Dopo la multifreq arriva la massa!!

***napo*** · 11-03-2008, 23:59:25

nn mi piaciono i piramidali nel curl e nella military..considere il trapezio facente parte del dorso?per qst hai messo le tirate al mento?le sostituire con delle scrollate alla fine del dorso e no alla fine dei tricipiti

**Manx** · 12-03-2008, 00:01:17

tirate al mento o con il dorso o con le spalle. con i tricipiti non hanno niente a che fare

***napo*** · 12-03-2008, 00:01:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

tirate al mento o con il dorso o con le spalle. con i tricipiti non hanno niente a che fare

vedi sopra

**vincent_81** · 12-03-2008, 13:12:46

Raga le ho messe lì perchè è un esercizio che faccio mooooolto leggero perchè mi provoca un po' di doloretti al collo.
A parte quello come la vaedete la scheda?

X Napo
I piamidali inversi io li vedo molto bene in quegli esercizi perchè si avvicinano molto al mio concetto di allenamento, prima pesoni e poi rep più alte

**Manx** · 12-03-2008, 13:59:29

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Raga le ho messe lì perchè è un esercizio che faccio mooooolto leggero perchè mi provoca un po' di doloretti al collo.
A parte quello come la vaedete la scheda?

X Napo
I piamidali inversi io li vedo molto bene in quegli esercizi perchè si avvicinano molto al mio concetto di allenamento, prima pesoni e poi rep più alte

lo stacco normale non vuoi piü farlo al momento? la scheda nn va male in sé modificherei solo qualche piramidale di troppo (tricipiti, bicipiti ). gli inversi cmq mi piacciono.

**vincent_81** · 12-03-2008, 15:54:19

al momento niente stacco purtroppo.
come metteresti le rep nei bic e tric?

grz

***napo*** · 12-03-2008, 16:10:51

ad esempio curl 4x8 frenc 4x6

**Manx** · 12-03-2008, 16:59:27

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

ad esempio curl 4x8 frenc 4x6

si va bene. nopn oltre le 8 serie x i bicip e x i tricip. piü un paio di pompaggio.

***DORIAN*** · 12-03-2008, 21:58:26

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Dopo 8 mesi di multifreq impuntata su forza massa ora aumentiamo un po' il volume.

cosa ne pensate?

A
P piana 4 6 6 8
spinte 30 manubri 3 x 8
croci 30 3 x 12
alz lat 8-10-12
Curl bilanciere 6 6 8 8 3x6+1x10
curl alternato 3 x 12

B
Squat 8 8 6 6 6-8-8-12
rumeni 3x6
affondi 8-10-12
Military 4x6
Arnold press 3 x 10
tirate al mento 3x8
Polpacci 4x20

C
Trazioni prone 4 x max
Rematore presa supina presa larga 3x8
rem man 6-8-8-12
pullover respiratorio 2x12
french 30 3x8
dip 3x8
kick back 2m 2x12

come vi pare?
Nn c'è lo stacco per i motivi elencati nell'altra mia discussione.

grz a tutti