Nuova scheda...e tante perplessità...

[KKMeph]

ciao, mi hanno fatto una nuova scheda: prima di dirvi tutto ve la elenco...

A:

bench press 12-10-8-6
parallele - massime ripetizioni
spinte con manubri con panca inclinata 3x12
pullover machine 12-10-8-6
rematore alternato al row 12-10-8-6
lower back machine 12-10-8-6
calf sefuto 12-10-8-6
leg curl prono 12-10-8-6
calf in piedi 3x12

B:

french press sopra la testa a busto eretto con bilanciere 12-10-8-6
distensioni panca piana presa stretta 6-8-12
distensioni ai cavi con la corda 3x25
curl con bilanciere presa larga 12-4-6-8
p.scott 3x20
lento avanti 12-10-8-6
deltoid machine 3x12
leg press 45° 12-4-6-8
hack squat 10-8-8
abdominal crunch alla macchina 15-10-8-8


Le mie domande: innanzitutto che ne dite? in secondo luogo, dite che sia meglio sostituire la bench press con la pnca normale e la lower back con gli stacchi?

Al momento sono in massa...grazie per i consigli!

[Manx]

ciao, mi hanno fatto una nuova scheda: prima di dirvi tutto ve la elenco...

A:

bench press 12-10-8-6
parallele - massime ripetizioni
spinte con manubri con panca inclinata 3x12
pullover machine 12-10-8-6
rematore alternato al row 12-10-8-6
lower back machine 12-10-8-6
calf sefuto 12-10-8-6
leg curl prono 12-10-8-6
calf in piedi 3x12

B:

french press sopra la testa a busto eretto con bilanciere 12-10-8-6
distensioni panca piana presa stretta 6-8-12
distensioni ai cavi con la corda 3x25
curl con bilanciere presa larga 12-4-6-8
p.scott 3x20
lento avanti 12-10-8-6
deltoid machine 3x12
leg press 45° 12-4-6-8
hack squat 10-8-8
abdominal crunch alla macchina 15-10-8-8


Le mie domande: innanzitutto che ne dite? in secondo luogo, dite che sia meglio sostituire la bench press con la pnca normale e la lower back con gli stacchi?

Al momento sono in massa...grazie per i consigli!

in pratica è una full body iper pompata al massimo piena di piramidali... quante volte ripeti i due schemi in una settimana?

cmq mi pare un gran casino

[KKMeph]

3 volte a settimana. la scheda di prima era molto più incentrata sui fondamentali tipo stacchi, panca, squat...non so come mai questa me l'abbia fatta così.

[Manx]

3 volte a settimana. la scheda di prima era molto più incentrata sui fondamentali tipo stacchi, panca, squat...non so come mai questa me l'abbia fatta così.

essendo una full body era sicuramente meglio... fai un search ci sono molte full body corrette e riviste.

ma da quanto ti alleni? passare a qualcosa di piü evoluto?

[napo]

ma da quanto ti alleni? passare a qualcosa di piü evoluto?

tentatore