Recupero bicpiti

[Manx]

Sei tu che non hai contestualizzato: se un ragazzo che fa sport ti chiede di modificare un allenamento proposto dal suo allenatore tu non ti puoi permettere di dare suggerimenti. Avresti dovuto quanto meno specificare gli effetti dell'allenamento da te proposto sulle sue prestazioni.

In oltre poliquin è uno di quelli che propone i vari 6x4, 10x5 ecc... non li ho inventai di certo io.

ah certo adesso è colpa mia

l'errore l'ha fatto lui e solo lui facendo quella domanda e poi dicendo: ho cmq una buona scheda di allenamento. Mi ha chiesto come fare massa e io l'ho detto, massa si fa cosi. Se perde potenza e velocità (che gli servono) sono affari suoi.

[Marco pl]

ah bene. ora riformuliamo e integriamo il tutto

Secondo reimann o lebesgue?
Con crea o Bcaa?

[Enteromorfa]

Infatti non sarò certo io a consigliare di allenare le gambe tre volte a settimana. Sta di fatto che più il muscolo è piccolo, minore sarà il carico di lavoro necessario a sfinirlo...quindi non ha senso tutto questo carico di lavoro per il bicipite.

Ma guarda che minore carico di lavoro si traduce in tanti modi.. a cominciare dai pesi che usi.. ovvio che per i bicipiti non usi carichi pargonabili a quelli che usi per le gambe.Poi un muscolo si ri-allena quando ha recuperato, che una volta sfiniti gambe e bicipiti (mettiamo di arrivare a non fare più neppure una reps con il 70%RM, così per dire che s'è sfinito il muscolo) gli ultimi dopo 3-4 giorni in genere li puoi rifare le gambe nemmeno per idea... quindi non ha senso dire alleno di più (in termini di volte a settimana) i muscoli più grossi.. anzi semmai è il contrario.Poi io sono dell'idea che sia inutile dire allenali x volte allenali 2x o 3x... ognuno prova e vede i risultati.. se ce la fa continua sennò cambia.

[Manx]

Ma guarda che minore carico di lavoro si traduce in tanti modi.. a cominciare dai pesi che usi.. ovvio che per i bicipiti non usi carichi pargonabili a quelli che usi per le gambe.Poi un muscolo si ri-allena quando ha recuperato, che una volta sfiniti gambe e bicipiti (mettiamo di arrivare a non fare più neppure una reps con il 70%RM, così per dire che s'è sfinito il muscolo) gli ultimi dopo 3-4 giorni in genere li puoi rifare le gambe nemmeno per idea... quindi non ha senso dire alleno di più (in termini di volte a settimana) i muscoli più grossi.. anzi semmai è il contrario.Poi io sono dell'idea che sia inutile dire allenali x volte allenali 2x o 3x... ognuno prova e vede i risultati.. se ce la fa continua sennò cambia.

entero le braccia in pratica le alleni indirettamente tutti i giorni... pensa a quando fai il dorso... tricipiti e bicipiti lavorano

[Enteromorfa]

quello sicuramente, però il punto secondo me è provare, senza il dogma che devo allenare questo muscolo X volte a settimana e non di più o di meno..

[thecousin]

Comunque è inutile che stiamo qui a discutere tra noi. L'autore del 3d sta sbagliando allenamento e su questo non ci piove. Purtoppo però sono classici errori da giovani principianti quindi in un certo senso fanno parte del processo di crescita

[thecousin]

quello sicuramente, però il punto secondo me è provare, senza il dogma che devo allenare questo muscolo X volte a settimana e non di più o di meno..

certo, però ci vuole un metodo. All'aumentare della frequenza devi diminuire volume e intensità. In qual misura dipende da caretteristiche soggettive, ma la diminuzione ci deve sempre essere. Lui non ha strutturato un programma su 3 giorni, si è preso la scheda dell'istruttore in monofrequenza (per le braccia) e l'ha ripetuta 3 volte.

[Enteromorfa]

il brutto di quando inizi è quello.. cresci anche sbagliando e poi quando non cresci più torni a perseverare nei tuoi errori pensando che siano stati quelli a farti crescere prima, quando invece sei cresciuto NONOSTANTE questi.

[ma_75]

Si può fare squat 3 volte a settimana (lo smolov ne prevede addirittura 4), perchè non si dovrebbe potere fare curl?

Che poi abbia senso o meno è un altro discorso,

Ma cosa dici? Stai dicendo che una cosa si può fare anche se non ha senso?
Posso anche fare 15 serie di bicipiti ogni giorno prima di andare a dormire, posso, anche se non ha senso. Ma che senso ha fare una cosa che non ha senso?

[ma_75]

Ma guarda che minore carico di lavoro si traduce in tanti modi.. a cominciare dai pesi che usi.. ovvio che per i bicipiti non usi carichi pargonabili a quelli che usi per le gambe.Poi un muscolo si ri-allena quando ha recuperato, che una volta sfiniti gambe e bicipiti (mettiamo di arrivare a non fare più neppure una reps con il 70%RM, così per dire che s'è sfinito il muscolo) gli ultimi dopo 3-4 giorni in genere li puoi rifare le gambe nemmeno per idea... quindi non ha senso dire alleno di più (in termini di volte a settimana) i muscoli più grossi.. anzi semmai è il contrario.Poi io sono dell'idea che sia inutile dire allenali x volte allenali 2x o 3x... ognuno prova e vede i risultati.. se ce la fa continua sennò cambia.

Non mettermi in bocca cose che non ho detto. Io parlo di carico di lavoro, non di giorni a settimana. Mi pare di tutta evidenza che se aumenti i giorni di lavoro senza variare il volume sei singoli giorni aumenti il carico di lavoro sullo stesso muscolo. E fare bicipiti 3 volte a settimana con le gambe una sola volta è di quelle cose che fanno i ragazzini di 15 anni il primo mese che vanno in palestra.

[Manx]

Ma cosa dici? Stai dicendo che una cosa si può fare anche se non ha senso?
Posso anche fare 15 serie di bicipiti ogni giorno prima di andare a dormire, posso, anche se non ha senso. Ma che senso ha fare una cosa che non ha senso?

pare di si

assurdo come ci si voglia arrampicare sugli specchi

[Enteromorfa]

Non mettermi in bocca cose che non ho detto. Io parlo di carico di lavoro, non di giorni a settimana. Mi pare di tutta evidenza che se aumenti i giorni di lavoro senza variare il volume sei singoli giorni aumenti il carico di lavoro sullo stesso muscolo. E fare bicipiti 3 volte a settimana con le gambe una sola volta è di quelle cose che fanno i ragazzini di 15 anni il primo mese che vanno in palestra.

scusa, non voglio fare polemica, ma la tua mi sembra una posizione dogmatica.. Spiegami perchè, non l'ho capito.

[LARRY SCOTT]

Scusate un altra cosa: per controllare la crescita delle braccia in particolare il bicipite vorrei controllarne periodicamente le misure. Potreste spiegarmi esattamente come si fa e qual' è il punto preciso ke devo misurare magari con un immagine??

ricordati che la gran massa al braccio la danno i Tricipiti, comunque.....come li alleni quelli?

[Marco pl]

Ma cosa dici? Stai dicendo che una cosa si può fare anche se non ha senso?
Posso anche fare 15 serie di bicipiti ogni giorno prima di andare a dormire, posso, anche se non ha senso. Ma che senso ha fare una cosa che non ha senso?

Allenare le braccia 3 volte a settimana significa specializzarle, il punto è se ha senso specializzarle o meno, dipende dalle condizioni del resto del corpo.

L'esempio che ho fatto serviva per fare capire come allenare le braccia 3 volte a settimana senza stallare al secondo allenamento.

[BESTIOLINA]