Alimentazione+ integratori

[frankparry]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni. 180 cm per 68 kg. è da circa 3 settimane fa che vado in palestra.
Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa se va bene??

colazione ore 7.30:

300 ml latte scremato con 30 gr proteine(proteine del siero del latte)
3 toast integrale con marmellata


metà mattina ore 9,30

2,5 gr creatina acqua e zucchero 30 minuti prima spuntino( se non mi alleno)

3 Toast integrale
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta
pane integrale 50 gr
200g petto di tacchino o 200 g di carne rossa magra o 200 g pollo petto
1 banana

allenamento ore 15,30:
lunedi-mercoledi-venerdi
X CREATINA
2,5 gr. mezz'ora prima l'allenamento e 2,5 gr. dopo l'allenamento

X AMINOACIDI COMPLETI
2 Tavolette 10 minuti prima l'allenamento e 2 Tavolette 10 minuti dopo l'allenamento


spuntino ore 17.30:
2,5 gr creatina acqua e zucchero 30 minuti prima spuntino se non mi alleno
2 fette di pane integrale
50g di bresaola


cena ore 19.30:
200g petto di tacchino o 200 g di carne rossa magra o 200 g pollo petto
1 banana

pre nanna:
3 Toast integrale
50g di bresaola

Bevo molto acqua almeno al giorno 2,5 lt

grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao

[napo]

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