Da massa a definizione

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  • entropiauniverso
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    #1

    Da massa a definizione

    Salve a tutti questo è il primo anno che mi impegno seriamente nell'allenamento curando anche l'alimentazione e seguendo dei cicli.

    ho fatto prima un ciclo di forza e adesso sto finendo il ciclo di massa che consiste sostanzialmente in questo

    -GAMBE

    squat 12-10-8-6-6
    estensioni alla macchina 4x8
    bicipiti femorali alla macchina 5x8
    polpacci in piedi 12-10-8-6-6
    polpacci a sedere 3x12

    -SPALLE

    stacco da terra 10-8-6-6-4
    rematore 12-10-8-6-6
    trazioni alla lat machine 5x6
    pulley 5x6

    -PETTO
    panca orizzontale 12-10-8-6-6-4
    panca alta 5x6
    pullover 5x10

    -ADDOMINALI
    sit-up 3x12
    alzate delle gambe 3x12
    twist 5min.

    -SKIENA
    scrollate col bilanciere 12-10-8-6-4
    lento avanti 12-10-8-6-6
    lento indietro 5x6
    crocifisso 5x8

    -TRICIPITI
    tricipiti alla lat machine 5x6
    french press su panca 12-10-8-6-6
    tricipiti con manubrio 3x10

    -BICIPITI
    curling 12-10-8-6-6
    curl con manubri su inclinata 3x6
    curl di concentrazione 3x8

    -AVAMBRACCIO
    curl inverso 3x8

    suddivido tutti questi esercizi in due settimane allenando circa tre volte a settimana.

    da aprile vorrei passare a fare il ciclo di definizione

    Potreste modificarmi questo allenamento in uno adatto alla definizione?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non esiste un allenamento x la definizione, si fa a tavola. lo ripetiamo 50 volte al giorno...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • entropiauniverso
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      • May 2007
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      #3
      credevo cmq c'erano dei princi da seguire non so

      carichi minori e piu' ripetizioni....non è cosi?...

      devo mantenere lo stesso allenamento e solo modificare l'alimentazione?

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio
        credevo cmq c'erano dei princi da seguire non so

        carichi minori e piu' ripetizioni....non è cosi?...

        devo mantenere lo stesso allenamento e solo modificare l'alimentazione?
        l'allenamento lo si cambia di norma ogni mese, la definizione si fa abbassando l'apporto calorico e facendo cardio.

        carichi minori e piü ripetizioni sono semmai una conseguenza della dieta: essendo meno forti tendenzialmente si carica di meno... ma le cose non stanno nell'ordine come dici tu.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • entropiauniverso
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          #5
          quindi anche nel periodo di definizione ogni mese devo modificare il mio allenamento...ma come?...scusa se ti rompo

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio
            quindi anche nel periodo di definizione ogni mese devo modificare il mio allenamento...ma come?...scusa se ti rompo
            ma scusa quanto tieni una scheda di solito? Normalmente si cambia allenamento ogni 4-6 settimane, si varia volume, abbinamenti, intensità ecc...

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • entropiauniverso
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              ogni sei settimane

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                Originariamente Scritto da entropiauniverso Visualizza Messaggio
                ogni sei settimane
                ecco
                allora nn cambia niente, continui con la tua scheda, fai cardio e magni de meno

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                • carnera
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                  si, quoto... gli allenamenti da definizione sono delle macchine mangiamuscoli
                  TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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