Mie carichi e nuova scheda per le prox 6 sett...consigli?

[Serph]

da lunedi incomincio questa nuova scheda che mi son fatto personalmente...5 volte al week perchè recupero abbastanza in fretta..e quindi ABCAB/CABCA/BCABC

penso di usarla per 6 settimane e poi cambiarla..
miei dati peso 92kg x 1e89 di altezza anzianità allenamento 4 mesi età 21
carichi panca piana 60x6
stacchi da terra 80x6
curl bilanciere 30kg x 8
curl manubri 14kg x 8

alzate laterali 14kg x 8

leg curl 40kg x 8

pull down presa larga 55kg x 8

pulley basso 50 x 8



A PETTO BICIPITI AVAMBRACCI
Panca piana 4x 12 8 8 6
Panca inclinata 70° pek dek 4x 10/8
Croci su inclinata 45° 3x10/8
Macchina che spingi in avanti le braccia 2x 10/8
Pectoral machine 2x10/8

Curl bilanciere 4x 10/8
Curl manubri su inclinata 4 x 10/8
Curl di concentrazione 1x 10/8

Curl inverso bilanciere 3x 10/8

B DORSALI TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x max
Pull down dietro presa larga 3 x 10/8
Rematore bilanciere 4x 12 8 8 6
Stacchi da terra 4x 12 8 8 6
Pulley basso 2 x 10/8

Estensioni manubri sopra la testa 3x 10/8
Panca piana presa stretta 4x 10/8
Tricipiti alla ercolina 4x 10/8

C GAMBE SPALLE TRAPEZIO
Squat alla smith machine 4x 12 8 8 6
Leg press 3x 10/8
Leg curl sdraiato 4x 10/8
Polpacci seduto 4x 25

Lento Avanti pek dek 4x 12 8 8 6
Alzate laterali 4 x 10/8
Alzate frontali 3x 10/8
Rowing machine 2x 10/8

Scrollate manubri 3x 10/8



come la trovate?

[carnera]

da lunedi incomincio questa nuova scheda che mi son fatto personalmente...5 volte al week perchè recupero abbastanza in frettaè comunque un esagerazione controproducente..e quindi ABCAB/CABCA/BCABC

penso di usarla per 6 settimane e poi cambiarla..
miei dati peso 92kg x 1e89 di altezza anzianità allenamento 4 mesi età 21
carichi panca piana 60x6
stacchi da terra 80x6
curl bilanciere 30kg x 8
curl manubri 14kg x 8

alzate laterali 14kg x 8

leg curl 40kg x 8

pull down presa larga 55kg x 8

pulley basso 50 x 8



A PETTO BICIPITI AVAMBRACCI
Panca piana 4x 12 8 8 6
Panca inclinata 70° pek dek 3x 10/8
Croci su inclinata 45° 3x10/8 mettici delle belle parallele invece
Macchina che spingi in avanti le braccia 2x 10/8 inutilissima
Pectoral machine 2x10/8 inutilissima

Curl bilanciere 4x 10/8
Curl manubri su inclinata 2 x 10
Curl di concentrazione 1x 10/8 è di troppo

Curl inverso bilanciere 3x 12

B DORSALI TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x max
Pull down dietro presa larga 3 x 10/8 inutile
Rematore bilanciere 3x 12 8 8 6
Stacchi da terra 4x 12 8 8 6 perchè non lo metti all'inizio?
Pulley basso 2 x 10/8

Estensioni manubri sopra la testa 3x 10/8 inutile
Panca piana presa stretta 4x 8
Franch press: 3x8
pulldown: pompaggio

C GAMBE SPALLE TRAPEZIO
Squat libero 4x 12 8 8 6
Leg press 3x 10/8
Leg curl sdraiato 4x 10/8
Polpacci in piedi, altrimenti fai il soleo e non i gemelli... 4x 25

Lento Avanti libero4x 12 8 8 6
Alzate laterali 3 x 10/8
Alzate frontali 3x 10/8 inutile
alzate busto 90 3x15

Scrollate manubri 3x 10/8



come la trovate? comunque ti consiglio max 5 volte la settimana, non recuperi in meno anche se ti può sembrare di si

.

[ma_75]

I carichi sono bassini per il tuo peso

[giacomo82]

secondo me decisamente troppi esercizi.....

[Manx]

da lunedi incomincio questa nuova scheda che mi son fatto personalmente...5 volte al week perchè recupero abbastanza in fretta..e quindi ABCAB/CABCA/BCABC

penso di usarla per 6 settimane e poi cambiarla..
miei dati peso 92kg x 1e89 di altezza anzianità allenamento 4 mesi età 21
carichi panca piana 60x6
stacchi da terra 80x6
curl bilanciere 30kg x 8
curl manubri 14kg x 8

alzate laterali 14kg x 8

leg curl 40kg x 8

pull down presa larga 55kg x 8

pulley basso 50 x 8



A PETTO BICIPITI AVAMBRACCI
Panca piana 4x 12 8 8 6
Panca inclinata 70° pek dek 4x 10/8
Croci su inclinata 45° 3x10/8
Macchina che spingi in avanti le braccia 2x 10/8
Pectoral machine 2x10/8

Curl bilanciere 4x 10/8
Curl manubri su inclinata 4 x 10/8
Curl di concentrazione 1x 10/8

Curl inverso bilanciere 3x 10/8

B DORSALI TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x max
Pull down dietro presa larga 3 x 10/8
Rematore bilanciere 4x 12 8 8 6
Stacchi da terra 4x 12 8 8 6
Pulley basso 2 x 10/8

Estensioni manubri sopra la testa 3x 10/8
Panca piana presa stretta 4x 10/8
Tricipiti alla ercolina 4x 10/8

C GAMBE SPALLE TRAPEZIO
Squat alla smith machine 4x 12 8 8 6
Leg press 3x 10/8
Leg curl sdraiato 4x 10/8
Polpacci seduto 4x 25

Lento Avanti pek dek 4x 12 8 8 6
Alzate laterali 4 x 10/8
Alzate frontali 3x 10/8
Rowing machine 2x 10/8

Scrollate manubri 3x 10/8



come la trovate?

troppa robba, troppi giorni di allenamento, troppo tutto. ordine degli esercizi nn sempre corretto, uso del multipower da sconsigliare, troppe rep in troppi esercizi.

I carichi sono bassini per il tuo peso

è vero... considera cmq che per l'altezza "pesa poco"

[Kasparo]

alzate laterali 14 kg.. mi pare molto buono tutto ciò..

[Manx]

alzate laterali 14 kg.. mi pare molto buono tutto ciò..

perö in completa contraddizione con i carichi degli altri ex.

[ma_75]

è vero... considera cmq che per l'altezza "pesa poco"

1,89 * 92

[Serph]

grazie dei consigli vedrò di ridurre il volume e di togliere qualche esercizio tipo i curl di concentrazione e il pull down...per quanto riguarda lo squat non posso farlo libero perchè non abbiamo il rack e tutti lo fanno alla smith purtroppo...a parte gli stacchi che ordine dovrei modificare gli esercizi?

[Serph]

I carichi sono bassini per il tuo peso

conta però che ho incominciato da 4 mesi è logico che non posso fare dei cariconi già da adesso..dammi un po di mesi e poi vedremo ...ho intenzione di raggiungere i 100kg di massimale in un anno di palestra..spero di riuscirci

[carnera]

se metti su anche qualche kg sono sicuro che ci arrivi, forse anche in meno tempo!

[marcokrt 1984]

I carichi mi paiono normali per un ragazzo giovane che si allena da 4 mesi..poi su bodyweb è diverso, ma nel mondo reale mi sembrano nella norma

[LARRY SCOTT]

comunque Chest Press e pecMachine non sono totalmente inutili, vanno benissimo come pompaggio o riscaldamento

[ma_75]

I carichi mi paiono normali per un ragazzo giovane che si allena da 4 mesi..poi su bodyweb è diverso, ma nel mondo reale mi sembrano nella norma

Un ragazzo che pesa 60 chili dopo 4 mesi solleva quanto uno che ne pesa 90?

[Metalzone]

Penso che un principiante non debba seguire una split a 5, che invece è l'ideale per chi ha già una buona base di forza.

Ti consiglio una full-body da seguire 3 volte a settimana con esercizi fondamentali, tipo questa:
SQUAT
STACCO
PANCA
TRAZIONI
MILITARY PRESS

Quando sarai capace di alzare carichi decenti, inizierai a pensare alle split.