pompaggio,esecuzioni perfette,carichi...

[rocky 80]

si amici...piccola riflessione...
questo è il primo anno che mi alleno ininterrotamente...dieta,wo mirati e studiati, integrazione...
posso trarre qualche conclusione avendone provate davvero tante in questi anni di bb (non tutti perfetti come l'ultimo..)
il mio fisico non risponde bene ai carichi grossi a discapito di esecuzioni corrette anzi perfette...
il risultato è stato uno stress psico-fisico notevole, muscoli "indolenziti" e sgonfi, e una condizione generale scadente...
non sono un forte e mai lo sarò..per cui continuare in questa direzione altro non farei che violentare il mio sistema muscolare..
quando pompo, quando non bado al peso ecco che vedo i muscoli esplodere...diventare tondi pieni e l'aspetto generale ne acquista parecchio...
oggi dopo un bel wo di petto mi guardavo soddisfatto..finalmente...dopo qualche periodo un pò buio..
insomma credo di aver trovato la strada da percorre da ora per il resto dei miei giorni (master docet)
buon allenamento a tutti

[thetongue]

sono daccordo su tutto. credo che per quanto riguarda lo stimolo all'ipertrofia, lo scopo principe del bb al contario che nel pl, il peso sia un fatto secondario. infatti quando riesco ad arrivare a cedimento, in un range di reps ragionevole, utilizzando un peso minore, sento davvero i muscoli trarne beneficio. ma è una cosa a cui si giunge dopo tempo.
i pesoni sono forse una delle + grosse insidie per l'ipertrofia per due motivi: non fanno concetrare su di un intenso lavoro di isolamento e pompaggio muscolare, e a lungo termine sono quelli che sono i colpevoli di infortuni cronici che impediscono di allenarsi

[Impact]

Grande Rocky, sono contento che tu abbia trovato il tuo giusto metodo da adottare!

[napo]

hai trovato la tua dimensione...bravo

[the_drifter]

il pump è sempre una gran soddisfazione, anche se personalmente preferisco allenarmi più orientato sulla forza.

cmq, se hai trovato il tuo "modo" ...bella per te.

[thetongue]

rocky, ti stai orientando su esercizi più di isolamento, o mantieni tanti multiarticolari seppur con il pump come maggiore scopo?

[rocky 80]

sono daccordo su tutto. credo che per quanto riguarda lo stimolo all'ipertrofia, lo scopo principe del bb al contario che nel pl, il peso sia un fatto secondario. infatti quando riesco ad arrivare a cedimento, in un range di reps ragionevole, utilizzando un peso minore, sento davvero i muscoli trarne beneficio. ma è una cosa a cui si giunge dopo tempo.
i pesoni sono forse una delle + grosse insidie per l'ipertrofia per due motivi: non fanno concetrare su di un intenso lavoro di isolamento e pompaggio muscolare, e a lungo termine sono quelli che sono i colpevoli di infortuni cronici che impediscono di allenarsi

hai perfettamente centrato il punto
difatti, spesso e volentieri quando il carico è eccessivo pecco in questo...piccolezze si pensa, ma in realtà non sono tali...isolare il muscolo è importantissimo

[rocky 80]

rocky, ti stai orientando su esercizi più di isolamento, o mantieni tanti multiarticolari seppur con il pump come maggiore scopo?

entrambe le cose...multiarticolare all'inizio poi isolamento in pump

[Steel]

Vedendo la tua struttura devo dire che è il giusto approccio da adottare, anche perchè hai capito che con i pesoni non cresci.

Pero io non posso non dirti che sono di parere contrario e che solo con i pesoni ho visto cambiamenti radicali, io penso prima di buttarsi sugli specifici con pesi pressochè leggeri bisognerebbe farsi le ossa... Esatto le ossa, sui basilari.

- squat
- rematori bilanciere
- stacchi

Avere della massa su cui lavorare e modellare prima di ogni cosa, se vedi i pro americani sono tutti sotto specifici perchè non hanno bisogno di fare basilari siccome sono già ben sviluppati, eccetto Coleman Cutler.

[kickboxer_87]

io più ricerco il pump meno me ne frego della pulizia/rom completo/tut dell'esecuzione...

mi trovo bene a fare gli es pesanti con un'ottima tecnica,studiando le progressioni varie nelle settimane, e il pump alla *****,istinto puro, le poche volte che lo faccio...

[viandante]

Io dico solo questo, mi sono fermato per sei mesi in cui ho solo corso e fatto pochissimo i pesi. Di massa ne ho persa pochissima e adesso che sto ricominciando un allenamento mirato sto recuperando in fretta il gonfiore. Io mi sono allenato puntando spesso sull'ibrido peso/massa, credo che questo mi abbia dato una muscolatura veramente difficile da perdere perché per certi versi guadagnata con più fatica.

[rocky 80]

Vedendo la tua struttura devo dire che è il giusto approccio da adottare, anche perchè hai capito che con i pesoni non cresci.

Pero io non posso non dirti che sono di parere contrario e che solo con i pesoni ho visto cambiamenti radicali, io penso prima di buttarsi sugli specifici con pesi pressochè leggeri bisognerebbe farsi le ossa... Esatto le ossa, sui basilari.

- squat
- rematori bilanciere
- stacchi

Avere della massa su cui lavorare e modellare prima di ogni cosa, se vedi i pro americani sono tutti sotto specifici perchè non hanno bisogno di fare basilari siccome sono già ben sviluppati, eccetto Coleman Cutler.

beh infatti a mio avviso il bb non è una scenza esatta...anzi tutt'altro..
e si migliora proprio se si ha voglia di scoprire e di rimanere con una certa elasticità mentale..capire cosa sia meglio in quel momento e con quel tipo di vita...
cmq non ho abbandonato i fondamentali...solamente cerco meno il carico e più la corretta esecuzione

[EGMario86]

se per pump si intende cmq lavorare con un carico comunque decente allora sn daccordo, ma se hai la forza per fare un 3x10 di panca con 100kg e lo fai con 50 per ricercare contrazione massima e cosi via allora non son piu tanto daccordo...

[rocky 80]

se per pump si intende cmq lavorare con un carico comunque decente allora sn daccordo, ma se hai la forza per fare un 3x10 di panca con 100kg e lo fai con 50 per ricercare contrazione massima e cosi via allora non son piu tanto daccordo...

non intendo questo..
intendo evitare di "spostare i pesi"...perchè a mio avviso non è poi molto utile...
noi dobbiamo lavorare più con la testa che con il peso...lo dico per quello che vedo in palestra...
curl per bicipiti fatti con la schiena, panche fatte con tutto il corpo, squat fatti con le braccia..ecc...
questo è il senso...io ho capito che se per alzare qualche kg in più devo pregiudicare l'esecuzione, beh su di me non serve a nulla...anzi peggioro

[BALOS]

non intendo questo..
intendo evitare di "spostare i pesi"...perchè a mio avviso non è poi molto utile...
noi dobbiamo lavorare più con la testa che con il peso...lo dico per quello che vedo in palestra...
curl per bicipiti fatti con la schiena, panche fatte con tutto il corpo, squat fatti con le braccia..ecc...
questo è il senso...io ho capito che se per alzare qualche kg in più devo pregiudicare l'esecuzione, beh su di me non serve a nulla...anzi peggioro

Sull'esecuzione hai perfettamente ragione, se sbagli quella tutto lo sforzo che fai o è inutile, o è dannoso.
Però, per quel che riguarda me, sto notando che le variazioni di es e modalità di esecuzione (tempi, riposo e ripetizioni+pesi) sono quello che mi serve. Quindi lavoro sempre con un misto di "pesoni" e pump.