Massa per il petto!

[jeghe]

salve a tutti, sono alto 172/3cm peso 65/66KG, mi alleno seriamente da dicembre di quest'anno a casa, prima utlizzavo immondamente una panca multifunzione con i carchi guidati senza un minimo di criterio....
da poco ho pure iniziato ad allenare il dorso seriamente con trazioni e rematori,

i miei carichi sono
squat 12x52kg( purtroppo ho solo 52kg di ghisa a casa)
p.piana 2x52kg

il mio obbiettivo a far crescere tutto il corpo in maniera uguale....ma uno dei miei punti più carenti oltre ai delts, è il petto....come mi comporto nei w.o??
attualemente non seguo una vera e propria scheda, ossia vario sempre le rip e serie però mantengo sempre lo questo schema:

p.piana/inclinata (fondamentale) con piramidale inverso (5/6 serie)
distensioni con manubri (fondamentale) 3 serie
complementare di isolamento (croci) 2/3 serie
complementare di pompaggio (chest press) 1/2 serie ad altre reps.

a voi la parola!

[carnera]

mi sa che devi acqustare più ghisa...............................................................MOOOOOOLTA PIù GHISA!

[carnera]

e cominciare a seguire un criterio.....

[jeghe]

e cominciare a seguire un criterio.....

esplica!

[carnera]

dici che vari sempre le rep. ti conviene pereodizzare, cioè: per alcudi periodi decidi di migliorare la forza, allora magari nei fondamentali fai un 5x5 con pause di 3-4 minuti, poi dopo la forza punti all'ipertrofia senza tralasciare la forza e vai con un mese o 2 di 3x8, dopo fai un mese di ipertrofia con pompaggio: 3x10-12 con tecniche di intensità... sono solo esempi... e poi davvero, investi altri 50 euro e raddoppia la ghisa che possiedi, almeno 100kg ti servono se vuoi arrivare a fare squat e stacchi degni di questo nome,ok?

[GIULIO]

Sinceramente se fossi in te mi iscriverei in palestra, per avere tutto ciò che ti serve a disposizione, ma se non puoi farlo incomincerei a cercare qua nel forum un modello di scheda da poter seguire in modo da strutturare l'allenamento in maniera + completa.
Prova a fer prima un allemaneto mirato per la forza e poi uno per la massa....però ti serve la ghisa!

[carnera]

quoto

[jeghe]

Sinceramente se fossi in te mi iscriverei in palestra, per avere tutto ciò che ti serve a disposizione, ma se non puoi farlo incomincerei a cercare qua nel forum un modello di scheda da poter seguire in modo da strutturare l'allenamento in maniera + completa.
Prova a fer prima un allemaneto mirato per la forza e poi uno per la massa....però ti serve la ghisa!

ho già tutto a casa quello che mi serve....

[GIULIO]

ho già tutto a casa quello che mi serve....

...e 52 kg di ghisa pensi siano sufficienti???

[iron-mead]

ho già tutto a casa quello che mi serve....

Un bilanciere e 52 kg...Mah...

[jeghe]

...e 52 kg di ghisa pensi siano sufficienti???

Un bilanciere e 52 kg...Mah...

eheheh ovvio che devo prendere ancora ghisa...la prossima volta che vado al dechatlon perenderò 4 dischi da 5kg!

[jeghe]

Un bilanciere e 52 kg...Mah...

ho pure i manubri cmq!

in tutto ho:

manubri
bilanc lungo
panca piana/inclianta/declinata con rack di fortuna x squat, panca scott
panca multifunz. con leg curl, leg ext,chest press, butterfly, lat machine
barra per trazioni

[WhiteTyson]

eheheh ovvio che devo prendere ancora ghisa...la prossima volta che vado al dechatlon perenderò 4 dischi da 5kg!

Cosa ci devi fare i portachiavi nuovi?


come ti hanno detto tutti, comprati un po' di pesi in più e cerca di buttare giù una scheda completa, postala così la correggiamo...scrivi anche carichi e tempi di recupero.

[GIULIO]

eheheh ovvio che devo prendere ancora ghisa...la prossima volta che vado al dechatlon perenderò 4 dischi da 5kg!

Bhè va bhè dai, già 20 kg in più sono un buon aumento, ma quando anche con quelli incomincerai a fare poca fatica dovrai comprarne altri

"SE NON FA "MALE", NON FA BENE!"

[carnera]

sisi!