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    #1

    nuova scheda

    Salve a tutti. Dopo avervi scassato i coglioni per lungo tempo (mi riferisco specialmente a manx, e non solo, che li ringrazio di tutto) sono tornato con una nuova SCHEDA, che spero sia fatta un po meglio delle precedenti. Purtroppo gli esercizi sono questi, non ne posso fare altri perché mi alleno in casa e non ho altri attrezzi. Dateci un occhiata e ditemi se va bene e dove posso migliorarla. Grazie in anticipo.

    +Martedì
    (addominali, dorsali, tricipiti)
    -Riscaldamento
    1. Rematore 4x8*2
    2. Pullover 4x8
    3. Lat machine dietro 4x8
    4. crunch 3x12
    5. 8 crunch + peso 3x12
    6. concentrato dietro al collo 3x8

    +Giovedì
    (gambe, polpacci , pettorali)
    -. Riscaldamento
    1. Pettoral machine 4x8
    2. Flessioni 4x8
    3. Lento avanti 4x8
    4. squad 4x12
    5. stacchi a terra 4x10
    6. calf con manubri 4x12


    +Sabato
    (addominali, spalle, deltoidi, bicipiti)
    -Riscaldamento
    1. curl 3x10
    2. curl alternato 3x10
    3. Crunch obliquo 3x12
    4. Alzate laterali 3x10
    5. Lento avanti 3x10
    6. trazioni al mento 3x8
    Tag: Nessuno
    #2


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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      #3
      no no cosa?

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        #4
        visto ke ti alleni a casa dimmi ke attrezzi hai


        Originariamente Scritto da Gary
        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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          #5
          manubri, una macchina (posso fare pettoral machine, lat machine, trazioni a covo). Tutto qua.

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            #6
            per fare squat?


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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              #7
              manubri

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                #8
                squat coi manubri nn è la stessa cosa...cmq aspe ke mo gli do un' occhiata


                Originariamente Scritto da Gary
                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                  #9
                  ti piaciono quegli abbinamenti muscolari o te li cambio?


                  Originariamente Scritto da Gary
                  lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                    #10
                    eh per me vanno bene cosi

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Iugino Visualizza Messaggio
                      .

                      +Martedì
                      (addominali, dorsali, tricipiti)
                      -Riscaldamento
                      stacchi 3x8
                      trazioni o lat machine 4xmax
                      reamatore bilancere 4x8-10

                      french press 4x6
                      push down 3x8
                      +Giovedì
                      (gambe, polpacci ,spalle)
                      -. Riscaldamento

                      squat manubri 4x10-8-8-6
                      affondi 4x8
                      stacchi GT 4x6
                      calf in piedi 4xmax

                      lento avanti 4x8
                      alzate laterali 3x10
                      alzate a 90 3x12


                      +Sabato
                      (addominali, petto,bicipiti)
                      -Riscaldamento
                      panca piana 3x8
                      panca alta manubri 3x8
                      croci 3x10

                      curl bilancere 4x8
                      curl manubri seduto 4x8
                      mi devi dire se hai il pulley,la panca scott,leg extension e pressa ke magari la modifico...ho cambiato gli abbinamenti perchè nn andavano bene


                      Originariamente Scritto da Gary
                      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                        #12
                        eh gia ho i leg extension, poi del resto niente.

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                          #13
                          lo stacco GT dopo lo squat non lo vedo molto bene...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            ma per i deltoidi niente?

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da Iugino Visualizza Messaggio
                              ma per i deltoidi niente?
                              sai che cosa sono i deltoidi?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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