il mio programma per eliminare pancia e fianchi

***napo*** · 10-03-2008, 12:44:36

hai un po le idee confuse il lento dietro e avanti sono esercizi per le spalle e no per il dorso,cmq in generale la scheda è da rivedere

**taxxo** · 10-03-2008, 13:44:11

grazie per la risposta..
ti illustro i due esercizi per i dorsali (mi sa che ho sbagliato nome)
allora...seduti fronte alla macchina il primo afferro il manubrio e lo porto dietro la nuca..l'altro al petto

***napo*** · 10-03-2008, 14:03:07

sono la lat machine avanti e dietro(qst è da eliminare xkè potenzialmente pericolosa)

**taxxo** · 10-03-2008, 14:11:40

grazie per la rettifica

cosa mi consigli a livello di allenamernto??

**carnera** · 10-03-2008, 14:22:30

La pancia e i fianchi li elimini con la dieta (che per altro è da fame, con quella che hai postato rischi di arrivare all'osso, ti mangerai di certo i muscoli...)

**taxxo** · 10-03-2008, 14:27:24

come modificheresti la mia dieta?
grazie mille!

**Manx** · 10-03-2008, 14:36:08

x la dieta c'è una sezione apposita x l'allenamento invece sei in quella giusta. Chi ti ha fatto la scheda precedente?

**taxxo** · 10-03-2008, 14:46:03

la scheda è stata compilata dal mio istruttore..
ke modifiche mi consigliate?

***napo*** · 10-03-2008, 15:09:59

Originariamente Scritto da taxxo Visualizza Messaggio

LUNEDI’

Pettorali

Panca piana 4x8
Pettoral machine 4x10 (4x12) lascia sta
Panca inclinata 4x6 (4x8)
metti delle croci per il pump
Bicipiti

Bilanciere in piedi 4x10 (4x12)
Manubri martello in piedi 4x10 (4x12)

MERCOLEDI’

Dorsali
stacchi 3x8
Lento dietro 4x8 (4x10) no
Lento davanti 4x10 (4x12) no lat machine avanti o meglio trazioni 4xmax
Pullei basso 4x10 (4x12 ) 2x20
rematore manubrio 4x8 prima del pulley
Tricipiti

Macchina tricipiti in piedi 4x6 (4x8) no french press 4x6
Tricipiti su due panche 4x10 (4x12)

VENERDI’

Gambe
squat libero 4x10-8-6-6
Leg extension 4x12
Pressa 4x8
Leg extension posteriore 4x10 (4x12) no
leg curl sdraiato 4x6
Spalle

Macchina croci 4x10 (4x12) no
Lento con manubri 4x6 (4x10)
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x12

tutti i giorni di allenamento 4x10 serie di addominali troppi addominali bastano 2 volte la settimana

qualche modifica,aspetta anche altri consigli

***blackshark*** · 10-03-2008, 15:25:18

se posso darti un consiglio ,affidati a chi è competente qui sul forum, rivedi la scheda che in molte cose non va, fatti seguire su quello che mangi, e vedrai che con un buon allenamento e un alimentazione corretta pancia e fianchi vanno via, ma non esistono esercizi specifici per ridurre il grasso su pancia e fianchi.

**Manx** · 10-03-2008, 15:52:53

napo ha fatto ottime modifiche secondo me.
cmq essendo neofita potrebbe fare anche delle full body

***napo*** · 10-03-2008, 16:22:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

napo ha fatto ottime modifiche secondo me.
cmq essendo neofita potrebbe fare anche delle full body

sono onorato grazie manx

per le full body c'è bisogno del cugino

**Manx** · 10-03-2008, 17:18:19

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

sono onorato grazie manx

per le full body c'è bisogno del cugino

infatti ma mi ha detto che prima di domani non si fa vedere :nono2:

**ViNC3NT** · 11-03-2008, 00:21:17

Raga scusate, non per criticare.. ok che bisogna imparare gli esercizi base al più presto, ma prima di parlare di stacchi con un neofita occorrerebbe sapere di più su di lui.. .

Lo stacco è un esercizio serio, qnt serio tanto micidiale.. . va fatta molta pratica, ci vuole tanta tecnica, bisogna impararlo sotto una guida esperta.. . e, secondo me, non tutti coloro che chiedono consigli su qst (ed anche altri..) forum hanno la possibilità di avere una guida esperta.. altrimenti la scheda non la chiederebbero a noi.. riflettere.. .