Ora io non ho anni di esperienza in quegli esercizi e quindi dal vivo non posso saperlo, però non faccio palestra per crescere rischiando di rompermi, ma per crescere in salute, quindi per ora accetto il suo consiglio (anche perché a questo punto o lo accetto o cambio palestra!) perché comunque su un gruppo come ad esempio il dorso, ho fatto ben 5 esercizi, quindi credo di avere spremuto abbastanza anche non facendo il rematore al bilanciere. Poi boh.. decideranno il tempo, l'esperienza e i risultati..

Per il primo, beh, per crescere in salute non basta sollevare pesi, devi anche fare aerobica e non mangiare cibo in bustina ne bevante gassate, ne troppe calorie, insomma capito?

Per i 5 esercizi... beh io ne faccio 2, non so come tu non faccia a scoglionarti facendo tutta quella roba. Io non voglio sembrare rozzo, ma tanto il muscolo non cambia, cioè o lo solleciti con un esercizio o con un altro, non è che il corpo dice a *****, sta facendo il pulley, a ***** ora sta facendo il rematore, insomma, capito? Sei un principiante o no? Allora concentrati su pochi esercizi fatti bene e lascia stare le cose di rifinitura che non ti servono ora.

[viandante]

Per il resto, all'inizio credo sia buono seguire l'istruttore, tanto non puoi iniziare a fare un allenamento serio prima di 6 mesi (io direi un anno, ma è per non attirarmi critiche addosso), a patto di lasciarlo quando hai iniziato a capire come funziona davvero l'allenamento. Tieni presente che all'istruttore frega un ***** se cresci o meno, è buono però perché gli frega di non farti infortunare ed è la vera cosa che devi curare all'inizio (anche con una buona tecnica).

[Manx]

Per il primo, beh, per crescere in salute non basta sollevare pesi, devi anche fare aerobica e non mangiare cibo in bustina ne bevante gassate, ne troppe calorie, insomma capito?

Per i 5 esercizi... beh io ne faccio 2, non so come tu non faccia a scoglionarti facendo tutta quella roba. Io non voglio sembrare rozzo, ma tanto il muscolo non cambia, cioè o lo solleciti con un esercizio o con un altro, non è che il corpo dice a *****, sta facendo il pulley, a ***** ora sta facendo il rematore, insomma, capito? Sei un principiante o no? Allora concentrati su pochi esercizi fatti bene e lascia stare le cose di rifinitura che non ti servono ora.

il rematore bilanciere perö lavora molto di piü il dorso che il pulley... le percentuali di lavoro sono ben diverse.

[viandante]

il rematore bilanciere perö lavora molto di piü il dorso che il pulley... le percentuali di lavoro sono ben diverse.

appunto, togli il pulley e fai solo il rematore .