Mio Allenamento Per Massa

[DESTINO]

bella! sto cercando di far aumentare queste cavolo di braccia ma ancora niente da fare! il 35 non ha nessuna intenzione di aumentare! ho postato anche la dieta nell'apposita sezione! per quanto riguarda l'allenamento, dalla prossima settimana inizierò ad allenarmi 4 volte a settimana, invece delle 3 volte che ho utilizzato per circa 3 anni!

PETTO-BICIPITI
Cavi 3 x 10-8-6
Croci manubri panca pianca 3 x 10-8-6
Spinte manubri panca inclinata 3 x 8
Chest press 3 x 8 + 8 (rest pause)

Curl Bil. in piedi 3 x 10-8-6
Bilancere manubri 3 inclinazioni 1 x 8 45° ; 1 x 8 seduto; 1 x 8 in piedi
Curl al cavo da seduto 3 x 8 + 8 scarico del 30 %


GAMBE
Squat libero 4 x 12-10-8-6
Leg Extension 3 x 10
Stacchi gambe tese 4 x 12-10-8-6
Standing curl 3 x 10
Calf in piedi 3 x 12(+ 20)-10(+20)-8(+20)


DORSALI-TRICIPITI
Trazioni supine 4 x max
Rematore Bil Inverso 3 x 8 + 8 rest pause
Pulley Basso 3 x 8-10-12
Braccia tese cavi 3 x 10

Panca piana presa stretta 3 x 10-8-6
French press Bil Ang 3 x 8
Push down al cavo 3 x 8 + 8 rest pause

SPALLE-TRAPEZI
Spinte manubri seduto 3 x 10-8-6
Tirate al mento Bil 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 10
Alzate a 90° 3 x 12

Scrollate manubri 3 x 12
Tirate al mento Bil Ang 3 x 15


questa è la mia scheda! i punti carenti sono Braccia e polpacci!

vi ringrazio per ogni commento!

[napo]

ma usi il preaffaticamento per il petto?

[Enteromorfa]

fai solo un multiarticolare per il petto (e come 3°es.)

[napo]

PETTO-BICIPITI
Cavi 3 x 10-8-6 usi il preaffaticamento?
Croci manubri panca pianca 3 x 10-8-6
Spinte manubri panca inclinata 3 x 8
Chest press 3 x 8 + 8 (rest pause) maglio parallele 3x8

Curl Bil. in piedi 3 x 10-8-6
Bilancere manubri (decideti)3 inclinazioni 1 x 8 45° ; 1 x 8 seduto; 1 x 8 in piedi nn mi piace
Curl al cavo da seduto 3 x 8 + 8 scarico del 30 % prova un 2x10ai cavi alti


GAMBE
Squat libero 4 x 12-10-8-6
Leg Extension 3 x 10
Stacchi gambe tese 4 x 12-10-8-6 levalo metti affondi 4x8
leg curl sdraiato 4x8
Standing curl 3 x 10 ma nn è per le braccia?
Calf in piedi 3 x20


DORSALI-TRICIPITI
stacco 4x6
Trazioni supine 4 x max
Rematore Bil Inverso 3 x 8 + 8 rest pause
Pulley Basso 3 x 8-10-12
Braccia tese cavi 3 x 10 lascia sta

Panca piana presa stretta 3 x 10-8-6
French press Bil Ang 3 x 8 4x6
Push down al cavo 2 x 8 + 8 rest pause

SPALLE-TRAPEZI
Spinte manubri seduto 3 x 10-8-6 nn mi piace qua il piramidale 30x10-12
alzate frontali 2x10
Alzate Laterali 3 x 10
Alzate a 90° 3 x 12

Scrollate manubri 3 x 12
Tirate al mento Bil Ang 3 x 15 no

qualche modifica cmq nn mi piace l'abbinamneto dorsali-tricipiti,preferisco spalle-tricipiti

[DESTINO]

ma se faccio spalle tricipiti non arrivo ai tricipiti già abbastanza stanco? mi sbaglio? quindi poi farei dorsali e trapezi? cmq, faccio quel lavoro per il petto, perchè tende a crescere solo quello e in particolare in gonfiore! con questo allenamento ho notato un allargamento del petto!

[Manx]

ma se faccio spalle tricipiti non arrivo ai tricipiti già abbastanza stanco? mi sbaglio? quindi poi farei dorsali e trapezi? cmq, faccio quel lavoro per il petto, perchè tende a crescere solo quello e in particolare in gonfiore! con questo allenamento ho notato un allargamento del petto!

il trapezio fa parte del dorsale, i tricipiti come sia li stimoli, con le spalle li stimoli molto meno che con il petto o che con il dorsale.

[DESTINO]

quindi manx anche tu mi consigli spalle e tricipiti e magari il trapezio con il dorsale per potenziamento?

[napo]

puoi aggiungere delle scrollate con bilancere 3-2x12alla fine del wo del dorso

[Manx]

quindi manx anche tu mi consigli spalle e tricipiti e magari il trapezio con il dorsale per potenziamento?

puoi aggiungere delle scrollate con bilancere 3-2x12alla fine del wo del dorso