Cambio di allenamento dopo illuminazione mattutina

[debe]

Sì, stamattina ho avuto un'intuizione, un'illuminazione di quelle che si vedono solitamente nei telefilm gialli, dove l'investigatore per puro caso vede un qualcosa che gli elabora nel cervello la soluzione del caso. Questa la mia illuminazione: stamattina mi sono alzato e incamminandomi come un moribondo verso la cucina, vedo una pentola sui fornelli spenti. Capisco allora che mia madre ha bollito il latte, così vado a prendere il manico della pentola e <<ahi! scotta *****!>> e la mia mano si è subito ritratta. La conseguenza è che ho capito che la pentola potrebbe scottare quando la trovo sul fornello. Voi mi direte: che minchia c'entra? Ebbene, io ho capito una cosa che magari tanti di voi già sanno da tempo (io sono principiante!! non ve la prendete con me!).

E diventando serio..

Il nostro corpo reagisce agli stimoli che noi gli diamo, su questo non c'è ombra di dubbio. Allora voglio subito fare un esempio per assurdo:

es.1) giorno 1 alleno il petto, mi riposo 2 giorni e il giorno 4 rialleno il petto. Dopo il mio secondo allenamento, il petto il giorno dopo non mi farà male, lo sentirò solamente un po' più sodo.

es.2) giorno 1 alleno il petto, mi riposo 6 giorni e il 1 giorno della settimana successiva rialleno il petto. Il giorno dopo il mio petto farà male tutto il giorno e anche il giorno seguente.

DEDUZIONI: nell'esempio 1 il mio petto non ha problemi il giorno seguente al secondo allenamento in quanto è stato già allenato e rinforzato 3 giorni prima. Il che significa che il mio petto non avrà motivo di "migliorare" ovvero aumentare di massa in quanto non avendo problemi il giorno seguente, non ha bisogno di fare supercompensazione e conseguente aumento di massa, forza e volume. Nell'esempio 2 invece, il giorno dopo l'allenamento, il petto farà molto male, avrà dei problemi e allora "provvederà" a rimediare a tali mancanze. e come rimedierà? Con l'aumento di massa, forza e volume per evitare di avere problemi simili in futuro. Ma noi la volta successiva aumenteremo il carico e continueremo a stressarlo e lui continuerà a crescere per evitare problemi per la volta successiva e così via.

SUNTO: il fisico migliora se stressato al massimo. Il massimo stress non è dato da più allenamenti, ma da allenamenti più intensi e più dolorosi (in senso buono) per il muscolo, che di conseguenza crescerà. La fase di recupero è fondamentale ed è l'unica e vera fase in cui il muscolo fa supercompensazione prima del futuro stress.

CONSEGUENZE MIE E SOLO MIE: fino a l'ultimo allenamento avevo un programma A-B-A B-A-B.. smetto oggi stesso e inizio un programma A-B-C e se mi ci incastra anche la D con qualche muscoletto che direttamente solitamente non si allena..

Voi che dite? Bibbia o cazzate?

[WhiteTyson]

Sì, stamattina ho avuto un'intuizione, un'illuminazione di quelle che si vedono solitamente nei telefilm gialli, dove l'investigatore per puro caso vede un qualcosa che gli elabora nel cervello la soluzione del caso. Questa la mia illuminazione: stamattina mi sono alzato e incamminandomi come un moribondo verso la cucina, vedo una pentola sui fornelli spenti. Capisco allora che mia madre ha bollito il latte, così vado a prendere il manico della pentola e &lt;<ahi! scotta="" *****!="">&gt; e la mia mano si è subito ritratta. La conseguenza è che ho capito che la pentola potrebbe scottare quando la trovo sul fornello. Voi mi direte: che minchia c'entra? Ebbene, io ho capito una cosa che magari tanti di voi già sanno da tempo (io sono principiante!! non ve la prendete con me!).

E diventando serio..

Il nostro corpo reagisce agli stimoli che noi gli diamo, su questo non c'è ombra di dubbio. Allora voglio subito fare un esempio per assurdo:

es.1) giorno 1 alleno il petto, mi riposo 2 giorni e il giorno 4 rialleno il petto. Dopo il mio secondo allenamento, il petto il giorno dopo non mi farà male, lo sentirò solamente un po' più sodo.

es.2) giorno 1 alleno il petto, mi riposo 6 giorni e il 1 giorno della settimana successiva rialleno il petto. Il giorno dopo il mio petto farà male tutto il giorno e anche il giorno seguente.

DEDUZIONI: nell'esempio 1 il mio petto non ha problemi il giorno seguente al secondo allenamento in quanto è stato già allenato e rinforzato 3 giorni prima. Il che significa che il mio petto non avrà motivo di "migliorare" ovvero aumentare di massa in quanto non avendo problemi il giorno seguente, non ha bisogno di fare supercompensazione e conseguente aumento di massa, forza e volume. Nell'esempio 2 invece, il giorno dopo l'allenamento, il petto farà molto male, avrà dei problemi e allora "provvederà" a rimediare a tali mancanze. e come rimedierà? Con l'aumento di massa, forza e volume per evitare di avere problemi simili in futuro. Ma noi la volta successiva aumenteremo il carico e continueremo a stressarlo e lui continuerà a crescere per evitare problemi per la volta successiva e così via.

SUNTO: il fisico migliora se stressato al massimo. Il massimo stress non è dato da più allenamenti, ma da allenamenti più intensi e più dolorosi (in senso buono) per il muscolo, che di conseguenza crescerà. La fase di recupero è fondamentale ed è l'unica e vera fase in cui il muscolo fa supercompensazione prima del futuro stress.

CONSEGUENZE MIE E SOLO MIE: fino a l'ultimo allenamento avevo un programma A-B-A B-A-B.. smetto oggi stesso e inizio un programma A-B-C e se mi ci incastra anche la D con qualche muscoletto che direttamente solitamente non si allena..

Voi che dite? Bibbia o cazzate?</ahi!>

Era quasi più difficile capire che la pentola sul fuoco brucia le mani


...adesso torna a letto e pensa che sia stato un brutto sogno

[debe]

Era quasi più difficile capire che la pentola sul fuoco brucia le mani

Quindi mi stai dicendo che faccio bene a cambiare schema di allenamento, giusto?

[WhiteTyson]

Quindi mi stai dicendo che faccio bene a cambiare schema di allenamento, giusto?

No stavo dicendo che il tuo discorso non fa una piega in linee generali, però daltronde ci sono molti appassionati di multifrequenza, nel forum il più accanito è MarcoPl che sostengono che aspettare la piena supercompensazione di un distretto muscolare ne limita lo sviluppo.

Io non amo le schede di tipo ABA con la ripetizione di uno stesso wo 2 volte a settimana, quindi se chiedi un parere a me, ti consiglio di passare ad una split 3 (ABC) o addirittura una split 4 se non hai problemi di tempo.

[Manx]

No stavo dicendo che il tuo discorso non fa una piega in linee generali, però daltronde ci sono molti appassionati di multifrequenza, nel forum il più accanito è MarcoPl che sostengono che aspettare la piena supercompensazione di un distretto muscolare ne limita lo sviluppo.

Io non amo le schede di tipo ABA con la ripetizione di uno stesso wo 2 volte a settimana, quindi se chiedi un parere a me, ti consiglio di passare ad una split 3 (ABC) o addirittura una split 4 se non hai problemi di tempo.

sotto scrivo

[munky]

Io non amo le schede di tipo ABA con la ripetizione di uno stesso wo 2 volte a settimana, quindi se chiedi un parere a me, ti consiglio di passare ad una split 3 (ABC) o addirittura una split 4 se non hai problemi di tempo.

[carnera]

e me la multfrequenza ha dato parecchie soddisfazioni, specie sotto il profilo della forza... ma penso che ogni tanto si indipensabile variare... io ad esempio passo da un estremo all'altro periodicamente...

[Marco pl]

No stavo dicendo che il tuo discorso non fa una piega in linee generali, però daltronde ci sono molti appassionati di multifrequenza, nel forum il più accanito è MarcoPl che sostengono che aspettare la piena supercompensazione di un distretto muscolare ne limita lo sviluppo.

Io non amo le schede di tipo ABA con la ripetizione di uno stesso wo 2 volte a settimana, quindi se chiedi un parere a me, ti consiglio di passare ad una split 3 (ABC) o addirittura una split 4 se non hai problemi di tempo.

Non sostengo questo, ritengo che una settimana di recupero sia troppo lunga per la maggior parte delle persone (EGMario per esempio si trova meglio diversamente per il momento).
In oltre la supercompensazione è un processo che impegna diversi sistemi, non solo la muscolatura, e nessuno di questi recupera con gli stessi tempi degli altri. Quindi invece di farsi problemi su quale sia il momento giusto per allenarsi ci si allena a basta, modulando volume, intensità e frequenza, in modo da raggiungere un picco di fatica in 3/4 settimane. Poi si scarica e si supercompesa tutto insieme raccogliendo dopo i guadagni delle settimane di allenamento. Per approfondire:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=107816&highlight=Dual+factor+theory

E i miei link in firma.

[debe]

Quindi, come già sapevo, cambiare è fondamentale per non abituare i muscoli ai soliti tipi di stress o di tempi di recupero. Di conseguenza, sia che la split ABC(D) sia meglio, sia che sia indifferente, devo cambiare e passarci perché fin'ora ho sempre fatto ABA tranne che nei primissimi tempi in cui facevo AAA (tutto full x 3 mesi).
Quindi, appurato questo, sapete darmi dei consigli su come impostare questa nuova scheda? So che non possiamo fare schede da 0 sul forum, però vorrei avere dei consigli su come dividere i gruppi muscolari, soprattutto gli addominali che non ho bene inquadrato che tipo di muscolo è e come andrebbe allenato. Se potete e avrete voglia di essere gentilissimi, allora vi chiedo per favore se potete dividermi i gruppi sia se facessi ABC, sia se facessi ABCD.
Grazie di cuore in anticipo, ci conto

[Marco pl]

Se vuoi fare una split è indifferente come accoppi i muscoli, tanto recuperano cmq. L'unica regola è accoppiare muscoli grandi a muscoli piccoli in modo da avere allenamenti tutti uguali di durata e da non tralasciare alcune parti.

[debe]

Se vuoi fare una split è indifferente come accoppi i muscoli, tanto recuperano cmq. L'unica regola è accoppiare muscoli grandi a muscoli piccoli in modo da avere allenamenti tutti uguali di durata e da non tralasciare alcune parti.

Ecco, in proposito a questo discorso vorrei farti una domanda. I gruppi muscolari più grossi richiedono un maggior numero di esercizi solamente perché sono fatti da più muscoli diversi e quindi da allenare in maniera diversa per stimolarli tutti, o c'è anche qualche altro motivo dovuto proprio alla grandezza di per sé?

[Marco pl]

Più che numenro di esercizi si dovrebbe parlare di volume totale, o ancora meglio di tonnellaggio (rip X set X kg) totale.

Per rispondere alla tua domanda faccio il paragone tra un bicipite e un quadricipite immaginado di eseguire esercizi di isolamento fino al cedimento con in 70% del carico massimale per una rip, un solo minuto di pausa.

Leg ext: tanti set da 8 con il 70% fino a quando non si fallisce l'ottava rip.
Curl bilanciere: tanti set da 8 con il 70% fino a quando non si fallisce l'ottava rip.

Saranno di più i set di leg ext o di curl? é molto difficile rispondere, ma è ragionevole supporre che lo scarto sarà al più di 1 solo set, su 5-6 set totali (tieni conto che con il 70% fai 12 rip circa). Scarto che dipende dal tipo di fibre che compongono il muscolo, e dalla meccanica dell'esercizio. Infatti anche se i quadricipiti hanno una massa maggiore rispetto ai bicipiti, il carico usato richiede sempre il reclutamento del 70% delle fibre.

In generale però si fanno meno set per i gruppi piccoli per il semplice fatto che essi vengono stimolati anche con i multiarticolari e quindi partono gia stanchi.

[debe]

Più che numenro di esercizi si dovrebbe parlare di volume totale, o ancora meglio di tonnellaggio (rip X set X kg) totale.

Per rispondere alla tua domanda faccio il paragone tra un bicipite e un quadricipite immaginado di eseguire esercizi di isolamento fino al cedimento con in 70% del carico massimale per una rip, un solo minuto di pausa.

Leg ext: tanti set da 8 con il 70% fino a quando non si fallisce l'ottava rip.
Curl bilanciere: tanti set da 8 con il 70% fino a quando non si fallisce l'ottava rip.

Saranno di più i set di leg ext o di curl? é molto difficile rispondere, ma è ragionevole supporre che lo scarto sarà al più di 1 solo set, su 5-6 set totali (tieni conto che con il 70% fai 12 rip circa). Scarto che dipende dal tipo di fibre che compongono il muscolo, e dalla meccanica dell'esercizio. Infatti anche se i quadricipiti hanno una massa maggiore rispetto ai bicipiti, il carico usato richiede sempre il reclutamento del 70% delle fibre.

In generale però si fanno meno set per i gruppi piccoli per il semplice fatto che essi vengono stimolati anche con i multiarticolari e quindi partono gia stanchi.

Ecco, perché altrimenti non capivo e mi dicevo "ma se faccio 3 serie con i quadricipiti e 3 serie con i bicipiti il tempo è uguale" quindi pensavo al numero di es per muscolo.. ma se tu ti prefissi il numero 8 e le serie vengono di conseguenza, allora è logico ed esatto quello che dici. Grazie, ciao

[Marco pl]

Prego!

[debe]

Visto che ci siamo non sto ad aprire un nuovo post, ma domando sempre qui, anche perché fa parte sempre del solito argomento:
i muscoli addominali vanno allenati come se fossero un qualunque altro muscolo, dunque una volta a settimana, o per questo tipo di muscolo il discorso è diverso?