Nuova scheda massa.

[vis-voluntatis]

Ciao a tutti, vi sottopongo il nuovo parto della mia mente. Ho intenzione di riprendere a fare massa dalla settimana successiva a quella seguente, faccio uno scarico totale di una settimana ( sono più di tre mesi che mi alleno 5 giorni su sette e la settimana prox sono pieno di studio, quindi unisco le due cose)
Vi chiedo consigli su come migliorare questa scheda tenendo conto che mi alleno nella kickboxing 3 volte a settimana.

Giorno 1 (schiena-petto-tricipiti-polpacci)
Stacchi da terra gambe flesse 6-8-10
Trazioni presa inversa 8-8-8 + una serie senza sovraccarico per max
Panca piana 6-8-8
Parallele presa larga 8-8-8
Panca stretta 6-8-8
Calf press 20-20-20

Giorno 2 (gambe-spalle-curl)
Squat 8-10-12
Affondi con manubri 10-12-15
Military press 6-8-8
Alzate laterali 8-8-8
Curl bilancere in piedi 6-8-8
Curl con manubri 8-8

Grazie dell'attenzione

[carnera]

Gli abbinamenti non mi piacciono molto, non riesci proprio a fare una split 3 volte a settimana?

[vis-voluntatis]

Non riesco proprio a dividerla in 3, sia per questioni di tempo che di energie

[vis-voluntatis]

come organizzeresti gli abbinamenti?

[napo]

potresti suddividerla in qst modo

A

Stacco
Panca piana
Panca inclinata
Rematore bilanciere
Scrollate
Curl bilanciere
B

Squat
Lento
Alzate laterali
Trazioni
Panca stretta

[vis-voluntatis]

non capisco perchè separare stacco e rematore e perchè inserire le trazione nell'altro allenamento

[biancalani]

RIPETO IL MIO PROBLEMA:
non ho tempo per andare in palestra, di giorno lavoro e la sera studio.
dopo un'anno e passa xro non volevo mollare quindi mi sono preso una panca per casa qualche manubrio bilancere e pesi fino a 60 kg.
Ho aperto un post mi hanno consigliato questi esercizi e io li ho applicati a una tabella, dove sbaglio? potreste darmi qualche dritta su come modificarla.

[Manx]

RIPETO IL MIO PROBLEMA:
non ho tempo per andare in palestra, di giorno lavoro e la sera studio.
dopo un'anno e passa xro non volevo mollare quindi mi sono preso una panca per casa qualche manubrio bilancere e pesi fino a 60 kg.
Ho aperto un post mi hanno consigliato questi esercizi e io li ho applicati a una tabella, dove sbaglio? potreste darmi qualche dritta su come modificarla.

ma perchè posti qui nel 3d di un altro?

[carnera]

Guarda, io su 2 giorni proprio non saprei consigliarti, aspetta qualcuno più pratico di fullbody magari...

[napo]

io un idea te l'ho data ma ti conviene aspettare il cugino lui sa

[vis-voluntatis]

Ok grazie, aspetterò altri consigli

[vis-voluntatis]

Nessuno?

[Manx]

Nessuno?

fai un search in allenamento ci sono decine e decine di full body.