Mio Allenamento Per Massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • DESTINO
    BodyWeb Member
    • Aug 2007
    • 747
    • 74
    • 15
    • Send PM

    Mio Allenamento Per Massa

    bella! sto cercando di far aumentare queste cavolo di braccia ma ancora niente da fare! il 35 non ha nessuna intenzione di aumentare! ho postato anche la dieta nell'apposita sezione! per quanto riguarda l'allenamento, dalla prossima settimana inizierò ad allenarmi 4 volte a settimana, invece delle 3 volte che ho utilizzato per circa 3 anni!

    PETTO-BICIPITI
    Cavi 3 x 10-8-6
    Croci manubri panca pianca 3 x 10-8-6
    Spinte manubri panca inclinata 3 x 8
    Chest press 3 x 8 + 8 (rest pause)

    Curl Bil. in piedi 3 x 10-8-6
    Bilancere manubri 3 inclinazioni 1 x 8 45° ; 1 x 8 seduto; 1 x 8 in piedi
    Curl al cavo da seduto 3 x 8 + 8 scarico del 30 %


    GAMBE
    Squat libero 4 x 12-10-8-6
    Leg Extension 3 x 10
    Stacchi gambe tese 4 x 12-10-8-6
    Standing curl 3 x 10
    Calf in piedi 3 x 12(+ 20)-10(+20)-8(+20)


    DORSALI-TRICIPITI
    Trazioni supine 4 x max
    Rematore Bil Inverso 3 x 8 + 8 rest pause
    Pulley Basso 3 x 8-10-12
    Braccia tese cavi 3 x 10

    Panca piana presa stretta 3 x 10-8-6
    French press Bil Ang 3 x 8
    Push down al cavo 3 x 8 + 8 rest pause

    SPALLE-TRAPEZI
    Spinte manubri seduto 3 x 10-8-6
    Tirate al mento Bil 3 x 8
    Alzate Laterali 3 x 10
    Alzate a 90° 3 x 12

    Scrollate manubri 3 x 12
    Tirate al mento Bil Ang 3 x 15


    questa è la mia scheda! i punti carenti sono Braccia e polpacci!

    vi ringrazio per ogni commento!
    sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!
  • napo
    MisteR TrazionI
    • Jan 2007
    • 6255
    • 450
    • 760
    • la Città Eterna
    • Send PM

    #2
    ma usi il preaffaticamento per il petto?


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

    Commenta

    • Enteromorfa
      Banned
      • Oct 2007
      • 706
      • 23
      • 5
      • Send PM

      #3
      fai solo un multiarticolare per il petto (e come 3°es.)

      Commenta

      • napo
        MisteR TrazionI
        • Jan 2007
        • 6255
        • 450
        • 760
        • la Città Eterna
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio

        PETTO-BICIPITI
        Cavi 3 x 10-8-6 usi il preaffaticamento?
        Croci manubri panca pianca 3 x 10-8-6
        Spinte manubri panca inclinata 3 x 8
        Chest press 3 x 8 + 8 (rest pause) maglio parallele 3x8

        Curl Bil. in piedi 3 x 10-8-6
        Bilancere manubri (decideti)3 inclinazioni 1 x 8 45° ; 1 x 8 seduto; 1 x 8 in piedi nn mi piace
        Curl al cavo da seduto 3 x 8 + 8 scarico del 30 % prova un 2x10ai cavi alti


        GAMBE
        Squat libero 4 x 12-10-8-6
        Leg Extension 3 x 10
        Stacchi gambe tese 4 x 12-10-8-6 levalo metti affondi 4x8
        leg curl sdraiato 4x8
        Standing curl 3 x 10 ma nn è per le braccia?
        Calf in piedi 3 x20


        DORSALI-TRICIPITI
        stacco 4x6
        Trazioni supine 4 x max
        Rematore Bil Inverso 3 x 8 + 8 rest pause
        Pulley Basso 3 x 8-10-12
        Braccia tese cavi 3 x 10 lascia sta

        Panca piana presa stretta 3 x 10-8-6
        French press Bil Ang 3 x 8 4x6
        Push down al cavo 2 x 8 + 8 rest pause

        SPALLE-TRAPEZI
        Spinte manubri seduto 3 x 10-8-6 nn mi piace qua il piramidale 30x10-12
        alzate frontali 2x10
        Alzate Laterali 3 x 10
        Alzate a 90° 3 x 12

        Scrollate manubri 3 x 12
        Tirate al mento Bil Ang 3 x 15 no

        qualche modifica cmq nn mi piace l'abbinamneto dorsali-tricipiti,preferisco spalle-tricipiti


        Originariamente Scritto da Gary
        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

        Commenta

        • DESTINO
          BodyWeb Member
          • Aug 2007
          • 747
          • 74
          • 15
          • Send PM

          #5
          ma se faccio spalle tricipiti non arrivo ai tricipiti già abbastanza stanco? mi sbaglio? quindi poi farei dorsali e trapezi? cmq, faccio quel lavoro per il petto, perchè tende a crescere solo quello e in particolare in gonfiore! con questo allenamento ho notato un allargamento del petto!
          sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio
            ma se faccio spalle tricipiti non arrivo ai tricipiti già abbastanza stanco? mi sbaglio? quindi poi farei dorsali e trapezi? cmq, faccio quel lavoro per il petto, perchè tende a crescere solo quello e in particolare in gonfiore! con questo allenamento ho notato un allargamento del petto!
            il trapezio fa parte del dorsale, i tricipiti come sia li stimoli, con le spalle li stimoli molto meno che con il petto o che con il dorsale.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • DESTINO
              BodyWeb Member
              • Aug 2007
              • 747
              • 74
              • 15
              • Send PM

              #7
              quindi manx anche tu mi consigli spalle e tricipiti e magari il trapezio con il dorsale per potenziamento?
              sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!

              Commenta

              • napo
                MisteR TrazionI
                • Jan 2007
                • 6255
                • 450
                • 760
                • la Città Eterna
                • Send PM

                #8
                puoi aggiungere delle scrollate con bilancere 3-2x12alla fine del wo del dorso


                Originariamente Scritto da Gary
                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio
                  quindi manx anche tu mi consigli spalle e tricipiti e magari il trapezio con il dorsale per potenziamento?
                  Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                  puoi aggiungere delle scrollate con bilancere 3-2x12alla fine del wo del dorso

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  Working...
                  X