Recupero bicpiti

[Gatsu88]

Salve a tutti ho un quesito da proporvi:
Nonstante alleni i bicipiti 3 volte a settimana (lunedi, mercoledi e venerdi) con 12 serie con numero di ripetizioni compreso tra 8 e 12 il giorno seguente all' allenamento non sento nessun tipo di indolensimento ai bicipiti. Volveo chiedervi se erano troppe 3 volte a settimana nonostante non li "senta" e se un lieve indolensimento il giorno post-allenamento è un indice del buon lavoro effettuato

[Serph]

sicuramente li alleni troppo spesso...prova a ridurre a 2 volte la settimana...che esercizi fai per i bicipiti e che carichi usi?

[Kasparo]

spesso ne è indice ma non sempre.. i bicipiti non vanno allenati tre volte , al massimo puoi fare un richiamo leggero ma 3 volte è controproducente.. altrimenti lo farebbero tutti non credi?

[carnera]

Allora, i bicipiti 3 volte a settimana non hanno senso e non creceranno mai...
poi 12 serie per un principiante mi sembrano troppe (anche per un intermendio se per questo).
io personalmente per i bicipiti faccio solo 4 serie di curl col bilancere bello tosto, il resto del lavoro lo fai allenando la schiena (trazioni e rematori) devi capire gatsu non è che più fai esercizi, serie e ripetizioni per un muscolo più questo cresce, spesso anzi è il contrario (poco ma fatto bene)

[Gatsu88]

bene allora ridurrò a 2 volte a settimana: Io ne facevo 3 perkè non sentendo quel indolensimento tipico degli altri muscoli credevo che non fossero abbastanza stressati

[QuagliaE]

Indolenzimento. Con la zeta.

[Gatsu88]

per quanto riguarda gli esercizi vario spesso:
curl con bilanciere in piedi presa larga
curl con bilanciere in piedi presa stretta
curl con manubri seduto
curl con manubri su panca a 45 °
panca scott presa larga e stretta

[Gatsu88]

Scusate un altra cosa: per controllare la crescita delle braccia in particolare il bicipite vorrei controllarne periodicamente le misure. Potreste spiegarmi esattamente come si fa e qual' è il punto preciso ke devo misurare magari con un immagine??

[carnera]

2 è comunque troppo, fidati.
puoi fare 2 esercizi quando fai la schiena:
-curl in piedi: 4x6
-curl panca 30^: 2x10-12

e fare un richiamo quando fai le spalle dopo 2-3giorni:
-curl seduto:3x8

[thecousin]

Scusate un altra cosa: per controllare la crescita delle braccia in particolare il bicipite vorrei controllarne periodicamente le misure. Potreste spiegarmi esattamente come si fa e qual' è il punto preciso ke devo misurare magari con un immagine??

basta che misuri sempre lo stesso punto.

Posta la scheda completa

[Gatsu88]

adesso la scheda non ce l' ho sotto mano cmq tricipiti e bicipiti non vanno assolutamente fatti insieme giusto??? Ho letto anche che per sviluppare al meglio i muscoli bidognerebbe variare gli esercizi ma ogni quanto ?? E le ripetizioni quindo dovrebbero essere 10-8-6?

[napo]

è xkè mai nn bisognerebbe allenare insieme bicipiti e tricipiti?allenare insieme muscoli antagonisti spesso è un ottima soluzione

[thecousin]

adesso la scheda non ce l' ho sotto mano cmq tricipiti e bicipiti non vanno assolutamente fatti insieme giusto??? Ho letto anche che per sviluppare al meglio i muscoli bidognerebbe variare gli esercizi ma ogni quanto ?? E le ripetizioni quindo dovrebbero essere 10-8-6?

senza scheda completa non possiamo aiutarti.
Al momento pensa solo a pompare, non perdere tempo a leggere. Tanto le cose non le capisci e fai solo un gran casino, come nel post che ho quotato. Domani prendi la scheda completa a postala

[carnera]

quoto

[ma_75]

Allora, i bicipiti 3 volte a settimana non hanno senso e non creceranno mai...
poi 12 serie per un principiante mi sembrano troppe (anche per un intermendio se per questo).
io personalmente per i bicipiti faccio solo 4 serie di curl col bilancere bello tosto, il resto del lavoro lo fai allenando la schiena (trazioni e rematori) devi capire gatsu non è che più fai esercizi, serie e ripetizioni per un muscolo più questo cresce, spesso anzi è il contrario (poco ma fatto bene)