Che ne pensate di questa scheda??

[Alessio_]

Ciao, mi dite la vostra opinione su questa scheda di allenamento?
Dovrebbe essere per massa giusto? o per definizione?
Cosa cambiereste? cosa è giusto o sbagliato? correggetemela! :-)
Sto facendo questo allenamento da 6 settimane (24 allenamenti), e i risultati si iniziano a vedere.
Per quanto tempo dovrò fare massa? e quando iniziare a fare definizione? (guardando l'estate, la spiaggia e la pausa di allenamento estiva...)

I miei dati
anni:21
altezza:168 cm
peso:70 kg
bf: 22%

La dieta
Colazione: latte 300 gr, cerali 60 gr, supradyn
Pranzo: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Spuntino: frutto
Cena: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Prenanna: latte 200 gr

Mi alleno di mattina ( fra la colazione e il pranzo, quindi niente spuntino)

La scheda
Giorno 1
-cardio 15'
-multipower deltoidi (lento dietro) 3x10
-manubri deltoidi aperture laterali 3x10
-manubri deltoide anteriore 3x10
-trapezio tirate al mento 3x10
-panca schott bicipiti 3x10
-manubri bicipiti alternato 3x20
-cardio 45'

Giorno 2
-cardio 15'
-panca piana pettorali 3x10
-croci pettorali panca piana manubri 3x10
-pectoral machine 4x8
-jungle tricipiti 3x10
-tricipiti con manubrio 3x10
-cardio 45'

Giorno 3
-cardio 15'
-dorsali rematore manubrio a un braccio 3x10
-lat machine 3x10
-pulley 3x10
-pulldown 4x10
-lombari 3x15
-cardio 45'

Giorno 4
-cardio 15'
-leg press quadricipiti 4x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-abduttor 4x15
-adduttor 4x15
-leg press polpacci 4x10
-cardio 15'

[napo]

nn me gusta mancano i fondamentali come lo squat e lo stacco

[Alessio_]

nn me gusta mancano i fondamentali come lo squat e lo stacco

bè in compenso le gambe le faccio alle macchine.

-leg press quadricipiti 4x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-abduttor 4x15
-adduttor 4x15
-leg press polpacci 4x10

Lo squat e gli stacchi a che servono?

[napo]

bè in compenso le gambe le faccio alle macchine.
squat 4x10-8-8-6
-leg press quadricipiti 4x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-abduttor 4x15 leva
-adduttor 4x15 leva
-leg press polpacci 4x10

Lo squat e gli stacchi a che servono?

cosi è già meglio

[Alessio_]

ok chiederò al mio instruttore di inserirmi lo squat. ma xkè è così importante?
xkè interno ed esterno coscia li devo togliere? sono un po' gracile di gambe..

[IvAn#89]

Ciao, mi dite la vostra opinione su questa scheda di allenamento?
Dovrebbe essere per massa giusto? o per definizione?
Cosa cambiereste? cosa è giusto o sbagliato? correggetemela! :-)
Sto facendo questo allenamento da 6 settimane (24 allenamenti), e i risultati si iniziano a vedere.
Per quanto tempo dovrò fare massa? e quando iniziare a fare definizione? (guardando l'estate, la spiaggia e la pausa di allenamento estiva...)

I miei dati
anni:21
altezza:168 cm
peso:70 kg
bf: 22%

La dieta
Colazione: latte 300 gr, cerali 60 gr, supradyn
Pranzo: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Spuntino: frutto
Cena: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Prenanna: latte 200 gr

Mi alleno di mattina ( fra la colazione e il pranzo, quindi niente spuntino)

La scheda
Giorno 1
-cardio 15'
-multipower deltoidi (lento dietro) 4x8
-manubri deltoidi aperture laterali 3x10
-manubri deltoide anteriore 3x10
-trapezio tirate al mento 3x10
-bilanciere in piedi 4x6
-manubri bicipiti alternato 3x20 azz :| fai 20 ripetizioni cn un braccio e poi altre 20 cn l'altro per 3 serie ???wow !!quanto metti di peso ???sono troppe fai magari 3x10
-cardio 45'

Giorno 2
-cardio 15'
-panca piana pettorali 4x6
-panca inclinata 3x10
-croci pettorali panca piana manubri 3x10
-french press 4x8
-tricipiti con manubrio 3x10
-cardio 45'

Giorno 3
-cardio 15'
-lat machine 4x6
-dorsali rematore manubrio a un braccio 3x10
-pulley 3x10
-pulldown 4x10
-lombari 3x15
-cardio 45'

Giorno 4
-cardio 15'
-squat 4x8
-leg press quadricipiti 3x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-calf in piedi 3x15
-calf seduti 3x15
cardio 15'

la dieta è da sistemare e poi devi essere tu a decidere quando sia il momento giusto per fare definizione !!!dipende solo da te ...

[napo]

xkè con lo squat fai tutto

[Manx]

ci sono troppi esercizi inutili: è da rivedere ed inserire i fondamentali (come ti hanno già detto).

[carnera]

le abduzioni e le adduzioni delle cosce sono esercizi da ragazza....
squat squat squat squat squat!

[PeppeArte]

mancano i fondamentali...e poi in qualche esercizio diminuisci le rip, come ti ha suggerito anche ivan....

cerca di mettere su quanta più massa magra possibile, sarai tu a capire quando avrai bisogno e sarai in grado di definirti

[Alessio_]

grazie x le risp, volevo chiedere anche altre cose:
volevo iniziare ad integrare la dieta con proteine, bcaa, e arginina, ma non so assolutamente dove acquistarle, cosa dire al negoziante e come si assumono.

volevo sapere dove si possono acquistare le whey, le caseine in polvere, le proteine dell'uovo, amminoacidi ramificati e arginina.
In supermercato si trovano? tipo la coop? altrimenti dove? sono di bologna.

Inoltre vorrei dei consigli su come integrarle, pensavo di fare così:

-30 gr di whey nel latte a colazione
-bcaa prima e dopo allenamento
-30 gr proteine uovo spuntino pomeriggio
-30 gr caseine nel latte del pre-nanna

-arginina quando?
-mi consigliate qualcos'altro?

[carnera]

sezione sbagliata, comunque devi cercare negozi specializzati, tipo Vitamin Store, fatti un search su google, metti integratori+bologna, sono sicuro che trovi qualcosa...

comunque fra una buona integrazone+ brutta alimentazione e una buona alimentazione senza integrazione io sceglierei la seconda ipotesi, cresci di sicuro di più:
prima metti a posto la dieta POI pensa all'integrazione

[joker83]

La tua bf mi sembra alta...leva tutto quel pane...

[marconne2]

Ciao, mi dite la vostra opinione su questa scheda di allenamento?
Dovrebbe essere per massa giusto? o per definizione?
Cosa cambiereste? cosa è giusto o sbagliato? correggetemela! :-)
Sto facendo questo allenamento da 6 settimane (24 allenamenti), e i risultati si iniziano a vedere.
Per quanto tempo dovrò fare massa? e quando iniziare a fare definizione? (guardando l'estate, la spiaggia e la pausa di allenamento estiva...)

I miei dati
anni:21
altezza:168 cm
peso:70 kg
bf: 22%

La dieta
Colazione: latte 300 gr, cerali 60 gr, supradyn
Pranzo: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Spuntino: frutto
Cena: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Prenanna: latte 200 gr

Mi alleno di mattina ( fra la colazione e il pranzo, quindi niente spuntino)

La scheda
Giorno 1
-cardio 15'
-multipower deltoidi (lento dietro) 3x10
-manubri deltoidi aperture laterali 3x10
-manubri deltoide anteriore 3x10
-trapezio tirate al mento 3x10
-panca schott bicipiti 3x10
-manubri bicipiti alternato 3x20
-cardio 45'

Giorno 2
-cardio 15'
-panca piana pettorali 3x10
-croci pettorali panca piana manubri 3x10
-pectoral machine 4x8
-jungle tricipiti 3x10
-tricipiti con manubrio 3x10
-cardio 45'

Giorno 3
-cardio 15'
-dorsali rematore manubrio a un braccio 3x10
-lat machine 3x10
-pulley 3x10
-pulldown 4x10
-lombari 3x15
-cardio 45'

Giorno 4
-cardio 15'
-leg press quadricipiti 4x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-abduttor 4x15
-adduttor 4x15
-leg press polpacci 4x10
-cardio 15'

Io farei:
squat 3 x 10
leg press 3 x 10/8/6
leg curl 4 x 12
clf raise in piedi 4 x 15