ciao a tutti sono nuovo di questo forum..sono alto 1,80 e peso solo 56 vado in palestra da curca 6mesi,vorrei sapere da voi piu esperti qual'è il giusto frazionamento per me..4volte a settimana allenarsi puo andare bene?
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ben arrivato baldo
Innazitutto la cosa basilare che penso ti serva è MANGIARE!!!!!!!!!!!!
E poi 4 volte a settimana ci può stare, tutto dipende da come è organizzato il tuo allenamento!
Originariamente Scritto da Gandhi -
grazie..puo andare bene lunedi petti+bicipiti
martedi gambe+spalle,giovedi schiena+tricipidi,venerdi gambe+spalle..addominali e polpacci li aggiungo a giorni alternati nella scheda e per le spalle faccio solo 1paio di esercizi x volta dato che le alleno 2volte a settimana..come ti sembra?Commenta
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Ciao Baldo, ma nessun istruttore ti ha fatto un programma dopo sei mesi?? O sei uno di quelli che si iscrive e dice "so già come fare"?
In ogni caso, posta la tua settimana di allenamenti in questi sei mesi e dicci come ti sei trovato: risultati in termini di forza/massa.
Benvenuto
Originariamente Scritto da PrinceRikyOriginariamente Scritto da PrinceRikyOriginariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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in questi 6mesi cambiavo programmi di allenamento quasi ogni mese perche mi trovavo insoddisfatto cosi i guadagni di massa e forza sono stati praticamente nulli..si sono 1di quelli che nn piace seguire il programma dell'istruttore..la scheda ke ho scritto prima nn l'ho ancora provata e se poteva andare bene volevo tenere definitivamente quella per 1periodo piu lungo..cosa mi consugliate?Commenta
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il problema è che tu pesi 56kg e sei alto 180cm, praticamente un peso da africa... non avrai nessun incremento finchè non raggiungerai ALMENO 70kg..ù
NESSUN INCREMENTO, sei alla stregua dell'anoressia...
MANGIA, se non hanno motivo di crescere i muscoli non cresceranno, e men che meno la forza... MANGIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIACommenta
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puoi fare
petto bicipiti
spalle polpacci
quadricipiti e femorali
dorso tricipitiCommenta
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http://www.adieta.it/bmi.html, guarda il tuo indice di massa corbporea, sei addirittura sotto il 18!!!!!!!TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIACommenta
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Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
in effetti è parecchio secco
ha aperto un topic in DIETA e ALIMENTAZIONE.....vediamo di aiutarlo un po'Commenta
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l'indice di massa corporea, conta come il 2 di picche quando briscola è mattoni!Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
...io rasento l'obesità in quello schema
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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Coleman è il piu' grosso obeso sulla terraOriginariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggiol'indice di massa corporea, conta come il 2 di picche quando briscola è mattoni!
...io rasento l'obesità in quello schemaCommenta
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dai ragazzi sto cercando di aumentare..Commenta
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