Scheda x massa

**Armando** · 20-08-2001, 19:50:09

Beh che posso dirti, non so come ti alleni di preciso, se hai gambe deboli la cosa essenziale da fare e buttarsi a capofitto nello squat ad alte rip, come stai già facendo....
Il tocco di classe e fare subito dopo stacchi a gambe tese ad 10-15 rip......poi riposati un pò per recuperare dal fiatone..
Mangia e controlla il peso corporeo e attento a non esagerare con l'aerobica...

FIND A WAY

Armando

**Will** · 20-08-2001, 20:31:59

Grazie Armando

pensavo a qualcosa del genere:

ALLENAMENTO A:
-squat 1x20
-pullover 2x15 o tirate raider
-claf ad un piede 2x15-20
-stacchi a gambe (semi)tese 2x10-15
-side band 1x15

ALLENAMENTO B:
-lento avanti 2x8
-trazioni alla sbarra 2xmax
-panca inclinata 2x8
-fly "L"
-curl 1x10
-crunch 2x25 o sollevamento delle gambe alla sbarra

**rugal** · 21-08-2001, 15:14:21

la prima giornata ptrebbe anche andare....ma sei sicuro di reggere nel solito allenamento spalle petto dorso e addome??!!almeno il dorso lo metterei nella sessione delle gambe...(opinione personale)

RUGAL

**Armando** · 21-08-2001, 17:30:18

La tabella non è male, ma ascolta...anzi leggi

ALLENAMENTO A:
-squat 1x20
-stacchi a gambe (semi)tese "manubri" 1x10-15
-calf ad un piede 2x15-20
-side band 1x15

ALLENAMENTO B:
-lento avanti 2x8 o panca inclinata 2x8
-trazioni alla sbarra 2xmax
-Scrollate in piedi 2x10
-Curl 1x10
-"L" fly (fai periodi in cui le esegui, tipo quando fai panca, altri, quando fai lento, puoi anche non farle)
-crunch 2x25 o sollevamento delle gambe alla sbarra

Nella tabella "A" squat e stacco ti distruggeranno, avrai un tal fiatone, che il pull-over è inutile....

Nella Tabella "B" posso dirti solo che personalmente preferisco concentrarmi in sfrozi molto brevi e intensi, quindi prediligo che non ci siano sovrapposizioni eccessive negli esercizi....a te la scelta comunque.

Di tanto in tanto, se ti va, prova questa tabella, anche per solo 4-6 allenamennti.....

Squat 1x20
Stacchi GT 1x15
Lento 1-2x6-8
Curl 1-2x6-8
Addome

Find a way

Armando

**Will** · 21-08-2001, 21:14:52

x rugal:
nelle gambe non posso mettere nient'altro perchè è il mio punto (molto) debole e non avrei le necessarie energie.

x Armando:

Allenamento A
mi hai tolto il pullover ok, mi hai messo i manubri nello stacco che non ho mai provato ma non dovrebbe essere male anzi...il calf me lo hai spostato dopo gli stacchi, io lo ho messo prima per via delle priorità, dici che e' inutile?

Allenamento B
tra panca e lento io metterei il lento nel mio caso visto che il petto e' molto sviluppato e 2 belle palle al posto delle spalle mi sono sempre piaciute, secondo te non facendo niente di specifico per il petto vado incontro a qualche problema? le scrollate sono indispensabili? Fly "L" se metto il lento non le faccio, ok.
Cosa ne pensi dei sollevamenti delle gambe alla sbarra per gli addominali? meglio il supercollaudato crunch?

p.s. bella la schedina "tutto in 1" il problema è che la schiena non viene "toccata" e inserendo un altro esercizio diventa troppo dura da fare molto intensamente.

p.s.2 quali muscoli è meglio allenare di + per eliminare un leggere effetto "gobba"?

**Armando** · 22-08-2001, 15:30:10

Scusami Will, ma nella full body, la schiena viene allenata eccome!
Lo stacco a gambe tese (secondo me il miglior esercizio in assoluto per tutta la schiena...!), allena magnificamente e PESANTEMENTE glutei, femorali e dorso, ovvero trapezi, dorsali erettori e muscoli "accessori"...idem per lo squat!
La falsa credenza di associare ad alcuni esercizi UN SOLO GRUPPO MUSCOLARE ha fatto danni irreparabili nel mondo dell'allenamento....
La panca allena anche i tricipiti e le spalle, il rematore allena anche i bicipiti e lo stacco allena anche TUTTA la schiena.

Ti posso assicurare che solo con quella full body, faresti i MIGLIORI QUADAGNI FISICI che tu abbia mai avuto....

Tornando a noi.....per l'effetto gobba, le scrollate e "L" Fly sono ottimi.....panca e trazioni/rematore, possono accentuarla, infraruotando le spalle......ma molto dipende dal grado della "gobba".

Per il calf, credo che è difficile avere problemi....quindi èrima o dopo fa lo stesso.....

Per l'addome, i crunch vanno bebe, ma fai anche le flessioni laterali del busto...

Non temere per il petto....lo allenerai in un'altra tabella....

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Armando

**Will** · 22-08-2001, 20:33:16

non pensavo che la schiena venisse allenata a sufficienza con lo stacco a gambe tese ma non si finisce mai di imparare.

L'effetto gobba è minimo forse sono io che mi faccio le paranoie e siccome sono giovane ed ho molti anni di allenamento che mi aspettano vorrei favorire l'effetto contrario cioe' del petto in fuori e spalle indietro.

Ok il petto lo allenerò con la prossima.....comunque con questa full boby mi hai un pò stuzzicato

se decidessi di farmi qualche mese con quella 2 sedute a settimana sarebbero troppe?

grazie ancora

**Armando** · 23-08-2001, 15:36:39

Beh, non mi sento di consigliarti 2 sedute settimanali, ne tre ne una ecc...come al solito dico recupera e poi allenati....

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Armando

**Will** · 04-09-2001, 15:38:09

Alla fine sono arrivato a questa scheda(che inizierò lunedì, non so ancora con che frequenza):
ALLENAMENTO A:
-squat 1x20
-claf ad un piede 2x10
-stacchi a gambe (semi)tese 2x10
-scrollate su panca 30° 2x10
-side band 1x15

ALLENAMENTO B:
-lento avanti 2x8
-dip 2xmax
-trazioni alla sbarra 2xmax
-curl 2x8
-fly "L"
-crunch 3x25

Ho pensato di non inserire l'allenamento per la presa visto che negli allenamenti A e B vengono allenati bene da stacchi e trazioni alla sbarra.

I gruppi muscolari più carenti sono: quadricipiti, polpacci, spalle e braccia.

**MISTER X** · 04-09-2001, 15:52:45

io farei le trazioni il giorno degli stacchi.cmq vedi tu come ti trovi meglio.

**ErikZ** · 04-09-2001, 16:02:15

Originally posted by Will
Alla fine sono arrivato a questa scheda(che inizierò lunedì, non so ancora con che frequenza):
ALLENAMENTO A:
-squat 1x20
-claf ad un piede 2x10
-stacchi a gambe (semi)tese 2x10
-scrollate su panca 30° 2x10
-side band 1x15

ALLENAMENTO B:
-lento avanti 2x8
-dip 2xmax
-trazioni alla sbarra 2xmax
-curl 2x8
-fly "L"
-crunch 3x25

Ho pensato di non inserire l'allenamento per la presa visto che negli allenamenti A e B vengono allenati bene da stacchi e trazioni alla sbarra.

I gruppi muscolari più carenti sono: quadricipiti, polpacci, spalle e braccia.

Non male è simile alla mia.
ciao

**BARBELL** · 05-09-2001, 22:05:42

Io ho ottenuto buoni risultati l'anno scorso con qsta tabella che adesso ricomincerò a usare(mi sono allenato con full body quest'estate)

TAB A
Squat 2*10-15
stacchi gt 2*10-15
crunch 2 max

TAB B
Lento avanti 3*6
Traz 2-3 serie max rip con 1-2 rip solam eccentriche
panca 2*8
curl 2*10

prima serie a cedimento concentrico in tutti gli esercizi
3-4 minuti di pausa
riposo minimo: 72 ore tra i due allen
prima serie a cedimento concentrico in tutti gli esercizi

OGNI TANTO nella prima serie rpetizioni forzate,stripping o contrzione massima x 15-20 sec nei movimenti di distensione e curl

**ErikZ** · 06-09-2001, 11:41:22

Originally posted by BARBELL
Io ho ottenuto buoni risultati l'anno scorso con qsta tabella che adesso ricomincerò a usare(mi sono allenato con full body quest'estate)

TAB A
Squat 2*10-15
stacchi gt 2*10-15
crunch 2 max

TAB B
Lento avanti 3*6
Traz 2-3 serie max rip con 1-2 rip solam eccentriche
panca 2*8
curl 2*10

prima serie a cedimento concentrico in tutti gli esercizi
3-4 minuti di pausa
riposo minimo: 72 ore tra i due allen
prima serie a cedimento concentrico in tutti gli esercizi

OGNI TANTO nella prima serie rpetizioni forzate,stripping o contrzione massima x 15-20 sec nei movimenti di distensione e curl