il mio allenamento

**viandante** · 11-03-2008, 05:51:31

Da quanto tempo ti alleni? Chi ti ha fatto la scheda? Quali sono i tuoi massimali? Quanto tempo ti alleni di solito?
bilanciere in piedi risc 1x10 4x8
panca scott 4x8 che pero sto per sostituire con arm curl
manubri inpiedi 4x8
Io una roba del genere non riuscirei a farla per bene, tu ci riesci?

**Manx** · 11-03-2008, 07:17:00

dodici serie di bicipiti in effetti non sono poche e con quel volume...

ma quello che mi spaventa sono i 6 gg su 7 di allenamento: ragazzi qui siamo a livello di pro che non catabolizzano mai x dinci... ma vi volete riposare?? Non avete capito che i muscoli crescono quando "non" li allenate??? ma santo iddio...
x un principiante 3 volte a settimana vanno bene, x un intermedio avanzato 4 sono piü che ottimali...

poi il volume è da rivedere, fare petto lunedi, spalle mercoledi e tricipiti gioevdi è assurdo: sono tutti muscoli sinergici che nn hanno tempo di recuperare.

**carnera** · 11-03-2008, 10:47:05

La scheda è bruttina di per sè, se poi vai in palestra 6 gg su 7.....
immagino che tu non cresca molto, vero?

**viandante** · 11-03-2008, 10:47:49

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dodici serie di bicipiti in effetti non sono poche e con quel volume...

ma quello che mi spaventa sono i 6 gg su 7 di allenamento: ragazzi qui siamo a livello di pro che non catabolizzano mai x dinci... ma vi volete riposare?? Non avete capito che i muscoli crescono quando "non" li allenate??? ma santo iddio...
x un principiante 3 volte a settimana vanno bene, x un intermedio avanzato 4 sono piü che ottimali...

poi il volume è da rivedere, fare petto lunedi, spalle mercoledi e tricipiti gioevdi è assurdo: sono tutti muscoli sinergici che nn hanno tempo di recuperare.

aspettavo che qualcuno lo cazziasse...

Il fatto è che se pure funzionasse, è allucinante a farsi un anno così...

**muroni** · 11-03-2008, 11:31:27

mi alleno da 2 anni sono stato fermo circa un mese e ho ripreso da 2 ho messo circa 5 kg di massa e mi trovo bene con questa scheda pero voi dite che esagero con i bicipidi??

**carnera** · 11-03-2008, 11:35:22

Bicipiti, si chiamano BBIICCIIPPIITTIIIIIIII

**Manx** · 11-03-2008, 11:39:54

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mi alleno da 2 anni sono stato fermo circa un mese e ho ripreso da 2 ho messo circa 5 kg di massa e mi trovo bene con questa scheda pero voi dite che esagero con i bicipidi??

esageri con tutto anche con i bicipiti

**muroni** · 11-03-2008, 12:02:25

prima facevo lunedi e giovedi pettorali martedi e venerdi dorso mercoledi e sabato spalle pero mi sentivo affaticato cosi invece no..

**Manx** · 11-03-2008, 12:06:29

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prima facevo lunedi e giovedi pettorali martedi e venerdi dorso mercoledi e sabato spalle pero mi sentivo affaticato cosi invece no..

e ci credo prima facevi ogni muscolo due volte a settimana se poi con lo stesso volume/intensità...

un wo come il tuo attuale lo reggi x poco e ti porta al sovrallenamento... io ti consiglierei un classico programma su 4 allenamenti settimanali.

**viandante** · 11-03-2008, 12:09:13

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prima facevo lunedi e giovedi pettorali martedi e venerdi dorso mercoledi e sabato spalle pero mi sentivo affaticato cosi invece no..

Allora, caldamente ti consiglio di scendere almeno a 4 giorni, di darci i pesi che alzi per capire come stai messo (per vedere se c'è bisogno di aumentare la forza), di farti un bel search perché ne hai bisogno.
5 kg di massa in 2 anni sono pochi, non perché lo siano in assoluto, ma perché un niubbo mette molto di più.

**muroni** · 11-03-2008, 12:15:08

mica in due anni...in questi due mesi che ho ricominciato..in due anni fa veramente schifo 5 kg se fossi una carpa sarebbe buono.

**Mr_Mago** · 11-03-2008, 12:25:32

Trovo allucinante fare ogni giorno un settore muscolare diverso, come se il corpo fosse fatto a compartimenti stagni. 3 volte a settimana, poi se ti piace andare in palestra per tacchinare, beh ti aggiungi due giorni con 1/2 ora di cardio....