mio allenamento post ciclo forza

[carnera]

dopo il ciclo di forza che stà per concludersi ho intenzione di intraprendere questa scheda per la massa, anche lei per 4 settimane divisa in 2settimane e 2 settimane (aumentando un pò il volume nella 2^ parte):
Prime 2 settimane
A(petto, tricipiti e polpacci)
1-Panca piana: 5x5
2-p alta: 3x8
3-parallele zavorrate gomiti larghi: 3x6
4-panca presa stretta: 3x6
5-fr press:3x8
6-calf donkey: 2xstripping
19serie in tutto

B(Quadricipiti, spalle e trapezi)
1-squat: 5x5
2-front squat: 3x8
3-legext:2x15 (che potrei anche levare, che mi dici?)
5-lento avnti:4x6
6-alzate laterali:3x6-8-10
7-scrollate bilancere: 2x10
19serie in tutto

C(Schiena, femorali e bicipiti)
1-stacchi:5x5
2-leg curl:2x8
3-trazioni supine zavorrate: 3x8
4-rematore bilancere: 3x8
5-rem manubrio: 2x8
6-curl bilancere: 4x6
7-curl a martello manubri: 2x10
21serie in tutto

Ultime 2 settimane

1-pp: 5x5
2-p alta manubri:3x10
3-dist pian manubri 3x8
in superserie
4-pullover bilancere: 3x10
5-parallele gomiti stretti zavorrate: 3x8
6-fr press: 3x8
7-calfrise: 2xstripping

1-squat:5x5
2-front:3x8
3-legext:2x15
4-lentoavanti: 4x6
5-alz laterali: 3x10
6-scrollate bilancere:2x10

1-stacchi:5x5
2-leg curl:2x8
2-trazioni prone ampie zavorrate: 3x8
3-rematore bil: 3x10
3-rem manubrio 2x10
4-curl bolancere: 4x6
5- Curl martello 2x10

[napo]

riesci a fare suat e front suat insieme?
xkè fai rematore bil e manubrio?mettici qualcos'altro magari un pulley

[Manx]

non mi piace e lo dico ora che sto provando un 5x5 style ma ben piü "voluminoso"

squat e front squat nello stesso giorno secondo me è poco redditizio come fare trazioni e lat machine assieme... boh

[napo]

non mi piace e lo dico ora che sto provando un 5x5 style ma ben piü "voluminoso"

squat e front squat nello stesso giorno secondo me è poco redditizio come fare trazioni e lat machine assieme... boh

l'ho detto prima io

[Manx]

l'ho detto prima io

io ho specificato perö

[carnera]

Io penso di no, se facessi squat e front entrambi paralleli o entrambi profondi vi darei ragione, ma tenendo lo squat normale al parallelo caricando bene e facendo lo squat frontale bello profondo finisco come si deve la coscia, sono due stimoli differenti a mio avviso (anche perchè in affondi, presse o hack alla fine il movimento è sempre quello)

[napo]

secondo me cosi arrivi morto

[carnera]

nopainnogain!!!

[marcokrt 1984]

Dite che front e back squat non vadano inseriti nello stesso allenamento? Io lo faccio da 2 mesi (alleno le gambe una sola volta a settimana però) e pensavo di aver avuto una buona idea
Tra l'altro i non risultati smentiscono la mia supposizione

[Manx]

Dite che front e back squat non vadano inseriti nello stesso allenamento? Io lo faccio da 2 mesi (alleno le gambe una sola volta a settimana però) e pensavo di aver avuto una buona idea
Tra l'altro i non risultati smentiscono la mia supposizione

sono due esercizi identici in realtà...tuttavia con alcune differenze: io farei lo squat classico nel periodo di massa poiché piü anabolico, esercizio totale che coinvolge tutto il corpo, il front lo lascerei ai periodi di specializzazione/definizione, perchè si concentra esclusivamente o quasi sul quad.

[carnera]

Appunto, facendo solo il quadricipite parto con squat calssico (esercizio base) per poi fare frontale per concentrarmi più sul quadricipite e per poi finire con il legext ad alte rep per mandare un bel pò di sangue ai vasti...
Comunque, tu manx come la faresti una routine per il quadricipite?

Mi interessa molto anche sapere cosa ne pensa the cousin!

[Manx]

beh tu ti sei ispirato ad un sistema 5x5, che non padroneggio... lo sto provando su di me adesso.

io farei cmq cosi x i quad (i femorali a parte)

è un po' tosto ma non sei novellino dovresti uscirne vivo

Squat 4x6 o 8 6 6 4
Affondi in movimento 4x8
pressa orizzontale 5x6-8
Leg ext 4x6-8

[carnera]

bello peso, il problema è che riuscendo a fare solo 3 volte la settimana (lavoro, università...) dopo una cosa del genere le spalle non le muovo più... come sai poi non sono un'amante dell'alto volume!

però prima o poi lo proverò un cicletto ad alto volume e mi servirà il tuo aiuto!

[Manx]

bello peso, il problema è che riuscendo a fare solo 3 volte la settimana (lavoro, università...) dopo una cosa del genere le spalle non le muovo più... come sai poi non sono un'amante dell'alto volume!

però prima o poi lo proverò un cicletto ad alto volume e mi servirà il tuo aiuto!

ah su un 3 split con le spalle è un po' complicato

[carnera]

è questo il problema....