Massa per il petto!

[napo]

manubri
bilanc lungo
panca piana/inclianta/declinata con rack di fortuna x squat, panca scott
panca multifunz. con leg curl, leg ext,chest press, butterfly, lat machine
barra per trazioni

tutto sommato hai una buona attrezzatura..compra piu ghisa e magna e spingni

[jeghe]

allora posto quello che faccio prima per il petto...

petto +trix

p.piana 2-4-6-8-8-10
p.inclinata 10-8-6-4
croci su piana o inclinata45° 2/3x10/8
chest press 1x20 pump
french press 4x6
trix alla lat 3x15

in linea generale faccio così dopo capita che a volte faccio con i manubri, in quel caso faccio tutti 4x8 o 4x6...oppure a volte faccio sessioni solo sulla inclinata perchè ho il petto alto carente....i tricipiti non li alleno sempre

dorso+biceps

trazioni 3x8 (le ultime assistite)
lat machine avanti 3/4x10/8 (esecuzione impeccabile)
rematore 3x10
rematore manubrio 3x12
curl bilanc 4-6-8-10-12-15

capita che a volte faccio la lat dietro x variare, mentre per i bicipiti a volte uso i maubrio oppure faccio qualcosa in stripping 3x6+6+6

spalle

lento dietro 3x8
tirate al mento 3/4x8/6
alz lat 3x10+2x15
alz 90° 2x12

gambe

squat 8-10-12-14-20
front squat 2x20
affondi 3x12/15
leg ext 4x10 oppure 3x8+8+8
leg curl 4x6/8 oppure 3x6+6+6

mi piace lo squat ad alte reps!

[jeghe]

in linea di massima i tempi sono 1.30 tra ogni serie di fondamentali, anche 2 per lo squat, e 1 min circa tra i complementari

tra es e es sto sui 3 min circa....

[jeghe]

Bhè va bhè dai, già 20 kg in più sono un buon aumento, ma quando anche con quelli incomincerai a fare poca fatica dovrai comprarne altri

"SE NON FA "MALE", NON FA BENE!"

con 20kg arrivo a 72kg totali

[iron-mead]

Cosa ci devi fare i portachiavi nuovi?

[GIULIO]

con 20kg arrivo a 72kg totali

Vedrai che tra un pò anche i 72 kg ti sembreranno pochi!
Comunque, pesi a parte, par forza non cresci col petto, con tutto quel macello di roba che fai!!!!!!
Guarda soltanto che differenza tra petto e dorso, e calcola che il dorso è molto più grande del pettorale come muscolo, in fondo il pettorale non è grandissimo, quindi cala di volume se vuoi crescere!
Se fossi in te farei così x il petto:
panca piana 6-8-8-10
panca inclinata 6-8-8-10
chest press 4x8
E BASTA!
Poi al limite se proprio vuoi pompare un pò di più puoi tentare di fare un richiamo 3 gg dopo che ti sei allenato facendo 4 serie di croci su piana o inclinata

[carnera]

E' l'errore più comune di un principiante (lo facevo anche io fino a 6-8 mesi fà, intendiamoci) quello che si fà avendo un punto carente e subbissandolo di esercizi....

[LARRY SCOTT]

eheheh ovvio che devo prendere ancora ghisa...la prossima volta che vado al dechatlon perenderò 4 dischi da 5kg!

prendine 4 da 10

[jeghe]

Vedrai che tra un pò anche i 72 kg ti sembreranno pochi!
Comunque, pesi a parte, par forza non cresci col petto, con tutto quel macello di roba che fai!!!!!!
Guarda soltanto che differenza tra petto e dorso, e calcola che il dorso è molto più grande del pettorale come muscolo, in fondo il pettorale non è grandissimo, quindi cala di volume se vuoi crescere!
Se fossi in te farei così x il petto:
panca piana 6-8-8-10
panca inclinata 6-8-8-10
chest press 4x8
E BASTA!
Poi al limite se proprio vuoi pompare un pò di più puoi tentare di fare un richiamo 3 gg dopo che ti sei allenato facendo 4 serie di croci su piana o inclinata

grazie...ti ho reppato....proverò al più presto a mettere in pratica....
mi consigli di allenarlo 2 o 1 volta a settimana?
le esecuzioni come devo farle?? cheating con tanto peso,oppure pulite pulite?

[GIULIO]

grazie...ti ho reppato....proverò al più presto a mettere in pratica....
mi consigli di allenarlo 2 o 1 volta a settimana?
le esecuzioni come devo farle?? cheating con tanto peso,oppure pulite pulite?

grazie della rep!
Allenalo 1 volta e se proprio vuoi fai un richiamo come ho scritto a distanza di 3 gg.
Per l'esecuzione io solitamente faccio così: la prima settimana pulita pulita, poi la settimana successiva aumento un pò il peso, se viene ancora pulita allora la settimana successiva lo aumento ancora, se invece l'esecuizione è un pò sporca allora mantengo quel peso costante finchè l'esecuzione non sarà corretta, poi aumenterò dinuovo