nuova scheda

[napo]

Martedì
(addominali, dorsali, tricipiti)
-Riscaldamento
stacchi 3x8
trazioni o lat machine 4xmax
reamatore bilancere 4x8-10

french press 4x6
push down 3x8

+Giovedì
(gambe, polpacci ,spalle)
-. Riscaldamento

squat manubri 4x10-8-8-6
affondi 4x8
leg extension 3x10
calf in piedi 4xmax

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x12


+Sabato
(addominali, petto,bicipiti)
-Riscaldamento
panca piana 3x8
panca alta manubri 3x8
croci 3x10

curl bilancere 4x8
curl manubri seduto 4x8


te l'ho modificata

[napo]

i deltoidi li alleni il giorno delle spalle

[Iugino]

http://it.wikipedia.org/wiki/Deltoide_(muscolo)

[Iugino]

manx non puoi non sapere cos'e il deltoide

[Iugino]

grazie napo di tutto, mi piace come scheda. Grazie mille!

[napo]

forse nn hai le idee chiare il deltoide è un muscolo della spalla
con il lento avanti alleni il deltoide frontale
con le alzate laterali il deltoide laterale
con le alzate a 90 il deltoide posteriore

è piu chiaro?

[Iugino]

ah scusa, com'e che si fa l'esercizio panca alta manubri ?

[Iugino]

eh ora si, io pensavo che fosse soltanto quello davanti. Vabbe io so nuovo, ciò molte cose da impara!

[Manx]

manx non puoi non sapere cos'e il deltoide

io lo so infatti sei tu che non lo sai

hai chiesto " e per i deltoidi?" e io ti chiesto se sai cosa sono....i deltoidi sono le spalle...

[napo]

panca alta manubri http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

[Iugino]

ah grazie ancora napo

[Iugino]

eh mi pareva strano manx, e che non ho visto il "sai"!