Martedì
(addominali, dorsali, tricipiti)
-Riscaldamento
stacchi 3x8
trazioni o lat machine 4xmax
reamatore bilancere 4x8-10
french press 4x6
push down 3x8
+Giovedì
(gambe, polpacci ,spalle)
-. Riscaldamento
squat manubri 4x10-8-8-6
affondi 4x8
leg extension 3x10
calf in piedi 4xmax
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x12
+Sabato
(addominali, petto,bicipiti)
-Riscaldamento
panca piana 3x8
panca alta manubri 3x8
croci 3x10
curl bilancere 4x8
curl manubri seduto 4x8
te l'ho modificata
(addominali, dorsali, tricipiti)
-Riscaldamento
stacchi 3x8
trazioni o lat machine 4xmax
reamatore bilancere 4x8-10
french press 4x6
push down 3x8
+Giovedì
(gambe, polpacci ,spalle)
-. Riscaldamento
squat manubri 4x10-8-8-6
affondi 4x8
leg extension 3x10
calf in piedi 4xmax
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x12
+Sabato
(addominali, petto,bicipiti)
-Riscaldamento
panca piana 3x8
panca alta manubri 3x8
croci 3x10
curl bilancere 4x8
curl manubri seduto 4x8
te l'ho modificata
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